張妍妍，張 超

(泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東 泰安 271016)

基于體育鍛煉的大學(xué)生心境狀態(tài)自我調(diào)適模式構(gòu)建研究

張妍妍，張 超

(泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東 泰安 271016)

以體育鍛煉對(duì)心理健康的良好促進(jìn)為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)存在心境困擾的大學(xué)生進(jìn)行基于體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，使其掌握根據(jù)自我心境狀態(tài)進(jìn)行自我運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法，形成“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”的大學(xué)生心境狀態(tài)的自我調(diào)適模式。

體育鍛煉；大學(xué)生心境狀態(tài)；自我調(diào)適；模式構(gòu)建

大學(xué)生的心理健康問(wèn)題始終是高校教育工作者關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題之一，有研究表明約10%～30%的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問(wèn)題[1]，加之大學(xué)生作為未來(lái)國(guó)家建設(shè)的中堅(jiān)力量，他們身心健康的意義就顯得格外重大。過(guò)往的許多研究已經(jīng)證明：體育鍛煉能夠引起體內(nèi)去甲腎上腺素和5-羥色胺等激素水平的升高，這些指標(biāo)的變化會(huì)使個(gè)體體驗(yàn)到較為正向的情緒體驗(yàn)，從而營(yíng)造出積極的心境狀態(tài)[2]。但是，不是所有的鍛煉形式都會(huì)產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)，必須依靠科學(xué)的體育鍛煉和因人而異的運(yùn)動(dòng)處方。前人的大量研究表明，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次、每次持續(xù)時(shí)間為30 min、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的體育鍛煉會(huì)對(duì)大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生積極作用[3]，否則不僅不會(huì)產(chǎn)生積極的效果，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)面影響。本研究探索性地提出通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方(健心運(yùn)動(dòng)處方)知識(shí)的傳授，使大學(xué)生掌握根據(jù)自身心境狀態(tài)而采取科學(xué)體育鍛煉方式進(jìn)行自我干預(yù)的方法，從而構(gòu)建“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”自我干預(yù)模式，為大學(xué)生身心健康的良性持續(xù)發(fā)展提供實(shí)踐依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

利用心境狀態(tài)測(cè)量(POMS)篩選出具有心境困擾的大學(xué)生30人，平均年齡為20.7歲。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組15人。

1.2 研究方法

1.2.1 研究工具

心境狀態(tài)測(cè)量(POMS)采用祝蓓里教授修訂的簡(jiǎn)式POMS量表。量表共有40個(gè)條目，包括7個(gè)分量表，分別為：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感。其中緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂5個(gè)分量表評(píng)分越高，心境干擾程度(TMD)越大，而精力和自尊感分量表評(píng)分越高，則心境干擾程度越低。

1.2.2 研究程序的設(shè)計(jì)

第一，運(yùn)動(dòng)處方知識(shí)的講授。該環(huán)節(jié)應(yīng)在自我運(yùn)動(dòng)干預(yù)之前實(shí)施，目的是使被試掌握運(yùn)動(dòng)處方的理論知識(shí)。講授次數(shù)為3次，每次2學(xué)時(shí)，共計(jì)6學(xué)時(shí)。課中以理論知識(shí)為基礎(chǔ)，以典型、具體的案例為核心內(nèi)容讓被試掌握運(yùn)動(dòng)處方的組成部分、實(shí)施方法等。具體包括：A.運(yùn)動(dòng)處方的構(gòu)成。該部分主要內(nèi)容為鍛煉目標(biāo)的設(shè)定、準(zhǔn)備活動(dòng)的方式、鍛煉項(xiàng)目的選擇、鍛煉強(qiáng)度、頻率以及持續(xù)時(shí)間的確定。B.鍛煉方式的科學(xué)性。具體體現(xiàn)為因人而異性，根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況科學(xué)制定鍛煉方式。C.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我確定。D.不同運(yùn)動(dòng)處方的心境改善效應(yīng)。第二，運(yùn)動(dòng)處方制定實(shí)踐。該環(huán)節(jié)也是本研究的核心環(huán)節(jié)，首先利用POMS對(duì)學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量，主試將統(tǒng)計(jì)后的測(cè)量結(jié)果告知每名被試，使其對(duì)自身的心境狀態(tài)做具體了解，為其運(yùn)動(dòng)處方的制定提供參考。其次，讓被試根據(jù)自身的心境狀態(tài)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，特別強(qiáng)調(diào)的是，該步驟需在主試的指導(dǎo)下進(jìn)行，對(duì)其所制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行糾錯(cuò)和完善，尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷量的確定上進(jìn)行檢查督導(dǎo)。但主試不可占據(jù)主導(dǎo)地位，應(yīng)以被試為該環(huán)節(jié)的 “主角”，最終使他們達(dá)到熟練掌握根據(jù)自我不同的心境狀態(tài)制定出合理的運(yùn)動(dòng)處方。第三，監(jiān)督被試根據(jù)自己所制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉。

1.2.3 過(guò)程性測(cè)量與評(píng)價(jià)。

在實(shí)驗(yàn)的實(shí)施過(guò)程中，主試要求被試定時(shí)記錄自己的心境變化，感受鍛煉所帶來(lái)的積極效應(yīng)，為后續(xù)的鍛煉提供動(dòng)力。以2周為一干預(yù)周期，并于周期結(jié)束后進(jìn)行POMS測(cè)評(píng)，對(duì)鍛煉效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，適時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充和修訂，5個(gè)鍛煉周期后對(duì)干預(yù)效果進(jìn)行總體驗(yàn)證。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)采用SPSS19.0進(jìn)行T-檢驗(yàn)，設(shè)定а=0.05 為顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前后的心境狀態(tài)對(duì)比，如表1、表2所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前大學(xué)生心境狀態(tài)(POMS)組間對(duì)比(M±SD)Tab.1 College students’ state of mind (POMS) between groups before experiment(M±SD)

由表1可知，實(shí)驗(yàn)前兩組被試心境狀態(tài)各指標(biāo)均不存在顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)見(jiàn)表2，可以明顯看到各項(xiàng)指標(biāo)均存在不同的差異性，實(shí)驗(yàn)組的憤怒、抑郁因子得分與對(duì)照組存在非常顯著性差異(P<0.01)，在緊張、疲勞、慌亂、精力以及與自尊等因子得分與對(duì)照組存在顯著性差異(P<0.05)。表明：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)處方自我調(diào)適后的心境狀態(tài)明顯優(yōu)于對(duì)照組。

表2 實(shí)驗(yàn)后大學(xué)生心境狀態(tài)(POMS)組間對(duì)比(M±SD)Tab.2 Comparison of mental state (POMS) between college students(M±SD)

3 結(jié)語(yǔ)

心理學(xué)中將心境定義為一種使人的所有情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態(tài)，簡(jiǎn)而言之，心境就是個(gè)人的一種情緒體驗(yàn)，而這種情緒體驗(yàn)會(huì)對(duì)其行為反應(yīng)產(chǎn)生直接的影響，即積極的情緒體驗(yàn)產(chǎn)生積極的行為，反之亦然。本實(shí)驗(yàn)表明：經(jīng)過(guò)基于運(yùn)動(dòng)鍛煉的心境狀態(tài)自我調(diào)適模式的實(shí)施，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在憤怒、抑郁因子上表現(xiàn)出了非常顯著性的差異，另外五個(gè)因子也表現(xiàn)出了顯著性的差異，說(shuō)明該模式能夠?qū)Υ髮W(xué)生心境狀態(tài)的改善具有積極的作用。

前人對(duì)于大學(xué)生心理健康的運(yùn)動(dòng)干預(yù)大多采取主試主導(dǎo)測(cè)試的方式進(jìn)行研究，該方式雖然研究?jī)?yōu)勢(shì)明顯，但是在取得長(zhǎng)期的、可持續(xù)性的積極效果方面存在一定不足，而要想通過(guò)短時(shí)間、周期性運(yùn)動(dòng)處方的心理健康干預(yù)很難從根本上改善大學(xué)生的心理健康問(wèn)題。如果充分發(fā)揮大學(xué)生自主學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，讓其熟練掌握根據(jù)自身心境狀態(tài)而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法，即形成“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”的自我干預(yù)模式，將對(duì)其心境狀態(tài)的可持續(xù)性積極發(fā)展產(chǎn)生重要的意義。

[1] 趙殿軍，徐金堯，孫慶祝.在讀碩士研究生心理健康與體育鍛煉的相關(guān)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27(04):471-473.

[2] 馬嶸，黃春梅.不同體能鍛煉方式對(duì)大學(xué)生身體自尊和自我效能的影響[J]．中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2013，34(07)：832-834.

[3] 佟小玲.體育鍛煉對(duì)改善大學(xué)生身心健康的作用研究[J]．河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，40(03)：183-185.

Researchonself-adjustmentmodeofcollegestudents’mentalstatebasedonphysicalexercise

ZHANG Yan-yan, ZHANG Chao

(College of Sports Medicine and Rehabilitation, Taishan Medical College, Taian 271016, China)

Taking the physical exercise as a starting point for the good promotion of mental health as the starting point, the college students who are troubled by the state of mind are engaged in the exercise intervention based on physical exercise to master the method of self-movement intervention, forming a “physical exercise → positive mood → self-adjustment” mode of college students’ state of mind.

Physical exercise; College students’ mental state; Self-adjustment; Model construction

G645

： A

： 1674-8646(2017)15-0130-02

2017-05-20

國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 (201510439192)