這么做可以對抗拖拖拉拉的習性

阿里納·迪茲克

閉上眼睛，想像一下你已經(jīng)完成了一個令你擔憂害怕、讓你苦苦奮斗數(shù)月的項目。

想想你在辦公桌前埋頭準備的論文，你需要打印的文檔，你為了完成項目所要進行的溝通，甚至是你在宣講日穿著的服裝，或者完成項目后的切身感受——腦海中的圖像越鮮活，效果越好。

這種方式看似簡單，但最近的研究表明，把未來的自己具象化可以成為一種對抗拖延癥的新方法。

這種理論的大致思路是：多數(shù)人都不太擅長設(shè)想我們的短期行為會對自己產(chǎn)生什么樣的長期影響。但如果我們不斷設(shè)想自己身處未來的某個時刻，設(shè)想我們的日常決策將會如何影響未來的自己，那就有助于制定當下的決策，因為我們可以更加容易地設(shè)想長期結(jié)果。

給未來存錢

這一理念部分源自加州大學(xué)洛杉磯分校安德森管理學(xué)院心理學(xué)副教授哈爾·赫希菲爾德的成果，他研究了我們的時間觀念如何改變決策方式。

他在四項實驗中通過一個虛擬現(xiàn)實程序讓人們與“未來的自己”互動——這是一種通過數(shù)字化技術(shù)制作的未來自畫像。赫希菲爾德發(fā)現(xiàn)，與未來的自己互動過的人更有可能把錢存進假想的退休儲蓄賬戶。

赫希菲爾德表示，我們的行為方式經(jīng)常對自己的長期發(fā)展不利：“比較常見的情況是：現(xiàn)在吃了不健康的食物，久而久之便會因此遭受惡果?！?/p>

但“當我們幫助人們具象化未來的自己，并對其展開更加深刻的思考時，就能讓他們在采取行動時更多地考慮未來的影響?！?/p>

這個理念也可以應(yīng)用到時間管理中。例如，你或許認為把項目推遲一天，利用下午的時間來刷臉譜沒有什么大不了。但如果設(shè)想一下自己在一個月后項目到期，因為這個看似微不足道的決定而額外背負的壓力，就有可能重新回去工作。

需要明確的是，這種做法并不新穎。體育領(lǐng)域也使用過這種具象化的方法，這甚至是奧運選手的必備措施，但加拿大卡爾頓大學(xué)博士候選人伊夫-瑪麗·布勞因-休頓表示，只要是生活中可能出現(xiàn)拖延癥的地方，都可以使用這種方法。她去年曾經(jīng)就這一課題發(fā)表了研究論文。

她在研究中將193名大學(xué)生分成兩組，一組思考現(xiàn)在，另外一組思考未來。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常對未來進行具象化思考的人更能與未來的自己產(chǎn)生共鳴，還能因為拖延癥的減少而體驗所謂的“未來自我連貫性”。拖拖拉拉的人感覺與未來的自己脫節(jié)。她說，“你越是想象未來的自己，就越能與那個自己建立情感聯(lián)系?！?/p>

當然，赫希菲爾德也補充道，這種理念未必是結(jié)束拖延癥或改變行為的關(guān)鍵所在，因為并不是所有拖拖拉拉的人都出于相同的原因。關(guān)鍵是要明白拖延背后的原因。

例如，他表示，如果拖延只是因為你不喜歡某項工作，或者擔心失敗，那么想象未來的自己或許只會讓你更加焦慮。“如果你是因為擔心自己做不好某事而拖拖拉拉，那么想象未來的自己或許只會加劇焦慮情緒?！?h3>那么，究竟該如何是好？

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授、作家斯里尼·皮萊發(fā)明了一種方法來培養(yǎng)這種行為。

他建議關(guān)注任務(wù)的每個步驟，而不僅僅是最終結(jié)果，通過這種方法來設(shè)想整個項目完成時的情景?！靶枰胂蟮氖虑椴皇菤g呼慶祝勝利的時刻——而是從事項目的過程?！彼f。

你所選定的情景不僅要明確，還要可信，這樣才能讓大腦更好地對其進行具象化處理?！耙O(shè)想能夠帶來真實感受的東西，而且要與你的身份相符。”他說。

他建議在設(shè)想過程中嘗試第一人稱（你本人經(jīng)歷這種場景）和第三人稱（你目睹自己經(jīng)歷這種場景）兩種視角——皮萊表示，這兩種視角可以幫助你強化自己所設(shè)想的情形。他建議選擇一天中思維處于“自然衰退”的時間（例如中午）來做這件事情，每天可以為此專門抽出15分鐘。

不要奢望一次性掌握這種方法。布勞因-休頓發(fā)現(xiàn)，這項任務(wù)對一些人來說可能很有壓力，她曾經(jīng)因為工作而引導(dǎo)一些人進行過這種具象化的想象過程。她建議人們反復(fù)嘗試，直到感覺更加適應(yīng)這種方法。

當然，并非所有人都能想象出自己面臨的挑戰(zhàn)。另外，當你的拖延行為背后的原因不夠明確，或者難于察覺時，這種方法也比較難以實施。

皮萊表示，歸根到底，這種方法可以幫助你理解自己為什么在試圖達成某個目標時拖拖拉拉，幫助你奮勇向前。

“修補你的設(shè)想就能接通這段沒有焦點的電路，幫助你補齊失去的片段?！?/p>

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/華生）