• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      晨跑吧,孩子!

      2017-11-06 05:32:24張陽(yáng)坡合肥師范附小一小
      家教世界 2017年29期
      關(guān)鍵詞:結(jié)伴陽(yáng)坡中速

      文/張陽(yáng)坡(合肥師范附小一?。?/p>

      晨跑吧,孩子!

      文/張陽(yáng)坡(合肥師范附小一?。?/p>

      近年,各地興起的馬拉松比賽形式多樣:有全程馬拉松、半程馬拉松、親子馬拉松等,參加比賽的既有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有業(yè)余愛(ài)好者。對(duì)此,我作為專業(yè)體育工作者,非常贊賞。

      新學(xué)期,學(xué)校迎來(lái)一批離開幼兒園邁入小學(xué)大門,開始求學(xué)第一步的孩子們。沒(méi)有誰(shuí)不關(guān)心孩子的健康,但如何在家庭中加強(qiáng)孩子體育教育,不少父母對(duì)此茫然,還有部分父母認(rèn)為孩子文化課學(xué)習(xí)最重要,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)夠重了,再花時(shí)間運(yùn)動(dòng),有些強(qiáng)人所難;有的認(rèn)為孩子不生病就行了,沒(méi)必要專門花功夫進(jìn)行體育鍛煉;還有的認(rèn)為要使孩子身體好,重要的就是吃好、喝好、營(yíng)養(yǎng)好,運(yùn)動(dòng)健身被排斥在了家庭日常生活之外。

      面對(duì)這一切,我想大聲說(shuō):“晨跑吧,孩子!”

      由于家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)——對(duì)孩子呵護(hù)過(guò)度,怕孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)累著、摔著、碰著;甚至孩子不愿上體育課便“幫”他們請(qǐng)病假時(shí)有發(fā)生——培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣與習(xí)慣成了一些家庭教育“盲點(diǎn)”。

      晨跑有益健康,這點(diǎn)為越來(lái)越多的人所認(rèn)可。早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)某颗?,既能增進(jìn)健康,鍛煉意志,又能使人在一天的學(xué)習(xí)中精力充沛,精神振奮,從中得到樂(lè)趣。晨跑還有一個(gè)好處,那就是可以避免吸入車輛尾氣。所以還是早起,和孩子一起穿上跑鞋,去清新的空氣里奔跑吧。晨跑貴在堅(jiān)持,日常怎樣培養(yǎng)孩子們對(duì)晨跑的興趣是關(guān)鍵。

      常換晨跑環(huán)境

      改變環(huán)境,可提高大腦的興奮度,這對(duì)孩子十分有效果。比如,晨跑的場(chǎng)地路線可以隔幾天或一周調(diào)換一次,除了田徑場(chǎng)外也可以到附近的公園、樹林里、山坡路、小溪邊、草地旁或河堤上練習(xí)。溪水邊的淙淙流水聲、樹葉的簌簌聲與有節(jié)奏的腳步聲相呼應(yīng),再加上溫暖季節(jié)的綠樹成蔭、鳥語(yǔ)花香或者寒冷季節(jié)的雪壓枝頭、松柏竟翠的優(yōu)美自然景色,都會(huì)使孩子們心曠神怡,甚至流連忘返。而且每變換一次場(chǎng)地都會(huì)產(chǎn)生一種新奇和興奮的感覺(jué)。晨跑路線可以是環(huán)形的,也可以是折返形的,還可以是兩者相結(jié)合。

      常變晨跑方法

      初練晨跑時(shí)可經(jīng)常輪換以下幾種方法:一種是慢速放松跑,跑時(shí)要輕快,全身肌肉放松,雙臂自然擺動(dòng),呼吸以不喘大氣為宜;另一種是變速跑,即慢速跑與中速跑交替進(jìn)行,不過(guò)中速跑的距離要短些,慢速跑的距離要長(zhǎng)些;再一種是定時(shí)跑,自己規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間就跑多長(zhǎng)距離。

      用意念控制情緒

      晨跑是對(duì)自己意志的一種鍛煉。要跑完預(yù)定距離,總得克服一些困難,這就需要有堅(jiān)定的信念和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。此外,每當(dāng)出現(xiàn)枯燥感或身體不適感而不想繼續(xù)跑下去時(shí),也可運(yùn)用想象法這種意念活動(dòng)來(lái)控制自己。比如,你可以想象后面有老師和同學(xué)們?cè)诮o你加油,前面有親人和好朋友在熱烈歡迎,也可以想象終點(diǎn)處有鮮花、瀑布、大海、珍禽異獸等美妙景色,等待你去一飽眼福。這樣就有可能振奮精神,一往無(wú)前地奮力跑下去,勝利到達(dá)終點(diǎn)。

      結(jié)伴一起跑

      如有條件,最好找一兩個(gè)小伙伴結(jié)伴跑或跟父母一起結(jié)伴跑。健身跑不必追求速度,完全可以呼吸均勻地并肩慢跑,有時(shí)跑后也可以交流些有關(guān)晨跑的知識(shí)或其他感興趣的問(wèn)題。這樣也容易喚起晨跑的興趣,不會(huì)產(chǎn)生單調(diào)枯燥感。

      早晨,我們的基礎(chǔ)體溫都偏低,所以暖身非常重要。跑步前,爸爸媽媽不要忘了和孩子一起做熱身操哦!

      猜你喜歡
      結(jié)伴陽(yáng)坡中速
      跳房子
      播 黑 豆
      大地的眷戀
      初心入畫
      衡 山
      自愿結(jié)伴抱團(tuán)養(yǎng)老
      不同坡向 坡位對(duì)祁連圓柏生長(zhǎng)的影響
      冀西北陽(yáng)坡硅藻土礦地質(zhì)特征及應(yīng)用前景
      有關(guān)林線高低問(wèn)題
      商人求宿
      磐安县| 连州市| 泰安市| 昌黎县| 承德市| 嘉兴市| 睢宁县| 措美县| 泽州县| 西峡县| 江达县| 达日县| 沁源县| 东方市| 南雄市| 化德县| 靖西县| 武山县| 临洮县| 沾化县| 瓮安县| 湘潭县| 泾川县| 虹口区| 任丘市| 莆田市| 通化县| 西宁市| 辽宁省| 疏附县| 万州区| 刚察县| 曲周县| 罗定市| 攀枝花市| 岳西县| 三门峡市| 荆门市| 扬州市| 贞丰县| 正镶白旗|