幾乎每個(gè)人在生活中都免不了生各種氣：怨氣、怒氣、悶氣、賭氣……有很多詞也用來形容生氣，如“肺都?xì)庹恕薄皻怙柫恕薄Ｋ自捳f“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的。有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣一小時(shí)造成的體力與精神消耗，相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)。如果不能及時(shí)排解，各種疾病就會(huì)找上你。看了下面這些內(nèi)容，你可能就不會(huì)那么頻繁地生氣了。

生氣惹出一身病

“百病生于氣”出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》，在中醫(yī)里，這里的“氣”本義指人體的“氣機(jī)”，有九種狀態(tài)，總稱“九氣為病”。其中“怒”排在第一位，對(duì)人體的氣機(jī)影響最大。從這個(gè)角度來說，很多疾病的發(fā)生確實(shí)與生氣有關(guān)。

從西醫(yī)層面來講，生氣時(shí)，身體會(huì)發(fā)生一系列變化，各器官可能變得更脆弱。

心臟最受傷

一項(xiàng)匯總了來自美國(guó)、歐洲、亞洲和澳大利亞44項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對(duì)人懷有敵意的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，腦卒中（中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。然而，這并不代表有氣就該憋著。如果明明生氣卻總強(qiáng)忍著不發(fā)火，會(huì)讓血壓反復(fù)升高，最終損傷心血管。

肺真能“氣炸”

很多人生氣時(shí)，把“肺都?xì)庹恕边@句話掛在嘴邊?，F(xiàn)實(shí)中，這種情況真有可能發(fā)生。曾有新聞報(bào)道，杭州一名45歲的女士在教育孩子時(shí)氣得直跺腳，嘴里還不停念叨“我的肺都快被你氣炸了！”突然間她感到胸前一陣劇烈疼痛，雙眼發(fā)黑，不能深呼吸，被送到醫(yī)院急救時(shí)發(fā)現(xiàn)，她的右肺已破了。

我們常說的肺“氣炸了”，其實(shí)是醫(yī)學(xué)上的“氣胸”，通俗地說就是肺破了，里面的氣體跑到胸腔里。此時(shí)胸膜腔內(nèi)壓力升高，甚至從負(fù)壓變成正壓，使肺臟壓縮，靜脈回心血流受阻，產(chǎn)生不同程度的心、肺功能障礙。

自發(fā)性氣胸是最常見的氣胸類型，它多由劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)（吵架、大聲喧鬧）、胸部外傷等引發(fā)。所以，肺還真有可能“氣炸”。

即使沒有到“氣炸”的程度，生氣也會(huì)影響肺的健康。原因是情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺部健康。

免疫力下降

抑制人體免疫系統(tǒng)功能，也是生氣的“副作用”之一。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。

損害腸胃功能

經(jīng)常聽人說“氣飽了”，這是因?yàn)閼嵟那榫w會(huì)使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差。經(jīng)常生氣，還可能出現(xiàn)胃潰瘍。

傷害乳腺

生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

甲狀腺出問題

生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

加速大腦衰老

生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素較多，會(huì)進(jìn)一步加速腦部衰老。

胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)。

色斑沉著

生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

抑郁失眠

生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮、沉悶欲哭等，甚至發(fā)展為抑郁癥。若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒、亢奮激動(dòng)、失眠多夢(mèng)。

生氣時(shí)別做的短命事

帶“氣”入睡

西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。帶著“氣”入睡，還會(huì)讓你的心跳加快、呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。建議這種情況下告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，其他的事明天再說。

喝悶酒

有人一生氣就喝悶酒，這可能加重怒火。酒精會(huì)影響大腦功能，可能讓人變得更不理智，行為更加沖動(dòng)，甚至犯下無法彌補(bǔ)的過錯(cuò)。過量飲酒，還會(huì)損傷肝臟。

暴飲暴食

生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

忽視血壓

研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

帶著憤怒開車endprint

憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重?zé)┰辍?/p>

將怒火轉(zhuǎn)向他人

生活中，怒火往往會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到“過激殺人”事件。瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

做重大決定

人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的決定，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

對(duì)號(hào)入座 趕跑怒氣

炸藥型：一點(diǎn)就著勸不住

研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。

最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1、4、7、10、13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。

自虐型：一切錯(cuò)誤都怪我

長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

你該學(xué)會(huì)和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前先捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”然后再問自己：“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?p>

隱忍型：滿腔怒火鎖心中

憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無所知，更談不上道歉。壓抑憤怒往往會(huì)給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方溝通，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。比如說“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

習(xí)慣型：成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

建議尋找并察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停地走來走去，嘴里念念有詞。

當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

自我質(zhì)問型

問自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行，這對(duì)我和他都不好?！?/p>

換個(gè)角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

身體健康從管好脾氣開始

總生氣不好，但適度的情緒發(fā)泄，有益身心健康。要想既少生氣，又調(diào)節(jié)好情緒狀態(tài)，不妨用以下方法嘗試改變。

三步“澆滅”怒火

美國(guó)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘，離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素

飲食中缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)影響情緒，讓人脾氣差。

體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠，而睡眠不好時(shí)脾氣往往較差。

鎂是另一種能夠幫助對(duì)抗壓力的礦物質(zhì)，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。

淀粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點(diǎn)。

每天喝一杯（約300毫升）牛奶加半杯酸奶，有助攝入足量的鈣。每天吃0.5千克新鮮綠葉蔬菜、100～150克豆腐、一把少鹽的堅(jiān)果仁也有助補(bǔ)充鈣和鎂。

建議每天吃足夠的主食，一般建議吃糧食250～300克（1小碗米飯或1個(gè)大饅頭約100克），部分用雜糧、薯類和雜豆來替代更好（2千克薯類=0.5千克雜豆=0.5千克糧食）。

此外，適時(shí)向朋友傾訴（但不是轉(zhuǎn)移怒氣），平時(shí)培養(yǎng)愛好，合理鍛煉等，也有助控制情緒。endprint