堅(jiān)持，你不是不能，而是不會(huì)

“堅(jiān)持”“毅力”這些詞匯，常常跟“成功”“偉大”等聯(lián)系在一起。從表面的概率來(lái)看，成功的人是鳳毛麟角，可見(jiàn)堅(jiān)持并非易事，堅(jiān)持真的很難。那如果堅(jiān)持不下去，我們是不是就要否定自己，認(rèn)為自己沒(méi)有意志力呢？栗子君說(shuō)“No”——

一、堅(jiān)持≠意志力

你曾給自己制訂過(guò)多少計(jì)劃？計(jì)劃每學(xué)期讀100本書(shū)，做個(gè)“讀書(shū)達(dá)人”；計(jì)劃連續(xù)早起100天，每天跑上兩公里；計(jì)劃天天背單詞，三個(gè)月背完一本詞匯書(shū)……

計(jì)劃總是那么完美，而現(xiàn)實(shí)卻是那么“骨感”。

當(dāng)你沒(méi)完成計(jì)劃時(shí)，是否會(huì)找各種理由為自己辯解？抑或一次次地承認(rèn)自己確實(shí)沒(méi)有意志力——“還是做個(gè)普通人吧，堅(jiān)持是‘偉人的事?！?/p>

其實(shí)，事情并不是你所想的那樣。堅(jiān)持≠意志力，堅(jiān)持可以修煉。

研究發(fā)現(xiàn)，人的精力中可用于自我控制的部分僅占總精力的5%。也就是說(shuō)，用于自我控制的精力是如此的少和有限，如果用強(qiáng)烈的意志去進(jìn)行自我控制、安排計(jì)劃，一項(xiàng)項(xiàng)都精密無(wú)比，那么你將會(huì)消耗很大的精力。而在總精力有限的情況下，自我控制的“堅(jiān)持”時(shí)間可想而知——持續(xù)的時(shí)間絕不會(huì)很長(zhǎng)。

所以，“控制”自己去堅(jiān)持，結(jié)果會(huì)是堅(jiān)持不下去。

不控制自己怎么堅(jiān)持？答案是：讓堅(jiān)持變成一種習(xí)慣。

二、把堅(jiān)持變成習(xí)慣

日本人古川武士在其著作《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中，提到培養(yǎng)習(xí)慣總是三分鐘熱度的原因：一是身體會(huì)抵抗新變化；二是大腦喜歡維持現(xiàn)狀。因此，如果想將某項(xiàng)行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，只要重復(fù)到一定次數(shù)，讓大腦接受并認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”，就好了。

不同的習(xí)慣有不同的養(yǎng)成周期：行為習(xí)慣（即每天規(guī)律的行為，如讀書(shū)、寫(xiě)日記、整理、節(jié)約、記賬等）的形成難度較低，一般30天即可養(yǎng)成；身體習(xí)慣（跟身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、肌肉訓(xùn)練等）的形成大約需要3個(gè)月；思考習(xí)慣（跟思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如邏輯思維、創(chuàng)意、正面思考等）的養(yǎng)成時(shí)間大約為6個(gè)月。

在此期間，你會(huì)經(jīng)歷各種突發(fā)情況，如果仍能堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)形成習(xí)慣的模式。而這種模式是有彈性的，具有更強(qiáng)的生命力。

形成習(xí)慣的好處，不用多說(shuō)。一天中，你至少95%的行為都是由習(xí)慣決定的，到了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就做某件事，你的身體、大腦已適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，不需要耗費(fèi)太多精力就能完成。所以，形成習(xí)慣，是節(jié)省精力的最好方式。

三、如何養(yǎng)成習(xí)慣

以行為習(xí)慣的養(yǎng)成為例，在30天中可分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的應(yīng)對(duì)方法。

1. 反抗期：第1天至第7天；表現(xiàn)：馬上就想放棄；失敗率：42%。

在這個(gè)階段非常容易失敗，特別是以往總失敗的人。不過(guò)我們可以用3個(gè)技巧來(lái)提升成功率：（1）一次一個(gè)目標(biāo)。（2）制定行動(dòng)規(guī)則時(shí)，越簡(jiǎn)單越容易越好，不要過(guò)于復(fù)雜。（3）不要太在意結(jié)果。習(xí)慣培養(yǎng)的初期，不要幻想立刻就能看到成效，別心急。

在這個(gè)階段，設(shè)定計(jì)劃時(shí)應(yīng)由易到難。比如運(yùn)動(dòng)、慢跑，初期可以從一次幾分鐘開(kāi)始，哪怕是走幾分鐘、跑幾分鐘，堅(jiān)持十幾周，然后再提高難度。目標(biāo)容易達(dá)到就容易堅(jiān)持，反之，若一開(kāi)始就是高強(qiáng)度，最多只能堅(jiān)持幾天，然后就堅(jiān)持不下去。

每天的記錄也是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就好，不必太復(fù)雜，如在月歷上畫(huà)個(gè)√、×之類(lèi)的符號(hào)來(lái)標(biāo)記每天是否完成任務(wù)。

2.不穩(wěn)定期：第8天至第21天；表現(xiàn)：安排好的計(jì)劃會(huì)因突發(fā)事件、天氣等意外情況中斷；失敗率：40%。

可以用三種對(duì)策度過(guò)此時(shí)期：（1）模式化。把每天堅(jiān)持的習(xí)慣固定下來(lái)，如固定時(shí)間、環(huán)境（場(chǎng)所）、方式等，但可逐漸加大強(qiáng)度。（2）設(shè)定例外規(guī)則。考慮在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的意外情況，提前準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)策略和方法，確實(shí)無(wú)法完成時(shí)，可降低強(qiáng)度或偶爾中斷一天。（3）設(shè)定“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，利用獎(jiǎng)勵(lì)或處罰來(lái)提高動(dòng)力。其中產(chǎn)生快感的為“糖果型開(kāi)關(guān)”，產(chǎn)生危機(jī)感的為“處罰型開(kāi)關(guān)”。

糖果型開(kāi)關(guān)——利用快感（糖果），推動(dòng)自己的行動(dòng)。包括：（1）獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)給自己獎(jiǎng)賞突破眼前的困難。（2）被稱(chēng)贊。塑造被他人稱(chēng)贊的氛圍以提升干勁。（3）游戲。以游戲來(lái)開(kāi)始行動(dòng)，提升自己的行動(dòng)熱情。（4）理想模式。設(shè)定理想目標(biāo)，讓自己更進(jìn)步。（5）儀式。舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情。（6）去除障礙。去除一切阻礙行動(dòng)的因素，減輕壓力。

處罰型開(kāi)關(guān)——利用懲罰，推動(dòng)自己的行動(dòng)。包括：（1）損益計(jì)算。預(yù)想失敗會(huì)造成的損失。（2）結(jié)交朋友。結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友，互相監(jiān)督，不容許自己安逸。（3）對(duì)大眾宣布。向大眾發(fā)表宣言，塑造后無(wú)退路的處境。（4）處罰游戲。利用象征性的處罰擊退借口。（5）設(shè)定目標(biāo)。給自己一個(gè)目標(biāo)，引發(fā)達(dá)成的欲望。（6）強(qiáng)制力。通過(guò)與他人約定、塑造嚴(yán)苛環(huán)境、設(shè)定時(shí)間限制等，逼迫自己進(jìn)入不得不做的狀態(tài)。

3.倦怠期：第22天至第30天；表現(xiàn)：新鮮感過(guò)去，感到無(wú)趣和厭煩，找不到堅(jiān)持下去的意義和感覺(jué)；失敗率：18%。

對(duì)策：可以在原定計(jì)劃中加入一些改變或挑戰(zhàn)，來(lái)增加新鮮感。如嘗試用不同的方式完成計(jì)劃、提高強(qiáng)度、提高難度，又如更換環(huán)境、找人監(jiān)督、找一個(gè)伙伴一起挑戰(zhàn)等。

當(dāng)你形成習(xí)慣后，堅(jiān)持就不會(huì)那么枯燥，就不會(huì)耗費(fèi)你太多的精力，它將成為你生活的一部分，成為你生活中的陽(yáng)光、甘露，成為你通往成功的最重要、最堅(jiān)固的元素。endprint