秋季養(yǎng)生，補陰比“貼膘”重要

孟祥兆

秋季，很多人喜歡打著“貼秋膘”的名號大吃大喝。我們的身體真的那么缺這些大魚大肉嗎？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師佘世鋒、推拿科主治醫(yī)師林敏告訴您，秋季怎樣進補。

“貼秋膘”不等于秋補

古時人們在經(jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之時“以肉貼膘”，為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。而現(xiàn)代人早已過了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時代，飲食上往往營養(yǎng)足、口味精，主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求，少運動、少勞作，體力消耗小也日益普遍。此時再以“貼秋膘”為由敞開肚皮大吃大喝，輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作，危及生命。

“補陰”才是重點

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。立秋過后，天地間陽氣漸收，養(yǎng)生強調(diào)順應(yīng)天時，滋潤和護藏五臟陰精，保養(yǎng)人體之正氣，以抵御秋季易發(fā)的常見病。

秋天最大的特點是“燥”，燥最傷肺陰，清補肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適，避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時毒瘟疫”之苦；平補胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒有食欲、大便干結(jié)；潤補肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生重在“補陰”。

中醫(yī)補陰四法

用藥物補陰需由中醫(yī)師辨明體質(zhì)，再結(jié)合初秋“溫燥”的氣候特點進行調(diào)補。而日常生活中，補陰的的方法也有很多種，我們在家就可以嘗試。

調(diào)作息。民間素有“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”的說法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養(yǎng)。入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”的狀態(tài)。早起吸收自然界晨露滋養(yǎng)之濕（在空氣質(zhì)量適宜時），利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”；早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對補陰有莫大的益處。

穴位保健操。中醫(yī)外治法調(diào)理補陰的方法很多，大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底（重點按摩涌泉穴）都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操：第一步，叩頭梳頭，雙手十指分開，用指腹輕輕敲打頭皮2-3分鐘，然后以指代梳，從前向后梳頭1-2分鐘；第二步，按揉安眠穴1-2分鐘（安眠穴是經(jīng)外奇穴，位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點）；第三步，搓揉耳廓1-2分鐘（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按幾下）；第四步，按揉手腕（內(nèi)關(guān)、神門穴）和手心勞宮穴1-2分鐘；第五步，按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴，每穴1-2分鐘；第六步，以肚臍為中心，順時針摩腹3-5分鐘；第七步，平臥放松，深長呼吸，自然入睡。

柔和運動。打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運動都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸，慢慢減緩呼吸頻率，同時每一步意守足底涌泉。

食療補陰。秋季飲食上除了滋陰潤燥，還應(yīng)兼顧清熱。

銀耳蓮子百合糖水

功用：滋陰潤肺，生津止咳，清心除煩。

適宜人群：氣陰兩虛、且陰虛較重，久咳、干咳，咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服，減少慢燉的時間，以制涼潤之性。

太子參石斛淮山瘦肉湯

功用：補脾益胃、氣陰兩滋。

適宜人群：氣陰兩虛者尤其適宜。脾虛者可酌情減少石斛用量。

茅根竹蔗水

功用：清熱涼血、生津利尿。

適宜人群：濕熱內(nèi)郁、平素?zé)熅撇患烧哂绕溥m宜。脾虛（寒）、氣陰兩虛者及孕婦慎飲。