如何快速學(xué)會(huì)籃球“三步上籃”

董玉良

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2017）05-044-01

摘要 將“三步上籃”這一技術(shù)動(dòng)作分成三個(gè)主要部分，采用分解遞進(jìn)式教學(xué)，主要技術(shù)包括行進(jìn)間運(yùn)球、持球跑動(dòng)數(shù)數(shù)、行進(jìn)間投籃，然后將三個(gè)動(dòng)作逐步串聯(lián)在一起反復(fù)練習(xí)，直至掌握。

關(guān)鍵詞 三步上籃 行進(jìn)間 運(yùn)球 持球 投籃

“三步上籃”不僅是籃球教學(xué)中的一個(gè)重要內(nèi)容，也是部分地區(qū)體育中考項(xiàng)目之一和體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)中的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。因此，教師必須要求每位學(xué)生都熟練掌握“三步上籃”的技術(shù)動(dòng)作。在教學(xué)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)問題需要引起大家的注意。在技術(shù)教學(xué)中，部分學(xué)生難以快速掌握“三步上籃”的技巧，尤其是女生。學(xué)生在練習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作。

筆者將“三步上籃”這一技術(shù)動(dòng)作分成三個(gè)主要部分，采用分解遞進(jìn)式教學(xué)，主要技術(shù)包括行進(jìn)間運(yùn)球、持球跑動(dòng)數(shù)數(shù)、行進(jìn)間投籃，然后將三個(gè)動(dòng)作逐步串聯(lián)在一起反復(fù)練習(xí)，直至掌握。

一、行進(jìn)間運(yùn)球

首先以行進(jìn)間運(yùn)球?yàn)橹饕虒W(xué)內(nèi)容。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從原地站立開始，讓學(xué)生運(yùn)用右手運(yùn)球，按拍球的后上方，把球拍在身體的右側(cè)前方，球的距離不能離身體太遠(yuǎn)也不能太近，太遠(yuǎn)了不好控制，容易丟球；太近了，不便于右手的自然發(fā)力。運(yùn)球的過程中始終讓球與身體行進(jìn)的速度保持一致。讓學(xué)生在籃球場上橫向的來回運(yùn)球，主要體會(huì)右手對球控制的方向和力度。運(yùn)球的力量不能太重，也不能太輕，按拍球使球反彈到腰間或胸口的位置，不能超過肩膀。經(jīng)過多次練習(xí)后，學(xué)生很快就可以掌握行進(jìn)間運(yùn)球的技術(shù)。也可以通過原地運(yùn)球練習(xí)來提高學(xué)生的運(yùn)球能力。比如：首先進(jìn)行原地運(yùn)球練習(xí)，要求兩腳前后分開，兩腿自然彎曲；五指自然分開呈半球形，連續(xù)按拍球的正上部，向下拍球時(shí)手臂和手腕要同時(shí)發(fā)力，力量適中，向上收回時(shí)速度要慢；手隨球上下擺動(dòng)，以右側(cè)手運(yùn)球?yàn)榱?，球的落點(diǎn)在身體右側(cè)前方，重點(diǎn)體會(huì)壓腕動(dòng)作。

二、持球跑動(dòng)

學(xué)生熟練掌握行進(jìn)間運(yùn)球之后，就可以開始練習(xí)持球跑動(dòng)了。持球跑動(dòng)是最簡單的技術(shù)，其實(shí)學(xué)生不用教就會(huì)了。簡單的說也就是學(xué)生雙手持球向前跑動(dòng)的動(dòng)作，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作之前一定要提醒學(xué)生注意兩個(gè)要點(diǎn)：第一，以右手運(yùn)球?yàn)槔?dāng)行進(jìn)間運(yùn)球到達(dá)指定位置時(shí)，務(wù)必要把球有意按拍，使球反彈到胸口的正前方位置，這樣便于雙手持球。如果太低、太高或者位置不正的話，不利于完成持球動(dòng)作。第二，籃球運(yùn)動(dòng)中持球跑動(dòng)不能超過三步，如果超過會(huì)判為走步違例，但是我們現(xiàn)在是初學(xué)階段，可以另當(dāng)別論。這個(gè)技術(shù)動(dòng)作依然還是利用籃球場的橫向練習(xí)。練習(xí)的方式可以是教師在球場上劃線，組織學(xué)生運(yùn)球到線的附近時(shí)，開始持球跑動(dòng)。也可以是教師發(fā)出聲音信號，學(xué)生在運(yùn)球過程中聽到信號后持球跑動(dòng)。這個(gè)技術(shù)動(dòng)作本身就非常簡單，讓學(xué)生練習(xí)4～5次就可以了，重點(diǎn)提醒讓學(xué)生體會(huì)，持球前最后一次運(yùn)球的力度，球反彈到哪個(gè)高度和位置，最有利于雙手持球。

三、持球跑動(dòng)數(shù)數(shù)

這個(gè)環(huán)節(jié)是最為關(guān)鍵的技術(shù)教學(xué)。學(xué)生熟練掌握運(yùn)球和持球跑動(dòng)后，就該學(xué)習(xí)持球跑動(dòng)數(shù)數(shù)了。因?yàn)閷W(xué)生一直都在行進(jìn)的過程中運(yùn)球，所以學(xué)生持球的那一剎那也是在跨步行進(jìn)的。學(xué)生持球的那一剎那，有可能跨的左腿也有可能跨的是右腿，開始練習(xí)時(shí)先不用強(qiáng)調(diào)學(xué)生先跨哪一只腿，只要持球跨步都讓他數(shù)“1”，再緊接著跨下一步的時(shí)候數(shù)“2”，再跨下一步的時(shí)候數(shù)“3”，但是要提示學(xué)生，在跨出第三步的時(shí)候，當(dāng)腳還沒有落地之前，就要將籃球拋出或投出，不然就是走步。首先讓學(xué)生集體多次練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)不能太多，然后教師就應(yīng)該一個(gè)一個(gè)的去檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，主要觀察學(xué)生的持球跨步動(dòng)作。比如以右手運(yùn)球?yàn)槔耐瑢W(xué)是不是先跨的右腿，如果不是，要提醒他及時(shí)糾正。根據(jù)筆者經(jīng)驗(yàn)大多數(shù)學(xué)生都是以右手運(yùn)球?yàn)槔绻霈F(xiàn)先跨左腿，那么要及時(shí)糾正，讓學(xué)生在練習(xí)中重點(diǎn)關(guān)注持球跨步數(shù)“1”的時(shí)候，是不是先跨的右腿。如果不是要及時(shí)糾正，如果是正確的，就讓他牢記這個(gè)動(dòng)作，自己再反復(fù)練習(xí)20遍以上。在初次學(xué)練過程中一定要讓學(xué)生在空地上反復(fù)練習(xí)，在動(dòng)作沒有完全熟練掌握的情況下，不要面對籃筐去練習(xí)，否則會(huì)被想著投籃而干擾，而使動(dòng)作的熟練掌握大打折扣。通過反復(fù)練習(xí)后，學(xué)生能很熟練的完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作后，就可以面對籃筐去練習(xí)了。

四、行進(jìn)間投籃練習(xí)

在熟練掌握以上動(dòng)作之后，就可以學(xué)習(xí)銜接行進(jìn)間投籃。行進(jìn)間投籃最常使用的是高手投籃和低手投籃兩種。行進(jìn)間高手投籃，可以使用在行進(jìn)間最后一步的時(shí)候，雙手將球上舉到肩上或者頭前上方，最后單手將球45°打板投出，使球反彈入筐；行進(jìn)間雙手持球低手上籃，是在跑動(dòng)的過程中，始終把球擺在腰間的位置，在最后一步起跳的過程中，雙手持球從下向上抬起，最后單手撥動(dòng)手腕、手指將球同樣45°打板進(jìn)球。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作在行進(jìn)過程中完成，所以較難掌握。我們可以設(shè)置如下練習(xí)：組織學(xué)生在離籃筐正下方3米左右的距離站立，右腳在前，左腳在后，完成先跨出一步，第二步向前上方跳起，完成投籃動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)體會(huì)手臂、手腕、手指投籃發(fā)力的方向和力度。在練習(xí)的過程中，提醒學(xué)生投籃時(shí)要將球本身已具備的速度計(jì)算在內(nèi)，合理的發(fā)力，這樣可以快速提高投籃的命中率。通過多次練習(xí)，就可以熟練掌握“三步上籃”的技術(shù)動(dòng)作了。

經(jīng)過多年的籃球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，“三步上籃”技術(shù)只要按照這種方法去教學(xué)生學(xué)練，在一節(jié)45分鐘的課堂之內(nèi)，就能使學(xué)生掌握該技術(shù)。通常在下課的時(shí)候，筆者還會(huì)經(jīng)常提醒學(xué)生在走路的過程中冥想數(shù)數(shù)“1、2、3……”，但是必須提醒，如果是右側(cè)手運(yùn)球必須是跨右腳的同時(shí)數(shù)“1”。這樣能大大提高了學(xué)生對“三步上籃”技術(shù)掌握的熟練度，至于“三步上籃”投籃命中率的提高則要通過多次課的反復(fù)練習(xí)。endprint