張立

中央民族大學(xué)附中是唯一一所在京招收全國少數(shù)民族學(xué)生，并在京參加高考的住宿制高中校，我們校有來自全國二十多個少數(shù)民族地區(qū)，包括40多個民族的優(yōu)秀學(xué)生，他們肩負(fù)著家長、家族、整個民族的期望，來到北京讀書，他們高考的壓力可想而知。因此在考前考生心理狀態(tài)的調(diào)整更為重要。針對考前考生存在的主要心理問題，我們對他們進(jìn)行相應(yīng)的考前心理輔導(dǎo)。

一、焦慮的情緒

有些同學(xué)總感覺自己什么都會，可一合上書本就什么也想不起來了，于是心里就焦慮起來，甚至摔、砸書本等物品，有些還揚(yáng)言不想學(xué)習(xí)，放棄高考。其實，這就是體育中的“高原期”現(xiàn)象，在高三的復(fù)習(xí)過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現(xiàn)類似的狀況：感覺腦子記不住東西，思維反應(yīng)相比以前遲緩了，答題的時候也把握不好了。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至還有倒退。

這個時候不用擔(dān)心，也不要急躁，而應(yīng)感到高興。因為這表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個關(guān)鍵的時期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這個時候更應(yīng)靜下心來，放松自己。雖然嘴上說不想再高考，其實，并不是他內(nèi)心的真實想法，不過是考生想發(fā)泄自己的情緒，說說氣話罷了。此時可以和考生談些輕松的話題，放松一下，并和同學(xué)一起制定復(fù)習(xí)計劃，合理安排好復(fù)習(xí)的時間，不同的學(xué)科交替進(jìn)行復(fù)習(xí)，會使大腦的疲勞得到有效的恢復(fù)，在考前輔導(dǎo)課上，我們還會讓同學(xué)們在輕松的音樂背景下相互按摩肩頸部，互相捶捶背，制造輕松的氣氛，既緩解急躁的情緒，又增進(jìn)了同學(xué)之間的友誼。

有的同學(xué)考前經(jīng)常想到高考時的情景，感到焦慮，甚至無法入睡或者早醒。面對高考，考生焦慮在所難免。這時可以做做深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。

具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣；還可以配合著在吸氣時攥緊拳頭，隨著呼氣的時候，慢慢的把拳頭放開。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變平緩，呼吸就會變均勻，心情就會逐漸平靜下來。（在高考考場動筆之前，也可以做這樣的深呼吸）

我們校每年高三學(xué)生部分家長來到北京，陪伴孩子進(jìn)行高考復(fù)習(xí)，我們學(xué)校的地理位置：東接中央民族大學(xué)，南臨紫竹院公園，當(dāng)考生比較煩躁的時候，我們建議家長陪考生去散散步，不見得和孩子嘮叨很多的話，只是在他身邊陪伴就行，這樣既鍛煉了身體，又有助于考生焦慮情緒的緩解，還可以有助于考生睡眠。

二、動機(jī)過于強(qiáng)烈

有的同學(xué)認(rèn)為：現(xiàn)在離高考越來越近了，為了考上理想的大學(xué)我拼了，于是廢寢忘食、手不釋卷。

這種做法是極為不妥的，其實，越臨近高考，拼的越不是智力，而是心態(tài)，看的是你是否有良好的心態(tài)。根據(jù)耶基斯-多德森定律，動機(jī)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)效果之間呈倒U型曲線，即中等程度的動機(jī)激起水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高。動機(jī)太強(qiáng)烈，反而得不到好的效果。高考是什么？高考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從心理上不要把它看得過重，要以一種“平常心”去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗之談。

三、漠視高考

有的同學(xué)認(rèn)為：三年就這么過去了，成績一直也不理想，高考能考多少分就多少分吧，反正也不會再提高了，有了破罐破摔的消極心理，上課不集中精力聽講，極個別的學(xué)生甚至稱病在家，不肯來上課。

學(xué)生的這種心理其實是“習(xí)得性無助”，指的是由于個體連續(xù)的經(jīng)歷失敗、挫折的體驗而導(dǎo)致個體對事物感到無法控制、無能為力，從而產(chǎn)生自暴自棄、喪失信心的心理狀態(tài)和行為。這種想法是極為錯誤的。我們們除了聯(lián)系班主任、家長，一起幫助他找到學(xué)習(xí)、生活中的優(yōu)點(diǎn)，多方面鼓勵考生，同時讓考生進(jìn)行自我們心理暗示訓(xùn)練。如每天找出恰當(dāng)?shù)?、激勵自己的話，比如，“我們行，我們一定行！”“我們狀態(tài)很好，能取得好成績”；穿自己最喜歡的、鮮艷的衣服，面帶自信的微笑，抬頭挺胸的走路；加快走路的速度；在路上遇到熟人，主動熱情打招呼； 經(jīng)常聽振奮人心的音樂。找適當(dāng)?shù)牡胤酱蠛埃骸拔覀円欢苄?！”“我們是最棒的！?積極的心理暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。

以上是我們在進(jìn)行考前輔導(dǎo)過程中總結(jié)出的一些小方法，愿我們們的每一位考生都能步入自己理想的殿堂！