男科保健，有一個首要的穴位——關(guān)元。關(guān)元穴位于人體肚臍之下、“陰脈之?！钡娜蚊}，又稱下丹田，有培補元氣、強壯身體的之功效。

要找到關(guān)元穴很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

按摩關(guān)元穴時，首先可以關(guān)元為圓心，左或右手掌分別向逆時針及順時針方向按摩3～5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元穴，每次10分鐘左右。堅持按摩關(guān)元穴，有很好的強壯身體機能的作用。

此外，中老人男性常見的病征之一是腰酸、腰痛，這時，揉腰眼不失為一個緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。

按摩時，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。

一般來說，按摩腰眼時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎功效。

（摘自中國新聞網(wǎng) 文/佚名）

自律的人更長壽

《美國國家科學(xué)院院刊》研究指出，自律性強的人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個具體目標(biāo)

以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床）；2.睡前練瑜珈（晚上9點～10點）；3.每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己

設(shè)定目標(biāo)時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，做好應(yīng)對措施

比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個任務(wù)都要慶祝一下

作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

（摘自《三晉都市報》 文/佚名）

預(yù)防打鼾8妙招

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2.遠(yuǎn)離煙酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3.對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

4.鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部墊一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

7.手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8.鼾癥患者還應(yīng)預(yù)防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

（摘自《健康報》 文/楊舒玲）endprint