常婧婧

（廣東省二沙體育訓(xùn)練中心 廣東廣州 510100）

體能訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的分析研究

常婧婧

（廣東省二沙體育訓(xùn)練中心 廣東廣州 510100）

本文主要通過(guò)對(duì)10名專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練前的靜蹲跳和下蹲跳兩個(gè)測(cè)試,然后根據(jù)個(gè)人情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)比訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的靜蹲跳、下蹲跳是否具有顯著性差異,得出體能訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力效果非常顯著。

體能訓(xùn)練 網(wǎng)球 下肢爆發(fā)力

Abstract: This paper mainly through the study of the physical training of 10 professional tennis player squatting under static squat jump and jump in front of the two tests, and then make the training plan according to individual condition, compare the training before and after training whether static squat jump, squat jump has significant difference, it is concluded that physical training to improve the effect of tennis athletes lower limbs power is significant.

key Words: Physical training; Tennis; Lower limbs power

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)球員的發(fā)球質(zhì)量要求越來(lái)越高，球速也越來(lái)越快，落點(diǎn)越來(lái)越精準(zhǔn)。不管是在網(wǎng)球大滿貫賽事還是級(jí)別較低的比賽，發(fā)球好的球員，總能在關(guān)鍵分用發(fā)球來(lái)扭轉(zhuǎn)局面，一發(fā)ACE或者直接得分占據(jù)主動(dòng)，破掉對(duì)方的發(fā)球局或是保發(fā)成功。發(fā)球過(guò)程中下肢向前、向上的爆發(fā)力直接關(guān)系到能否發(fā)好球。發(fā)球動(dòng)作成背弓時(shí)，身體下蹲，重心達(dá)到最低，膝關(guān)節(jié)屈曲最大。向上揮拍階段，下肢主要關(guān)節(jié)（踝、膝、髖）快速、用力向上蹬伸，髖軸在下肢力量的作用下向前旋轉(zhuǎn)，軀干在髖關(guān)節(jié)處伸展，增大軀干背弓弧度。下肢的蹬地發(fā)力是提高揮拍擊球力量的基礎(chǔ)。

發(fā)力時(shí)下肢用力蹬地，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾加入最后用力，自然蹬離地面。腹部肌肉爆發(fā)收縮，軀干背弓釋放，胸肌爆發(fā)用力，肩軸在軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加速向前轉(zhuǎn)動(dòng)。肩關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)用力向前快速拉動(dòng)上臂，在上臂接近垂直部位前，肘關(guān)節(jié)周?chē)∪獗l(fā)收縮，拉動(dòng)前臂快速旋內(nèi)、向前運(yùn)動(dòng)。在肘關(guān)節(jié)完成最大加速瞬間，腕關(guān)節(jié)快速前屈伸直，最后將球向前拋出。整個(gè)發(fā)力過(guò)程力量自下向上傳到上肢，發(fā)力方式與網(wǎng)球發(fā)球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同。

因此，本文通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)提高10名專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，通過(guò)縱跳測(cè)試系統(tǒng)測(cè)試訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的下肢爆發(fā)力，下蹲跳和靜蹲跳是反映下肢爆發(fā)力的兩個(gè)重要指標(biāo)，然后分別對(duì)這兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析是否有顯著變化。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

網(wǎng)球?qū)I(yè)隊(duì)10名運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行體能訓(xùn)練前和訓(xùn)練后靜蹲跳、下蹲跳的比較分析。

1.2 研究方法

該研究采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、比較分析法利用SPSS17.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練的實(shí)施方案

對(duì)10名隊(duì)員進(jìn)行FMS測(cè)試，制定個(gè)體的體能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行每周三次的體能訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每次課一個(gè)半小時(shí)。實(shí)施步驟：首先是準(zhǔn)備活動(dòng)，包括牽拉、激活、動(dòng)態(tài)熱身等；接下來(lái)進(jìn)行輕執(zhí)行爆發(fā)力的練習(xí)；然后進(jìn)行主要部分的訓(xùn)練，內(nèi)容包括爆發(fā)力的練習(xí)、核心肌群的練習(xí)、以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的練習(xí)、以膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的練習(xí)、水平推、水平拉、垂直推和垂直拉等的一些動(dòng)作練習(xí)，把這一系列動(dòng)作練習(xí)分為三個(gè)組合，作為每次課的主要部分進(jìn)行訓(xùn)練；最后進(jìn)行泡沫軸的滾動(dòng)放松或是深呼吸，來(lái)促進(jìn)身體的快速恢復(fù)。

2.2 體能訓(xùn)練前和訓(xùn)練后靜蹲跳測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

靜蹲跳主要評(píng)價(jià)人體從絕對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下純向心收縮發(fā)力的指標(biāo)。通過(guò)產(chǎn)生垂直方向上的力反映出來(lái)。靜蹲跳訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測(cè)試結(jié)果比較分析(見(jiàn)表1)。

表1 靜蹲跳訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果比較表

通過(guò)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出，P〈0.01具有非常顯著性差

表2 下蹲跳訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果比較表

異，因此，體能訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后靜蹲跳的提高效果非常顯著，對(duì)下肢爆發(fā)力的提高也有非常明顯的作用。

2.3 體能訓(xùn)練前和訓(xùn)練后下蹲跳測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

下蹲跳主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性力量、下肢爆發(fā)力以及非乳酸力量輸出。下蹲跳訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測(cè)試結(jié)果比較分析(見(jiàn)表2)。

通過(guò)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得出，P〈0.01具有非常顯著性差異，因此體能訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后下蹲跳的提高效果非常顯著，對(duì)下肢爆發(fā)力的提高也有非常明顯的作用。

3 結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)對(duì)網(wǎng)球隊(duì)10名專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為期三個(gè)月系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，進(jìn)行訓(xùn)練前、訓(xùn)練后下肢爆發(fā)力的測(cè)試，利用靜蹲跳和下蹲跳來(lái)進(jìn)行評(píng)估，最后通過(guò)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)對(duì)比分析，得出訓(xùn)練前、后下肢爆發(fā)力的改變具有非常顯著性差異，檢驗(yàn)了這一階段的體能訓(xùn)練對(duì)球員提高下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練效果非常顯著。

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2095-2813(2017)09(a)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.016