射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與改進(jìn)意見

彭 鍇

射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與改進(jìn)意見

彭 鍇

射箭運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)重要的體育項(xiàng)目之一在我國(guó)體育事業(yè)的建設(shè)中發(fā)揮著極為重要的作用。射箭運(yùn)動(dòng)伴隨著中國(guó)的發(fā)展走過(guò)了漫長(zhǎng)的發(fā)展歷程，尤其是近些年來(lái)隨著射箭相關(guān)理論研究的不斷深入從而使得我國(guó)的射箭訓(xùn)練更趨規(guī)范化和合理化從而在射箭項(xiàng)目的世界級(jí)大賽中都取得了良好的成績(jī).但是通過(guò)對(duì)過(guò)往射箭項(xiàng)目的比賽中也暴漏出來(lái)了一些問(wèn)題值得我們研究和改進(jìn)，通過(guò)不斷提升和完善射箭訓(xùn)練從而確保射箭運(yùn)動(dòng)員能夠在射箭比賽中能夠取得良好的成績(jī)。本文在分析射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上對(duì)如何做好射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的改進(jìn)提出了幾點(diǎn)建議。

射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 現(xiàn)狀 改進(jìn)建議

射箭項(xiàng)目作為我國(guó)的大力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一越來(lái)越多的在世界舞臺(tái)上為我國(guó)的體育事業(yè)增磚添瓦.尤其是在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)女子射箭運(yùn)動(dòng)員張娟娟獲得射箭項(xiàng)目金牌后射箭運(yùn)動(dòng)逐步走入了人們的視線并越來(lái)越多的為人們所關(guān)注，現(xiàn)今的射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要從射箭運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行訓(xùn)練，從而使得射箭運(yùn)動(dòng)員形成良好的射箭習(xí)慣從而在射箭比賽中取得較為良好的比賽成績(jī)。

一、我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，不論是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的投入都有著明顯的提升。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的年拉弓量已經(jīng)達(dá)到了11萬(wàn)次±5萬(wàn)次的水平，且這一訓(xùn)練量在穩(wěn)步的上升，日拉弓訓(xùn)練量已經(jīng)達(dá)到了500-1000次的水平，這一射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量與國(guó)外射箭較為發(fā)達(dá)的國(guó)家訓(xùn)練量也毫不遜色。除了訓(xùn)練量外，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間也在逐年的上升，并形成了常態(tài)。射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體與心理協(xié)調(diào)化、系統(tǒng)化、合理化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中除了體力的耗損外，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還會(huì)消耗掉大量的心力。為提高射箭運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中需要通過(guò)針對(duì)性的手段來(lái)化解和引導(dǎo)射箭運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的心理問(wèn)題，提高射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效?，F(xiàn)今在對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，著重于提升射箭運(yùn)動(dòng)員在隊(duì)內(nèi)的訓(xùn)練對(duì)抗尤其是運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對(duì)抗，增強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)與臨場(chǎng)承壓能力，從生理和心理以及技術(shù)層面提升射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。

二、射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及特點(diǎn)

世界射箭比賽經(jīng)過(guò)多年的改革和完善不論是在比賽賽制還是在比賽規(guī)則等方面都形成了新的特點(diǎn)：（1）射箭比賽所使用的箭支數(shù)量在逐漸的減少。據(jù)現(xiàn)今的射箭運(yùn)動(dòng)規(guī)則，射箭個(gè)人淘汰賽中所使用的箭支數(shù)量規(guī)定為：局勝制每局三支箭，賽局共分為五局。為了在射箭比賽中取得優(yōu)秀的比賽成績(jī)就要求射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中珍惜每一支箭，確保射箭的每一支箭都盡量取得較好的環(huán)數(shù)。（2）射箭比賽中射箭的時(shí)間也更短，現(xiàn)今的奧運(yùn)會(huì)中規(guī)定個(gè)人賽中射箭時(shí)間為4分鐘6支箭，團(tuán)體賽為2分鐘6支箭，射箭時(shí)間的縮短就要求射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)只能一次拉到位，避免出現(xiàn)任何失誤。從而對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員提出了極大的考驗(yàn)。（3）此外，在新的射箭比賽規(guī)則中也取消了試射，這一改變要求射箭運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)。（4）戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題更為突出，在射箭比賽中出現(xiàn)了團(tuán)體比賽制后通過(guò)戰(zhàn)術(shù)合理的安排比賽運(yùn)動(dòng)員的上場(chǎng)順序是射箭戰(zhàn)術(shù)安排中的重點(diǎn)。

三、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的改進(jìn)意見

（一）做好射箭運(yùn)動(dòng)意識(shí)的改進(jìn)

在以往射箭的發(fā)展歷程中認(rèn)為射箭是一項(xiàng)訓(xùn)練周期短項(xiàng)目的觀念長(zhǎng)期占據(jù)著主流的思想。認(rèn)為射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是技術(shù)而忽視了對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員心理的培訓(xùn)。一些射箭項(xiàng)目的大國(guó)和強(qiáng)國(guó)對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)更是從小就開始并持續(xù)多年，從而使得其能夠在國(guó)際大賽中取得良好的成績(jī)。在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，從技術(shù)水平、人員心理以及生理等多個(gè)方面對(duì)其進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，只有如此才能取得良好的比賽成績(jī)。

（二）加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)和針對(duì)性的訓(xùn)練

現(xiàn)行的射箭比賽規(guī)則對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，為提高射箭運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員對(duì)于新賽制的適應(yīng)性訓(xùn)練。在心理訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練員可以在訓(xùn)練的項(xiàng)目中適當(dāng)?shù)募尤腱o坐訓(xùn)練或是放松訓(xùn)練用以加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。此外，在訓(xùn)練中還需要針對(duì)的加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員如何在比分落后或是失誤以及室外環(huán)境不穩(wěn)定的情況下保持良好的心理狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮自身水平，確保取得良好的比賽成績(jī)。

（三）加強(qiáng)身體力量協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體有著極強(qiáng)要求的運(yùn)動(dòng)。在射箭時(shí)要求合理、協(xié)調(diào)的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢以及核心力量等。在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中要合理的調(diào)用身體的力量去拉弓、瞄準(zhǔn)以便使得身體對(duì)射箭時(shí)力量的調(diào)用形成記憶性，通過(guò)規(guī)范化的培養(yǎng)使得射箭運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中形成自己所獨(dú)有的用力感覺(jué)，通過(guò)上述方式自然而然的完成肌肉協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練與提高。完成射箭技術(shù)動(dòng)作。此外，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中還需要注意加強(qiáng)對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)控，從而對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理和生理狀態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)的掌握，并針對(duì)性的改變訓(xùn)練的內(nèi)容提高射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效。

四、結(jié)語(yǔ)

射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是復(fù)雜而系統(tǒng)的工作，本文在分析我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上針對(duì)性的提出了幾點(diǎn)改進(jìn)建議，期望通過(guò)改進(jìn)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從而使得射箭運(yùn)動(dòng)員能夠取得良好的訓(xùn)練效果。

［1］郝生其.淺談射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的調(diào)控［J］.搏擊:體育論壇，2009（1）:60～62.

［2］鄧成才.我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析［J］.科學(xué)大眾 :科學(xué)教育，2015（12）:182～183.

沈陽(yáng)市軍事體育陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）