[美]+卡爾·紐波特+著++宋偉

納斯發(fā)現(xiàn)：一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。更具體地說：如果你生活中潛在的每一刻無聊時(shí)光—比如說，需要排隊(duì)等5分鐘或者是在餐廳坐等朋友—都是用瀏覽智能手機(jī)來打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，從某種程度上說，就像是納斯所說的“心智殘疾”。這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作，即便你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來訓(xùn)練專注能力。

多出來的時(shí)間帶來的困擾

阿諾德·本內(nèi)特（Arnold Bennett）是一位出生在19世紀(jì)和20世紀(jì)之交的英格蘭作家。在那個(gè)時(shí)代，他祖國的經(jīng)濟(jì)正在騰飛。工業(yè)革命此時(shí)已經(jīng)轟轟烈烈地開展了幾十年，已經(jīng)從帝國的資源中折騰出了足夠的剩余資本打造一個(gè)新的階層：白領(lǐng)工人?，F(xiàn)在你可以在辦公室有一份工作，一周只工作一定的小時(shí)數(shù)就能得到足夠的薪水來支撐一個(gè)家庭。這種生活方式在我們當(dāng)前的年代十分普遍，但是對于本內(nèi)特和他同時(shí)代的人來說卻十分新奇，并且在許多方面令人困擾。本內(nèi)特關(guān)注的主要一點(diǎn)就是這個(gè)新階層忽略了隨之而來的活出充實(shí)生活的機(jī)會(huì)。

“我們拿一個(gè)在辦公室工作的倫敦人來舉例，他的辦公時(shí)間是10點(diǎn)到18點(diǎn)，他每天早晚各要用50分鐘往返于住宅和辦公室的門口?！北緝?nèi)特在1910年出版自助經(jīng)典《如何度過一天24小時(shí)》（How to Live on 24 Hours a Day）中寫道。這個(gè)假想的倫敦職員，每天在工作之外有多于16個(gè)小時(shí)的時(shí)間。對本內(nèi)特來說，這是很長的時(shí)間，但是大多數(shù)處在此情境中的人很可悲，不會(huì)意識到這其中潛在的可能性?！拔颐枋龅倪@個(gè)典型人物所犯的最大、最影響深遠(yuǎn)的錯(cuò)誤是，”他闡述道，“盡管不是太喜歡自己這一天的生活（認(rèn)為需要‘熬過的），他仍然把10點(diǎn)到18點(diǎn)這段時(shí)間看成是‘這一天，這之前的10個(gè)小時(shí)和之后的6個(gè)小時(shí)只是前奏和尾聲。”本內(nèi)特嚴(yán)厲地批評這種態(tài)度“完全不合邏輯、不健康”。

這種情境下有什么其他選擇？本內(nèi)特建議這個(gè)典型人物應(yīng)該把這16個(gè)小時(shí)看成是“一天中的一天”，他解釋說，“在這16個(gè)小時(shí)中，他是自由的；他不是工薪族，他沒有賺錢的顧慮；他就如一個(gè)有私人收入的人。”因此，這個(gè)典型人物應(yīng)該如一個(gè)貴族一樣使用自己的時(shí)間。按照本內(nèi)特的想法，大部分時(shí)間要用于閱讀名著和詩歌。

本內(nèi)特是在一個(gè)世紀(jì)多以前提出的這些問題。你可能認(rèn)為在此期間，全世界范圍內(nèi)的白領(lǐng)階層迅速壯大，我們關(guān)于娛樂時(shí)間的觀念或許已經(jīng)演化了。但其實(shí)并沒有。隨著網(wǎng)絡(luò)的崛起和因之而來的低級趣味的眼球經(jīng)濟(jì)，平均一周工作40小時(shí)的雇員—尤其是那些通曉科技的千禧年一代人—的娛樂時(shí)間仍然是墮落的，主要是胡亂點(diǎn)擊一些普遍沒有價(jià)值的數(shù)字娛樂信息。如果本內(nèi)特活過來，他可能會(huì)因?yàn)槿祟愒谶@一方面毫無進(jìn)步而絕望。

需要澄清的是，我并不關(guān)心本內(nèi)特建議背后的道德基礎(chǔ)。他通過讀詩和名著來提高中產(chǎn)階級心智的愿望有點(diǎn)過時(shí)，也帶有一定的階級歧視。但是他這個(gè)建議背后的邏輯—你應(yīng)該也能夠主動(dòng)利用自己工作外的時(shí)間和精力—直到今天仍不過時(shí)，尤其是對于本準(zhǔn)則背后的目標(biāo)而言。這個(gè)目標(biāo)就是減少網(wǎng)絡(luò)工具對你深度工作能力的干擾。

令人不斷分心的網(wǎng)絡(luò)

詳細(xì)說來，我們尚未花多少時(shí)間來討論一系列與追求深度的努力相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)工具：希望能夠盡可能多地吸引你的時(shí)間和注意力的娛樂類網(wǎng)站。截至寫作本書的時(shí)候，這類網(wǎng)站最流行的代表包括the Huffington Post， BuzzFeed， Business Insider和Reddit。這個(gè)名單肯定會(huì)不斷變化，但是此類網(wǎng)站會(huì)有一些共同點(diǎn)：使用精心雕琢的標(biāo)題和容易理解的內(nèi)容，輔以數(shù)學(xué)算法的打磨，最大限度地吸引眼球。

一旦你閱讀了其中某一網(wǎng)站的一篇文章，頁面旁邊或底部的鏈接會(huì)吸引你接著點(diǎn)擊，持續(xù)點(diǎn)擊。人類心理學(xué)中任何一個(gè)可使用的把戲都用于其中，從把標(biāo)題列為“流行”或“趨勢”到使用醒目的圖片，目的就是吸引住你。比如，就在此時(shí)此刻，BuzzFeed上最受歡迎的文章包括：“17個(gè)倒過來拼寫就會(huì)意思完全不同的單詞”和“33只贏得一切的狗”。

一周的工作結(jié)束時(shí)，如果你有些空閑時(shí)間，這些文章就成為你主要的娛樂，在這種情況下，這些網(wǎng)站尤其有害。當(dāng)你在排隊(duì)，或者等待電視節(jié)目中的情節(jié)有所進(jìn)展，或者是等待吃飯的時(shí)候，這些文章可以成為你打發(fā)時(shí)間的工具。然而，這些行為是有害的，因?yàn)樗鼈儞p害你抵抗分心事物的能力，使你在試圖深度工作的時(shí)候更難集中注意力。更可怕的是，這些網(wǎng)絡(luò)工具不需要你登錄，因此在生活中更難戒掉。它們總是觸手可得，只需要隨手點(diǎn)幾下。

提前安排任務(wù)

幸運(yùn)的是，阿諾德·本內(nèi)特在一百多年前就發(fā)現(xiàn)了解決之道：在你的娛樂時(shí)間做更多的思考。換言之，這個(gè)策略就是指在個(gè)人娛樂的時(shí)候，不要被任一隨意的事物吸引，相反應(yīng)該主動(dòng)思考我如何度過“一天中的一天”。我們之前提到的這些致癮性網(wǎng)站在真空中才能活躍：如果你沒有在某一個(gè)特定時(shí)段給自己安排任務(wù)，這些網(wǎng)站總是一種有誘惑力的選擇。如果你在自由時(shí)間有高質(zhì)量的事情去做，這些網(wǎng)站對你的注意力的控制就會(huì)減弱。

因此，在晚上或周末到來之前就確定要做的事情是十分重要的。一些安排好的愛好為這些時(shí)間提供了充足的養(yǎng)料。為了特定的目標(biāo)完成特定的活動(dòng)，這將填滿你的時(shí)間。根據(jù)本內(nèi)特所言，每個(gè)晚上都有序地閱讀自己挑選好的一系列書，也是一個(gè)很好的選擇。同樣的活動(dòng)還有鍛煉，與益友（面對面）交往。

以我自己為例，作為一名教授、作家和父親，我在一個(gè)學(xué)年里會(huì)閱讀海量的書籍。（平均說來，我會(huì)同時(shí)閱讀3至5本書）因?yàn)楹搴⒆铀轮螅A(yù)先計(jì)劃好的活動(dòng)中，我個(gè)人最喜歡的就屬閱讀了，所以海量閱讀是行得通的。因此，在工作日白天結(jié)束到第二個(gè)早上，我的智能手機(jī)還有電腦，包括它們提供的令人分心的服務(wù)，通常是被忽視的。

高質(zhì)量的替代活動(dòng)

說到這里，你可能會(huì)擔(dān)心消遣做得這么有條理會(huì)有損消遣的目的，因?yàn)樵S多人相信消遣就是要沒有任何計(jì)劃，沒有責(zé)任。安排得一板一眼的晚上是否會(huì)讓你在第二天工作的時(shí)候感到困乏，無法煥然一新？感謝本內(nèi)特，他已經(jīng)預(yù)料到了這樣的擔(dān)憂。他解釋稱，此等擔(dān)憂源自對真正令人類恢復(fù)精力的事物的誤解：

什么？你認(rèn)為在那16個(gè)小時(shí)投入全部的精力會(huì)削弱工作8小時(shí)的價(jià)值？不是的。恰恰相反，它必定會(huì)增加工作8小時(shí)的價(jià)值。人們都要懂得一個(gè)重要的道理，人的智力系統(tǒng)可以進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)：它不像人的手腳一樣會(huì)疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。

按照我的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)分析完全正確。如果在你全部的清醒時(shí)間，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下漫無目的地瀏覽幾個(gè)小時(shí)網(wǎng)頁，那么在一天結(jié)束時(shí)，你會(huì)覺得更加充實(shí)，第二天開始時(shí)更加輕松。

總結(jié)一下，如果你想抵御娛樂網(wǎng)站對你時(shí)間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時(shí)還有可能實(shí)現(xiàn)本內(nèi)特的宏偉目標(biāo)：體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存。