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      淺析體育心理學(xué)的應(yīng)用

      2017-11-26 06:45:22金龍泉
      運動精品 2017年12期
      關(guān)鍵詞:意志力心理學(xué)注意力

      趙 健 金龍泉

      (大連海洋大學(xué)體育部,遼寧 大連 116023)

      在體育比賽或者體育訓(xùn)練中運動員會產(chǎn)生緊張、焦慮、興奮等心理情緒,這些心理活動可能對運動員有積極的促進作用,也可能對運動員的比賽或者訓(xùn)練有消極的影響。因此,在平時的訓(xùn)練當(dāng)中,老師要指導(dǎo)運動員如何排解或者利用這些情緒,讓運動員在訓(xùn)練和比賽中有良好的狀態(tài),發(fā)揮出正常水平。

      1 運動員常見的心理問題

      1.1 心情緊張焦慮

      在比賽中,過度緊張會阻礙比賽,但是適當(dāng)?shù)慕箲]卻能對比賽起到積極的促進作用,適當(dāng)?shù)慕箲]能夠在賽場或者訓(xùn)練時最大限度的激發(fā)運動員的潛能。一般情況下,緊張和焦慮情緒大多數(shù)都出現(xiàn)在比賽開始前,當(dāng)運動員真正投入到比賽后,則會緩解很多。因此,在比賽前,運動員要在做好身體熱身的同時,也要做好心理上的熱身,對不良情緒進行正確的疏導(dǎo)。

      1.2 無法集中注意力

      注意力實際指的是針對于某一特定對象的專注心理活動,是看不見摸不著的。當(dāng)無法集中注意力時,則說明該心理活動無法具體的指向某個項目或者對象。通常情況下這種現(xiàn)象出現(xiàn)在運動員比賽后期或者訓(xùn)練后期。由于運動員在比賽開始的時候高度集中精神,同時經(jīng)過一段時間的比賽,運動員的身體和心理都產(chǎn)生了極大的疲憊感,肌肉的控制力也有所下降,此時就很容易出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象。另外,在比賽的時候,如果場上的比分有較大幅度的落后或者領(lǐng)先的局勢被打亂,運動員也會產(chǎn)生較大的心理波動,導(dǎo)致無法集中注意力的現(xiàn)象發(fā)生。

      1.3 身心雙向疲勞

      在比賽和訓(xùn)練過程中,運動員不光是身體承受高強度的負(fù)荷,心理也承受了很大的壓力。因此,很容易造成運動員的身體和心理同時達(dá)到極限。

      生理上運動員會出現(xiàn)嗜睡、肌肉疼痛、痙攣、渾身乏力甚至是行動遲緩等現(xiàn)象,而心理上則會產(chǎn)生注意力不集中,對訓(xùn)練和比賽出現(xiàn)厭惡的心理,并且在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)過度的焦慮和緊張情緒。另外,心理上的影響還能夠?qū)е律砩系淖兓?。?dāng)運動員的心理極度焦慮和疲勞的時候,在生理上的表現(xiàn)往往是體力下降、食欲不振以及失眠等現(xiàn)象,這些對于運動員來說都是非常嚴(yán)重的打擊。

      另外,如果平時訓(xùn)練的時候,教練員使用的訓(xùn)練方法過于單一,會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生厭倦心理,加速到達(dá)運動員身體和心理的疲憊極限。這樣一來,非但沒有達(dá)到提升運動員水平的效果,還阻礙了運動員的發(fā)展。因此,不管是訓(xùn)練還是比賽,運動員都應(yīng)該做好心理疏導(dǎo)以及身體上的放松,保證能夠發(fā)揮出自己的正常水平。

      2 競技及訓(xùn)練中運動心理學(xué)的應(yīng)用

      運動員不管在訓(xùn)練還是比賽的過程中,都會受到各種各樣因素的影響而導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)不同程度的疲憊或者焦慮。為提高運動員的心理承受能力,達(dá)到提高運動員的競技能力的目的,針對以上問題有幾個解決的方案和對策。

      首先,要積極培養(yǎng)運動員的意志力和抗壓能力。運動員這個職業(yè)需要付出超乎常人的辛苦,因此運動員必須要具備更加頑強的意志力,才能不斷在比賽和訓(xùn)練中突破自我。要從根本上激發(fā)一個人的行為潛力,必須有一個明確的動機作為支撐,通過動機來明確行為的目的,最終根據(jù)不同的目的確定實際應(yīng)該采取的措施和行動方案。將以上內(nèi)容運用至提升運動員的意志力,首先要為運動員確立一個合理的階段性訓(xùn)練目標(biāo),針對不同目標(biāo)確定不同的訓(xùn)練計劃。階段性目標(biāo)應(yīng)該是循序漸進的,不管從訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強度都應(yīng)該逐層遞進,每一天都需要克服自己身心上的疲勞,達(dá)到小的成果,一段時間以后,就可以完成階段性目標(biāo),同時也提升了運動員的意志力。因此,教練員必須要在訓(xùn)練之前做好每次訓(xùn)練的計劃,避免使用單一的訓(xùn)練方式,通過設(shè)置不同的困難和情景,激發(fā)運動員的潛力。當(dāng)運動員克服了困難或者取得了階段性成果后,要及時鼓勵運動員,建立他們的自信心,調(diào)動運動員的積極性和主動性。

      另外,教會運動員如何正確控制自己的情緒也至關(guān)重要。每個運動員在訓(xùn)練或比賽中,都可能會因為很多外界因素或者自身原因?qū)е伦约旱那榫w出現(xiàn)較大的波動,比如比分落后、身體疲勞、外界干擾、比賽節(jié)奏被打亂等等。想要運動員在比賽中不被負(fù)面情緒左右,就必須要在平時的訓(xùn)練中對運動員加以指導(dǎo)。要讓運動員明白,當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候不要慌張,不要焦慮,要承認(rèn)這種負(fù)面情緒的存在,但是要積極的尋找出現(xiàn)情緒的原因并排解現(xiàn)有的負(fù)面情緒。有很多比賽能看到大逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象,這就是比分落后的運動員善于排解不良情緒,并且在逆境中尋找信心,冷靜分析落后原因并加以改正最終取得比賽的勝利。

      3 結(jié)語

      要成為優(yōu)秀的運動員,不光要有過硬的專業(yè)技能,更要有過硬的心理素質(zhì),才能在逆境中能夠迎難而上,反敗為勝。這就需要運動員和教練員共同努力,把功夫用在平時,才能在比賽當(dāng)中一鳴驚人。

      [1]孫東山.體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競技比賽中的應(yīng)用[J].體育時空,2014(3):131-133.

      [2]文瑾.心理學(xué)知識在體育中的應(yīng)用[J].價值工程,2013(33):275-276.

      [3]張忠秋.運動心理學(xué)在經(jīng)濟體育領(lǐng)域的研究發(fā)展與應(yīng)用[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2012,27(3):185-191.

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