李濤

（安康學(xué)院 陜西安康 725000）

放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和發(fā)展方向

李濤

（安康學(xué)院 陜西安康 725000）

近年來(lái)國(guó)家對(duì)體育教育事業(yè)以及競(jìng)技體育的關(guān)注程度在逐漸提高,所以，放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的重要性也逐漸被凸顯出來(lái)。為了人們更加健康的感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),針對(duì)這方面的研究也一直沒(méi)有停止過(guò),但進(jìn)展卻一直比較緩慢,而且國(guó)內(nèi)對(duì)這方面的研究與西方發(fā)達(dá)國(guó)家相比還存在較大的差距。因此，指出放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究中存在的問(wèn)題就顯得至關(guān)重要了。本文從放松訓(xùn)練的概念入手,對(duì)這類問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)并且對(duì)放松訓(xùn)練今后的發(fā)展方向提出了自己的展望。

放松訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域 研究現(xiàn)狀 發(fā)展方向

其實(shí)心理放松的方法早在公元前就已經(jīng)存在，那時(shí)主要用在宗教徒修身養(yǎng)性的過(guò)程之中。隨著科技的發(fā)展，此類方法也逐漸被應(yīng)用到了醫(yī)學(xué)領(lǐng)域之中。最初主要用于心理疾病患者的治療，也會(huì)對(duì)某些身體疾病的治療起到輔助作用。20世紀(jì)60年代，心理放松的方法以及相關(guān)訓(xùn)練才被引入到運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，借助于此運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中形成專注于比賽的良好心理特質(zhì)。但目前針對(duì)這方面的研究卻難以有所突破，因此，急需解決研究中存在的問(wèn)題并且確定未來(lái)主要的研究方向。

1 放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀

1.1 基本概念的提出

放松訓(xùn)練與國(guó)內(nèi)的氣功有著異曲同工之妙，是心理訓(xùn)練的基本手段，它是基于人類對(duì)自身機(jī)體的控制力而誕生的，借此來(lái)舒緩人體的緊張程度，消除心理壓力。德國(guó)著名的精神病學(xué)家舒爾茨最早用這種方式緩解過(guò)精神病人的心理壓力，對(duì)精神病人的治療起到了一定的輔助作用。之后隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展以及各方面研究的不斷進(jìn)步，此種方法逐漸被運(yùn)用到了體育比賽以及運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，“放松訓(xùn)練”的名稱由此而來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，放松訓(xùn)練主要是指讓運(yùn)動(dòng)員能夠在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)掌握讓某部分肌肉的適時(shí)放松能力。這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠通過(guò)意念來(lái)改變神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的刺激，使機(jī)體與環(huán)境呈現(xiàn)出協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)，這就能夠擺脫心理壓力和惡劣情緒。

人在完成某一特定動(dòng)作時(shí)，意識(shí)活動(dòng)的重點(diǎn)主要集中于肌肉活動(dòng)之上。而人體要想控制肌肉放松的程度往往會(huì)費(fèi)很大的力氣，這不僅會(huì)加重運(yùn)動(dòng)的體力消耗，也更容易使得身體感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作僵硬的現(xiàn)象，這就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中的發(fā)揮。這足以證明放松訓(xùn)練對(duì)現(xiàn)代體育事業(yè)的重要意義，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)學(xué)會(huì)必要的放松技巧，能夠讓他們?cè)诒荣愔袆?chuàng)造更優(yōu)秀的成績(jī)。

1.2 國(guó)外對(duì)放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀

西方國(guó)家很早就已經(jīng)開(kāi)始了這方面的研究，其研究涉及范圍較廣，已經(jīng)取得了階段性進(jìn)展。其研究結(jié)果證明，放松訓(xùn)練能夠有效減少運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率以及血液含氧量，也能夠降低運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張度。很多個(gè)案都能夠證明這一結(jié)論，1981年格里菲斯通過(guò)教給游泳運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行放松訓(xùn)練，成功降低了其在日常訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)焦慮，提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。1989年，菲爾茨等人對(duì)當(dāng)時(shí)的放松訓(xùn)練研究記錄進(jìn)行了分析，他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)對(duì)放松訓(xùn)練進(jìn)行研究，能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)現(xiàn)高度集中，從而提高運(yùn)動(dòng)員的行為表現(xiàn)。通過(guò)以上表述可以得出這樣一個(gè)結(jié)論：對(duì)于不同強(qiáng)度以及不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，放松訓(xùn)練能夠起到很好的效果。最新的研究結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)員的放松能力能夠直接影響到對(duì)爆發(fā)力要求較強(qiáng)的體育項(xiàng)目的比賽表現(xiàn)，能夠直接影響機(jī)體無(wú)機(jī)代謝能力的揮發(fā)。從現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，肌肉的放松能力能夠直接影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)，很多時(shí)候甚至比力量素質(zhì)起到的作用更為顯著，而且肌肉的放松能力通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練是可以提高的，通過(guò)情況下經(jīng)過(guò)訓(xùn)練能夠?qū)⒓∪獾姆潘赡芰μ岣咧猎鹊?倍以上。從某種角度來(lái)說(shuō)，肌肉放松能力的高低是衡量運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的重要指標(biāo)。

1.3 國(guó)內(nèi)對(duì)放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀

其實(shí)在我國(guó)古代一些宗教典籍的記載之中，也能夠見(jiàn)到一些放松身心的方法的記錄。而國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)首次采用這種方式來(lái)減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，提高其的整體素質(zhì)是在20世紀(jì)70年代末，此時(shí)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中有關(guān)于放松訓(xùn)練的研究才步入正軌。1988年有學(xué)者對(duì)包括射擊在內(nèi)的10個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了心理學(xué)方面的催眠放松訓(xùn)練，訓(xùn)練之后的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)證明，放松訓(xùn)練對(duì)消除運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，保證其在賽場(chǎng)上的發(fā)揮有著非常重要的作用。之后的研究證明，使用反饋放松與聽(tīng)放松磁帶相結(jié)合的方法，運(yùn)動(dòng)員不僅能夠在短期內(nèi)使肌肉達(dá)到放松狀態(tài)，其放松的程度也更深。這是一種值得推廣的心理訓(xùn)練方式。

2 當(dāng)前放松訓(xùn)練研究中存在的問(wèn)題

當(dāng)前放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究中存在的問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，隨著心理訓(xùn)練已經(jīng)成為了現(xiàn)代體育訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)組成部分，但綜合近20年國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀分析，目前針對(duì)于放松訓(xùn)練的研究還相對(duì)較少，這與沒(méi)有對(duì)其作用機(jī)制進(jìn)行科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕忉層泻艽蟮年P(guān)系，畢竟放松訓(xùn)練中的很多內(nèi)容大都來(lái)源于宗教，相關(guān)理論的滯后性其實(shí)也影響了針對(duì)于放松訓(xùn)練研究的繼續(xù)深入，這使有關(guān)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的放松研究受到了很大的限制。要想在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中實(shí)踐放松訓(xùn)練，其實(shí)還需要一定的心理訓(xùn)練方法做支撐。要“拔掉”放松訓(xùn)練中的宗教色彩，使其更好地與體育訓(xùn)練相融合，這是下一階段需要克服的問(wèn)題。當(dāng)然在此基礎(chǔ)上，為了使其具備完備的理論支撐，還需要對(duì)其作用機(jī)制進(jìn)行研究。其次，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異的不同，相同的放松訓(xùn)練方式作用于不同的機(jī)體其實(shí)也會(huì)產(chǎn)生不同的效果。在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，相關(guān)的研究并沒(méi)有把個(gè)體的差異因素當(dāng)作實(shí)驗(yàn)的變量，這其實(shí)也是制約相關(guān)研究進(jìn)一步深入的重要因素。

3 放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域研究今后的發(fā)展方向

3.1 制定出完善的放松檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

通常情況下放松訓(xùn)練的效果都是通過(guò)相關(guān)的檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)反饋出來(lái)的，當(dāng)前放松訓(xùn)練的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要有兩種檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：首先，是通過(guò)自我報(bào)告來(lái)反饋放松訓(xùn)練效果的檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，此種標(biāo)準(zhǔn)的主觀性較強(qiáng)，而且沒(méi)有客觀的數(shù)據(jù)指標(biāo)作為參考。其次，是生物反饋的檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，主要通過(guò)一些電子儀器來(lái)檢測(cè)遠(yuǎn)動(dòng)員生物指標(biāo)的變化，借此來(lái)評(píng)判放松訓(xùn)練的實(shí)際效果。但這種方式卻忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理感受，太過(guò)于指標(biāo)化，實(shí)際的使用中不可避免地會(huì)遇到很多問(wèn)題。所以，今后一定要制定出一套針對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域完善的放松檢測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，可以嘗試將自我報(bào)告以及生物保護(hù)兩種方式結(jié)合起來(lái)，將主觀感受與客觀的數(shù)據(jù)指標(biāo)結(jié)合起來(lái)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)放松訓(xùn)練效果的全面判斷。再者在實(shí)際的效果評(píng)價(jià)判斷之中，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的心理因素考慮在內(nèi)，這樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)才更具針對(duì)性。

3.2 著重于分析放松訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)效果之間的內(nèi)在聯(lián)系

今后有關(guān)于放松訓(xùn)練的研究，學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)分析放松訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)效果以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的內(nèi)在聯(lián)系?，F(xiàn)有的研究已經(jīng)能夠證明，放松訓(xùn)練對(duì)于成績(jī)的提高是通過(guò)消除運(yùn)動(dòng)員的心理緊張以及心理壓力而實(shí)現(xiàn)的，但并沒(méi)有研究能夠準(zhǔn)確地證明放松訓(xùn)練的具體作用機(jī)制。接下來(lái)，學(xué)者可以從放松訓(xùn)練對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員體能的改善，放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的改善這幾個(gè)方面做出研究，這才能夠?qū)窈蟮捏w育訓(xùn)練起到指導(dǎo)作用。

4 結(jié)語(yǔ)

雖說(shuō)放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究在國(guó)內(nèi)起步較晚，但隨著相關(guān)工作的不斷深入，對(duì)這方面的研究我們也會(huì)取得越來(lái)越多的成果。這對(duì)于推動(dòng)國(guó)內(nèi)體育事業(yè)的發(fā)展有著非常重要的意義，上文從筆者的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對(duì)這類問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)。

[1]謝友成.放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和發(fā)展方向[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2016(7)：246.

[2]朱晨玉，王璟.放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和發(fā)展方向[J].當(dāng)代體育科技，2014(14)：35-36，38.

G808.1

A

2095-2813(2017)09(b)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.033