田應(yīng)娟

摘要：體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)的進(jìn)步需要專項(xiàng)力量訓(xùn)練的支持。本文從闡述體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征入手，對于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 運(yùn)動(dòng)技術(shù) 特征 專項(xiàng)力量

雖然體育舞蹈項(xiàng)目在我國的發(fā)展受到了起步較晚影響的副作用，但是通過研究其運(yùn)動(dòng)技術(shù)就能夠?yàn)檫@一運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到更好地的推廣與擴(kuò)展作用。因此在這一前提下分析體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練就有著很高的必要性了。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征簡析

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征有很多，以下從身體控制要求較高、注重身體重心控制、腰腹部扭擺技術(shù)等方面出發(fā)，對于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征進(jìn)行了分析。

（一）身體控制要求較高

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)對于舞者的身體控制要求較高。眾所周知體育舞蹈項(xiàng)目作為競技運(yùn)動(dòng)之一非常強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵技術(shù)的存在，而這些技術(shù)無一不表現(xiàn)出鮮明的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征。正是因?yàn)轶w育舞蹈是技術(shù)為核心，，在這一過程中力量素質(zhì)才能夠保證技能的順利發(fā)揮。因此這必然會(huì)對于舞蹈者的身體控制能力提出了極高的要求。其次，在體育舞蹈的競技過程中舞蹈者會(huì)通過靜力性收縮產(chǎn)生足夠的肌肉力量，這就需要舞蹈者全方位的控制好包括頸、肩、手臂、軀干、腰胯等身體各環(huán)節(jié)，從而能夠在此基礎(chǔ)上保持正確的身體形態(tài)和相對穩(wěn)固的握抱架勢，并且能夠使身體各環(huán)節(jié)處在一種緊而不僵的自然狀態(tài)同時(shí)能夠形成以腰胯為中心的“整體重心聚焦”效果。

（二）注重身體重心控制

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)還強(qiáng)調(diào)對于身體重心的控制。任何舞蹈的運(yùn)行都離不開舞蹈者對于身體重心的控制工作。這對于體育舞蹈而言也并不會(huì)例外。例如舞蹈者在旋轉(zhuǎn)前進(jìn)時(shí)，其身體的重心往往需要在要做周期性波浪起伏的同時(shí)通過削弱離心力來促進(jìn)身體擺蕩和更好流動(dòng)。其次，舞蹈者對于身體重心的控制還是為了保證在姿勢變化過程中身體運(yùn)動(dòng)軌跡保持穩(wěn)定性和柔和些，而不是較為明顯的階梯性和鋸齒性。

（三）腰腹部扭擺技術(shù)

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)腰腹部的扭擺技術(shù)。對于體育舞蹈而言腰腹部扭擺技術(shù)的應(yīng)用能夠讓舞蹈者的肌肉發(fā)力更加的準(zhǔn)確與協(xié)調(diào)，這實(shí)際上對于舞蹈者的髖、腰部肌肉以及力量提出了更高的要求。因此舞蹈者在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)通過選擇一些有針對性的手段來發(fā)展這些肌肉的力量，在這一過程中舞蹈者軀干的肌肉律動(dòng)會(huì)產(chǎn)生的牽引力，然后在牽引力的作用下就能夠?qū)?dòng)上肢協(xié)調(diào)揮擺，最后才能夠從手指尖延伸到體外空間，并且使得舞蹈者的舞蹈顯得神情合一和傳情達(dá)意。

二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法有很多，以下從合理采取靜力訓(xùn)練、強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練、做好力量耐力訓(xùn)練等方面出發(fā)，對于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

（一）合理采取靜力訓(xùn)練

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的第一步是合理采取靜力訓(xùn)練。舞蹈者在合理采取靜力訓(xùn)練的過程中首先應(yīng)當(dāng)通過采取張收縮練習(xí)來達(dá)到良好的預(yù)期效果，在訓(xùn)練時(shí)舞蹈者應(yīng)當(dāng)將練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度控制在30%～ 80%之間。這主要是根據(jù)體育舞蹈項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)而言選擇中小負(fù)荷的力量練習(xí)有著較高的性價(jià)比。其次，舞蹈者在合理采取靜力訓(xùn)練的過程中還需要確保練習(xí)時(shí)間需要界定在能夠讓肌肉發(fā)酸和發(fā)僵的界限，訓(xùn)練的間隙應(yīng)當(dāng)在1～3min左右。與此同時(shí)，舞蹈者在合理采取靜力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時(shí)根據(jù)不同部位承受負(fù)荷的能力和該部位在舞蹈運(yùn)行中的作用以及該部位力量發(fā)展的狀況來選擇練習(xí)的手段和負(fù)荷強(qiáng)度。此外，舞蹈者在合理采取靜力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)注意發(fā)展舞者身體的柔韌性，并且還需要始終確保練習(xí)時(shí)神經(jīng)處在興奮狀態(tài)，從而能夠通過安排一些較為積極的放松練習(xí)來有效的縮短恢復(fù)時(shí)間。

（二）強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是強(qiáng)化速度力量的訓(xùn)練。舞蹈者在強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練的過程中可以通過采用超等長收縮訓(xùn)練或者是超等長收縮來使得肌肉離心收縮，并且通過進(jìn)行做向心收縮來加大肌肉收縮力量。其次，舞蹈者在強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練工作性質(zhì)和用力特點(diǎn)來對于速度力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，例如舞蹈者可以將前半部分作為訓(xùn)練的緩沖，然后將后半部分設(shè)置為蹬伸。在這一過程中舞蹈者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到如果想要想動(dòng)作快捷有力則需要在肌肉工作的前半部門，即膝、踝關(guān)節(jié)肌纖維被迅速拉緊，才能夠引起肌肉的牽張反射并確保肌纖維在后半部門的工作效能將得到極大提高。與此同時(shí)，舞蹈者在強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)努力的發(fā)展自身的快速力量，例如可以通過采用中小負(fù)荷或克服自身體重的負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，負(fù)荷強(qiáng)度一般保持在30%～ 60%左右，每組重復(fù)次數(shù)為3～ 5次，就能夠起到較為良好的訓(xùn)練效果。

（三）做好力量耐力訓(xùn)練

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練離不開耐力訓(xùn)練的有效支持。舞蹈者在做好力量耐力訓(xùn)練的過程中可以通過通常采用25%～ 40%的負(fù)荷強(qiáng)度來達(dá)到疲勞積累的效果。在這一過程中耐力訓(xùn)練的重復(fù)組數(shù)應(yīng)當(dāng)根據(jù)舞蹈者的運(yùn)動(dòng)水平和負(fù)荷強(qiáng)度來決定，一般來說整體的組數(shù)不應(yīng)當(dāng)過多。其次，舞蹈者在做好力量耐力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時(shí)確保動(dòng)作夠快和負(fù)荷強(qiáng)度夠高，從而能夠在舞蹈者最大力量得到提高的前提下讓舞蹈者的體重能夠得到有效地控制。與此同時(shí)，舞蹈者在做好力量耐力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)避免長期進(jìn)行過高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練而在舞蹈者的身心上引起不當(dāng)?shù)钠冢@意味著做好力量耐力訓(xùn)練還需要更加嚴(yán)格的控制好相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

三、結(jié)語

舞蹈運(yùn)動(dòng)員通過對于體育舞蹈項(xiàng)目的技術(shù)特征進(jìn)行分析，就能夠?yàn)檫M(jìn)一步的揭示該項(xiàng)目內(nèi)在運(yùn)動(dòng)規(guī)律起到重要的促進(jìn)作用。在此基礎(chǔ)上通過采取系統(tǒng)性的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法，就能夠?yàn)槲覈鴱V大體育舞蹈教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作提供必要的理論支持。

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