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      真正對(duì)血管好的做法

      2017-10-20 20:53:58
      家庭醫(yī)藥 2017年10期
      關(guān)鍵詞:戒煙脂肪酸心血管

      血管一旦發(fā)生老化硬化,就很難再回到年輕柔軟的狀態(tài)。但做到以下 4 點(diǎn),能夠讓血管老得慢一些。

      1.請(qǐng)先戒煙限酒

      香煙的尼古丁以及酒水的酒精,能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞,直接傷害血管,還可以通過(guò)干擾血脂、血液和血糖,間接危害血管。戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告說(shuō),戒煙 4 年以上的人,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者低54%。至于各種酒類,建議大家盡量少喝,或不喝。

      2.控制體重,避免肥胖

      能量過(guò)剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一。所以,肥胖者最好能減減肥,體重適宜者則要避免發(fā)胖。

      3.平衡飲食,適量運(yùn)動(dòng)

      合理的飲食和運(yùn)動(dòng),不僅有利保持健康體重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。平衡飲食意味著能量適宜,較少的鈉、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。增加運(yùn)動(dòng)量可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標(biāo),促進(jìn)血液循環(huán),降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

      4.“四高”人群要積極治療

      高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”,是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加最直接、最重要的因素。如果身體存在這方面的問(wèn)題,要遵醫(yī)囑使用藥物,控制這些代謝異常。

      (摘自新浪微博 文/佚名)

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