沙吾爾別克·哈森別克

摘要：摔跤項(xiàng)目，不僅從時(shí)間上來看起源非常早，而且從范圍上來看已經(jīng)成為世界性運(yùn)動(dòng)，是目前競技運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，無論是在受歡迎程度還是在訓(xùn)練程度，都呈現(xiàn)高、多的特點(diǎn)。業(yè)余體校時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)在于力量訓(xùn)練，因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員要充分利用好業(yè)余體校時(shí)期，在這一段時(shí)期內(nèi)加強(qiáng)自己的力量訓(xùn)練，從而有效提高自身在摔跤項(xiàng)目上的優(yōu)勢。針對于此，本文就以新疆摔跤運(yùn)動(dòng)員視角入手，在分析新疆摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，探討如何進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：新疆；業(yè)余體校；摔跤；運(yùn)動(dòng)員

一、前言

二十一世紀(jì)的現(xiàn)代社會(huì)是呈現(xiàn)多元化發(fā)展，國家與國家之間的交流與合作也以不同形式展開，其中以體育項(xiàng)目為主進(jìn)行交流是當(dāng)前較為主流的方式，因此，也促進(jìn)了我國體育行業(yè)得到進(jìn)一步發(fā)展。摔跤項(xiàng)目是體育競技活動(dòng)的重要組成部分，而摔跤運(yùn)動(dòng)員在開展摔跤項(xiàng)目過程中，最為重要的就是力量訓(xùn)練方面，原因在于肌肉力量是決定運(yùn)動(dòng)員體能要素之一，再加上摔跤又是以力量博弈為主的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，加強(qiáng)在力量訓(xùn)練方面就顯得尤為重要。在業(yè)余體校時(shí)期，摔跤運(yùn)動(dòng)員要充分利用這一階段時(shí)期來開展良好的力量訓(xùn)練，促使摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有良好的力量，從而在摔跤項(xiàng)目開展中取得優(yōu)異的成績，促進(jìn)自身的進(jìn)步與發(fā)展。

二、新疆業(yè)余體校摔跤運(yùn)動(dòng)在力量訓(xùn)練方面的現(xiàn)狀分析

力量訓(xùn)練是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一直以來，有關(guān)于力量方面的訓(xùn)練是受到運(yùn)動(dòng)員和教練的重視，但是如果不注意力量訓(xùn)練的方法和手段，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，不利于整體的進(jìn)步與發(fā)展。因此，這一章節(jié)就以新疆業(yè)余體校女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本情況為探討點(diǎn)，來研究目前新疆業(yè)余體校摔跤運(yùn)動(dòng)在力量訓(xùn)練方面的現(xiàn)狀，為后續(xù)對策的提出奠定有效的基礎(chǔ)性作用。具體表現(xiàn)如下：新疆業(yè)余體校女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量方面的訓(xùn)練一般是以“杠鈴房”的力量訓(xùn)練為主，這中杠鈴力量訓(xùn)練不僅在形式上較為簡單，而且在方法上也較為單一，一般所采用的主要方法為臥推、臥拉、深蹲等，這些方法對于發(fā)展一般體能是較為有效的，但是對于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量就難以發(fā)揮有效的作用，并且在訓(xùn)練過程中也存在著一些問題，影響摔跤運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，比如說沒有對力量訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)化和分類，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練中目標(biāo)不明確以及力量訓(xùn)練的負(fù)荷沒有針對性，或者沒有跟隨時(shí)代的發(fā)展而進(jìn)行沿用一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，并且沒有從創(chuàng)新的思維出發(fā)去改進(jìn)訓(xùn)練的方法，從而影響整體發(fā)展。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)員如何做好力量訓(xùn)練的策略探討

摔跤項(xiàng)目，指的就是運(yùn)動(dòng)員雙方身體完全接觸，依靠力量以及技術(shù)進(jìn)行博弈的項(xiàng)目，因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要具備足夠大的力量、充足的技術(shù)以及堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能在摔跤項(xiàng)目中脫穎而出。其中，以力量具備為重點(diǎn)，原因在于任何一個(gè)摔跤技術(shù)動(dòng)作都是建立在力量的基礎(chǔ)上，與此同時(shí)，力量是否完全具備也決定摔跤運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異的成績，由此可見，力量訓(xùn)練對摔跤運(yùn)動(dòng)員的重要性。為此，這一章節(jié)主要探討的就是摔跤運(yùn)動(dòng)員在業(yè)務(wù)體校時(shí)期如何有效進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而為實(shí)際活動(dòng)的開展提供一些參考意見，促進(jìn)整體發(fā)展。

（一）進(jìn)行爆發(fā)力和“最大力”方面的訓(xùn)練

爆發(fā)力，指的就是在最短時(shí)間內(nèi)運(yùn)用肌肉所發(fā)揮出的力量，具有力量與速度的綜合性特征，因此，在摔跤項(xiàng)目開展過程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員具備越好的爆發(fā)力在比賽中就越具有優(yōu)勢。而爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以采取的策略為通過肌肉收縮速度的提高來實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力訓(xùn)練這一目標(biāo)，而肌肉收縮速度的訓(xùn)練還是以發(fā)展“最大力”為基礎(chǔ)，通過專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此促進(jìn)整體發(fā)展?！白畲罅Α币彩撬舆\(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要組成部分，指的是人體肌肉在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來的最大力量的能力，而這一方面的練習(xí)方法為發(fā)展“最大力”力量和快速力量，可以采取的措施為兩個(gè)方面，一是改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力，二是加大練習(xí)強(qiáng)度，而練習(xí)強(qiáng)度指的是一般運(yùn)動(dòng)員自身練習(xí)強(qiáng)度的百分之五十到百分之一百，并且需注意練習(xí)次數(shù)是隨著強(qiáng)度的增加而減少。

（二）遵循一定的訓(xùn)練原則，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有效訓(xùn)練

業(yè)余體校摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中需要遵循一定的訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練原則的指導(dǎo)下才能合理、有效的開展力量訓(xùn)練，不僅不會(huì)因過度訓(xùn)練而造成身體損傷，而且也不會(huì)因訓(xùn)練量過少而影響發(fā)展。訓(xùn)練原則主要包括以下幾個(gè)方面：第一，周期性原則，力量的發(fā)展過程分為三個(gè)階段，分別為獲得階段、保持階段以及消失階段，因此，結(jié)合力量的發(fā)展階段特點(diǎn)和比賽賽程的安排，合理利用周期性原則，促使摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)可以保持最佳競技狀態(tài)。第二，系統(tǒng)性原則，就是摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體情況、自身特點(diǎn)等方面出發(fā)，制度系統(tǒng)、不間斷的力量訓(xùn)練計(jì)劃，在計(jì)劃的指導(dǎo)下合理開展力量訓(xùn)練。第三，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則，一般訓(xùn)練指的就是摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而專項(xiàng)訓(xùn)練指的就是摔跤項(xiàng)目中含技術(shù)量的訓(xùn)練，將這兩方面的訓(xùn)練相互結(jié)合，不僅有利于促使摔跤運(yùn)動(dòng)員以更好的體能去訓(xùn)練技術(shù)含量高的動(dòng)作，而且也有利于防止摔跤運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生，促進(jìn)整體發(fā)展。

四、結(jié)束語

摔跤項(xiàng)目是最為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，作為競技運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，對運(yùn)動(dòng)員的要求較高，尤其是在力量方面，在加上力量訓(xùn)練也是摔跤項(xiàng)目的重點(diǎn)部分，因此，加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練具有重要的意義。為此，本文從新疆業(yè)余體校摔跤運(yùn)動(dòng)在力量訓(xùn)練方面的現(xiàn)狀入手分析，在此基礎(chǔ)上提出摔跤運(yùn)動(dòng)員如何做好力量訓(xùn)練的策略，以此來促進(jìn)整體的進(jìn)步與發(fā)展。endprint