怎么緩解孕期的腰酸背痛

文/一文

妊娠期間由于關(guān)節(jié)韌帶松弛，隨著子宮的不斷增大，孕婦為了保持重心平衡不得不使軀體重心后移，腰椎向前突出，使背肌處于持續(xù)緊張狀態(tài)，引起腰酸背痛。加之孕后骨盆韌帶的彈力低，腰部易勞損，也會(huì)引起腰酸背痛。改善腰酸背痛，可以從以下幾方面來(lái)進(jìn)行。

1

保持良好的姿勢(shì)有助于緩解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。站時(shí)要背挺直、腿微分、收下頜，坐時(shí)要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一個(gè)靠枕，減輕腰部壓力。

2

站起或坐下時(shí)，手上要有扶持的東西，緩慢起立或坐下，避免腰部過(guò)度用力。

3

睡覺(jué)時(shí)，最好不睡太軟的床墊，以免腰部下陷。

4

日常做好腰背部的保暖工作，注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

5

日常避免提重物，以防腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

6

控制體重增長(zhǎng)速度，體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)。

7

多吃富含鈣和維生素B1的食物，前者缺乏可造成孕婦骨質(zhì)軟化，引起腰酸背痛，后者有助于增強(qiáng)骨骼肌。

8

腰酸背痛厲害時(shí)，每天用熱毛巾或熱水袋敷腰部半小時(shí)，適當(dāng)按摩，也可用托腹帶來(lái)緩解癥狀。