思齊顏霖

天氣稍稍涼快了那么一些，早起的蟲(chóng)兒，不，是早起的人兒又出來(lái)晨跑了。但其實(shí)不管是天冷天熱，還是刮風(fēng)下雨，都有不少人在堅(jiān)持晨跑鍛煉。

跑圈一小時(shí)，每個(gè)月組團(tuán)拉練

每天早晨6點(diǎn)在南園橋附近總能見(jiàn)到王大爺?shù)纳碛?。老爺子家住南門(mén)新村，堅(jiān)持晨跑有5年了，每天沿著南園橋下的公園跑上幾圈，時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右，如果天氣不好，就選擇在家客廳里鍛煉身體。王大爺說(shuō)，自己原本不注重晨練，5年前退休時(shí)身體不佳，住了很長(zhǎng)時(shí)間醫(yī)院，才意識(shí)到鍛煉的重要性，所以在身體恢復(fù)后開(kāi)始了晨跑，“現(xiàn)在身體比之前強(qiáng)多了。”

不僅如此，通過(guò)晨跑，王大爺還認(rèn)識(shí)了一群志同道合的“老哥們”?！拔覀兗s好每個(gè)月抽半天跑山，以拉練的方式從山下慢跑到山頂，到了山頂喝喝茶打打牌，消磨時(shí)間，也算是一種愛(ài)好吧?！蓖醮鬆斦f(shuō)道。

改掉賴床毛病，晨跑貴在堅(jiān)持

在外企工作的90后柯小姐原本特別愛(ài)睡懶覺(jué)，每次上班都是踩著點(diǎn)到。“我也不知道那次是哪根神經(jīng)搭錯(cuò)了，覺(jué)得自己這樣下去不行，晚上睡不著早上起不來(lái)?！笨滦〗阏f(shuō)，為了改掉賴床的毛病，她決定晨起跑步，但室外跑步受天氣影響太大了，比如外面下雨了，夏天太熱……不去跑的借口太多，于是她咬牙買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)。

剛開(kāi)始真的太難堅(jiān)持了，起不來(lái)也跑不動(dòng)。但堅(jiān)持了大概一個(gè)月時(shí)間，她覺(jué)得整個(gè)人的狀態(tài)都變好了，因?yàn)橐缙鹜砩蠒?huì)睡得比較早，以前上班是急匆匆的，現(xiàn)在能悠閑得吃個(gè)早飯?jiān)俪鲩T(mén)?？滦〗阏f(shuō)她現(xiàn)在還在堅(jiān)持晨跑，一周3～4次。

關(guān)于晨跑，這些不可不知

如今，越來(lái)越多的人習(xí)慣晨跑。但對(duì)于沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，晨跑后容易導(dǎo)致精神倦怠，不少人跑完后感覺(jué)要睡回籠覺(jué)才能恢復(fù)，這就是身體的有氧基礎(chǔ)不夠的典型癥狀。因此，這類(lèi)人群不適合晨跑，或在晨跑過(guò)程中要遵循循序漸進(jìn)的原則。

其次，晨跑中有不少人習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人體的傷害很大。空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪，而非能量；此外，還會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

（摘自《城市早8點(diǎn)》2017年8月10日）