據(jù)說該動作能測壽命

◎ 佚 名

據(jù)說該動作能測壽命

◎ 佚 名

大概每個人都好奇過一個問題：我還能活多久？特別是隨著人的年齡越來越大的時候。巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡單的測試，短短幾秒鐘內(nèi)，就能預(yù)測出50歲以上的人還能活多久。

?坐立測試

身體筆直地站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢，直至盤腿坐下。調(diào)整好身體后，再從坐姿恢復(fù)到原來的站姿。測試共為10分。在完成動作的過程中，借用一次臂膀或膝蓋的力量，每出現(xiàn)一次扣1分；身體失去一次平衡的重心，讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙，每出現(xiàn)一次扣0.5分；單手著地、單側(cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等，每出現(xiàn)一次扣1分。

測試中低于8分的人，未來6年內(nèi)死亡的可能性會翻倍，低于3分的人，在同一時間段內(nèi)死亡的可能性會增加5倍。從總體上來看，測試得分每增加1分，人們的死亡率就會降低21%。

30秒椅子測試

考慮到坐立測試對部分老年人來說可能比較困難，可以讓坐著的人從椅子上站起來，然后坐下，記錄30秒內(nèi)能夠重復(fù)該動作的次數(shù)。30秒內(nèi)，坐著的人站起、坐下，并重復(fù)。該方法測試了腿部力量和忍耐力：

60～64歲的健康人，30秒內(nèi)：女性應(yīng)不少于12次，男性則不少于14次。

90～94歲的老人，30秒內(nèi)： 男性不少于7次，女性不少于4次。

選擇適合自己的運(yùn)動

鍛煉除了能讓心衰風(fēng)險顯著下降，60歲后堅持鍛煉可以增加骨密度、預(yù)防老年癡呆。強(qiáng)度不能過于劇烈，重在連續(xù)，貴在堅持。

（摘自《生命時報》）