◎文/呂述謙

拋三球的技法

◎文/呂述謙

拋三球是一項老年健身活動。這項活動簡單易行，不擇場地，坐在自家沙發(fā)上，或戶外散步都可以開展，從而達到健身的目的。開展這項活動對于提高大腦思維和認知能力，調節(jié)身體平衡很有作用。中國生命研究院一研究員在“人的大腦認知功能”的講座上，一邊講，一邊拋三球，用這項活動闡述人的大腦認知過程，這足以體現活動對于預防老年癡呆、手顫，很有作用。

一、操作過程。以左手起始為例：左手握兩個球，右手握一個球，兩臂彎曲放在胸前，手心朝上，左手抬起向右眼前方拋出一個球，球的高度與眉齊，當球落時，右手抬起向左眼前方拋球，隨即接下落的球。接球后，左手拋第二個球，接下落的球，循環(huán)反復。三個球在空中升起降落，連綿不斷，如同萬花筒一般，令人賞心悅目。這項活動驅趕了寂寞，帶來了樂趣和健康。

二、關鍵節(jié)點。1.拋與接的轉換，應先拋后接。順序是左手拋右手接，右手拋出然后接，左手拋出然后接。一把手中的拋與接要在瞬間完成。每接到球后，手要握緊。2.高與低的調整。拋球的高度一般要與眉齊，若拋出的球與下落的球相撞，或拋不出，或接不到，其原因是準備拋球的手抬得高了，應調節(jié)下移，練習時多體會手的位置。3.雙手上下的協調。三個球的運行，是由左手上，右手下，左手下，右手上的交替運動形成的。初學時，口念“1、2、3、4……”每秒鐘報一個數，報數脫口為拋球之時。4.節(jié)奏感的產生。三個彩球在雙手的操作上，在空中有序的運行，靠的是有規(guī)律的節(jié)奏。初學時，往往出現一手動，一手停。拋不出，接不著，這其中有拋球時出手高低的問題，更有節(jié)奏無序的原因。因此，要注意節(jié)奏感的培養(yǎng)。節(jié)奏感的建立要在練習的過程中去捕捉、去體驗、去養(yǎng)成。節(jié)奏感產生之日就是拋三球成功之時。

三、球的制作。球心用有彈性的材料，如橡皮之類做圓扎緊，大小略同雞蛋。把球心裝在兒童襪子內來回包扎數次，這樣做出來的球有彈性，手感好，色澤好。