排球訓練中核心力量訓練的思考①

楊陽

（鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044）

排球訓練中核心力量訓練的思考①

楊陽

（鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044）

排球這項體育運動需要運動員有過硬的身體素質(zhì)和強勁的力量,因此,排球運動員需要通過各種訓練來提高身體素質(zhì)，其中,核心力量訓練對排球訓練具有重要作用。本文首先介紹了核心力量的相關概念,然后分析了核心力量訓練對于排球訓練的重要意義,最后提出了相應的策略。

排球訓練 核心力量訓練 應用策略

2016年，我國女排在里約奧運會上奪冠，這個消息極大地鼓舞了國人，排球運動在我國也越來越受歡迎，許多高校都組建了排球隊或者社團。然而，排球運動對運動員各方面的要求非常高，運動員首先要有足夠的體力，以此來保證長時間的奔跑、跳躍；運動員的各身體部位還需要有足夠的力量來傳球；最后，還需要運動員靈活敏捷的反應能力以及團隊合作精神。核心力量訓練對運動員身體素質(zhì)的穩(wěn)定性以及提升都十分有效，越來越多專家開始關注研究核心力量的訓練，主要焦點在于如何訓練核心力量。本文基于筆者的教學經(jīng)驗，提出了對核心力量訓練的一點思考。

1 核心力量的概念

核心力量，重在“核心”兩個字，目前體育界對“核心”二字的界定還不明確，一些學者爭執(zhí)不休，爭議不斷。其中一些人認為，核心力量的“核心”，指的是腰椎、盆骨和身體軀干等核心部位，雖然這些部位由不同的肌肉組成，但是這些肌肉能夠貫穿一個人身體的主要部位，能夠調(diào)動人身體的大部分力量，因此，這些學者把這些部位叫做“核心”。但是另外一些學者不這樣認為，他們更傾向于中醫(yī)的說法，認為人是由內(nèi)外系統(tǒng)構成的，是一個統(tǒng)一的整體，因此“核心”主要是指人體的軀干部位與人體的內(nèi)系統(tǒng)共同組成，能夠充分發(fā)揮這種力量的部位主要在關節(jié)處，以肩肘、膝關節(jié)等為主。盡管不同的學者對核心力量中的“核心”這一概念的理解有所不同，但是這些學者都贊同的是，人體核心部位是人體的力量源泉，對此進行訓練可以最大程度上提高人身體的穩(wěn)定性，從而充分激發(fā)人的運動潛力。

排球運動中的核心力量的訓練，主要指的是在排球體育運動中，以科學的訓練方法和合理的飲食安排，對排球運動員的核心力量以及核心部位進行有效訓練，從而增強運動員的身體平衡性，大幅度提高力量傳導，有效增加力量等。在第一種學者的理論中，身體的核心部位主要位于軀干，屬于人的身體上下肢結合處，在人的身體中具有承上啟下的地位，增強這一部位的力量和控制能力，對于排球運動員快速、準確地完成基本運動動作，并且提高自己的運動技能有著十分關鍵的作用。這種訓練方法剛開始只是被運用于醫(yī)學領域，但隨著核心力量訓練法的逐漸成熟，其在體育界逐漸獲得了較高的聲望，被體育界人士廣泛運用。

2 核心力量訓練對排球運動員的意義

2.1 提高排球運動員脊柱和骨盆的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性

通過有效的手段對排球運動員進行核心力量訓練，能夠在很大程度上增強排球運動員的脊柱和骨盆的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。身體的核心部位是運動員的軀干部位，是一個人的身體主體，連接運動員的上肢與下肢。在排球運動員對自己的核心力量進行正常訓練時，軀干部位穩(wěn)定性的提高可以很大程度上解除對手臂、腿部等四肢的動作的制約，能起到平衡身體姿態(tài)，增強身體平衡性的重要作用，對運動員排球?qū)I(yè)能力的提高具有重要意義。如今排球運動在國際上持續(xù)發(fā)展，運動員要想在賽場中取得優(yōu)秀的成績，已經(jīng)不僅僅需要掌握優(yōu)秀的專業(yè)技能，更需要提高自身的穩(wěn)定性和身體的平衡性，增強自身的反應速度。如果一個運動員在比賽中準備發(fā)球、傳球、墊球以及扣球等各個環(huán)節(jié)中，一旦核心力量出現(xiàn)問題，那么運動員就很容易發(fā)生重心不穩(wěn)、身體搖擺、缺乏平衡力等后果。這些情況的發(fā)生往往出乎排球運動員的意料，即使運動員的動作再標準，技巧再高超，也很難保證不出現(xiàn)失誤。這種喪失平衡性的行為不僅很大程度上加大了賽事的難度，影響運動員的比賽效果，而且不利于運動員追求更快、更高、更強的目標。要想解決這些問題，進行核心力量訓練就十分有必要。

2.2 提高排球運動員的肌肉爆發(fā)力和能量輸出效率

在排球運動過程中，運動員肢體發(fā)力并不僅僅是肢體本身的力量，而是依靠身體核心肌群共同發(fā)力，然后將這股力量從身體的中心部位運輸?shù)竭\動的發(fā)力部位，從而產(chǎn)生強大的爆發(fā)力。同時，核心力量訓練能夠確保各個部位發(fā)力的均衡性，從而有效提升運動的質(zhì)量。所以要提高核心部位的能量輸出效率，是因為人體的核心部位有人體最大的肌群組織，這些肌群組織能夠產(chǎn)生最大的力量，但是要想充分利用好這股力量，必須進行充分的訓練。在排球訓練中，充分發(fā)揮核心力量能夠有效提高運動員的身體素質(zhì)和發(fā)球、擊球的準確性?？茖W研究表明，通過核心力量訓練對運動員的核心肌肉群進行增強，改善人體中心肌群的發(fā)力與技巧，并通過合適的技巧將這股力量向運動員的四肢進行能量的傳輸，能夠充分發(fā)揮人體肌肉的全部力量，更好地完成排球訓練地相關動作，從而最大限度地提升排球訓練效果，達到增強排球運動員身體素質(zhì)和專業(yè)技巧的效果。國內(nèi)外的很多研究顯示，如果運動員的下肢與軀干力量較高，同時又具有較好的平衡力和穩(wěn)定力，那么這名運動員在排球運動的發(fā)球、扣球、墊球時，都能夠發(fā)揮出遠勝于在上述方面表現(xiàn)較差的運動員技巧，并且在力量、敏捷度等方面也具有較大的優(yōu)勢。而利用核心力量訓練來提高排球運動員的肌肉發(fā)力技巧和能量傳輸效率，可以在很大程度上增強運動員的力量和爆發(fā)力，同時提高運動員的平衡力和身體的穩(wěn)定性，從而提高運動員排球技能和專業(yè)技巧，在賽場上發(fā)揮出更加優(yōu)秀和穩(wěn)定的實力。

3 核心力量訓練在排球訓練中的應用策略

3.1 運動員及其教練要加強對核心力量訓練的重視

目前一些運動員和教練在訓練時，僅僅針對運動員的專業(yè)技巧和肢體力量進行鍛煉，不懂得訓練其核心力量這樣不利于運動員成績的提高。教練和運動員必須加強對核心力量訓練的重視，只有這樣才能充分調(diào)動運動員的核心肌肉群，發(fā)揮出運動員的最大力量。

3.2 了解核心力量訓練內(nèi)容

在開始訓練之前，必須明確到底要訓練什么。核心力量訓練，主要是通過在各種不確定因素環(huán)境下的訓練，來提高身體肌肉群的穩(wěn)定性，使它們能更好地發(fā)力。核心力量訓練有基礎訓練和高級訓練之分?；A訓練指為了增加核心部位穩(wěn)定性而進行的訓練，而高級訓練則是為了鍛煉身體的平衡性和提高穩(wěn)定性而進行的訓練。

3.3 促進核心力量訓練方式的多樣化

為了提高核心力量訓練的效率，必須采用多樣化的訓練模式。這樣一方面能使訓練更加豐富多彩，吸引更多隊員的興趣；另一方面能夠在不同的訓練階段采取合適的模式，以此來適應運動員的身體狀況并不斷做出調(diào)整。首先，不采用任何器械的訓練模式，這種模式適合從未接受過訓練的運動員，強度較小，而且可以自我控制，不會給運動員造成太大負擔。當運動員的單人訓練累積到一定程度，就可以嘗試第二種模式，即借助單一器械的訓練，這種方式的訓練能夠使訓練者姿勢更標準規(guī)范，訓練效果更顯著。當訓練者已經(jīng)完全熟練各種單一器械，并且身體素質(zhì)還不錯，可以迎接更大的挑戰(zhàn)，這時，就可以用第三種模式則，即利用綜合器械設備的訓練，這種模式難度最大，但訓練效果也很明顯。然而，如果訓練者素質(zhì)不夠承受如此高強度的訓練，則會獲得適得其反的效果。

4 結語

核心力量訓練能夠增加運動員身體的穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性增加肌肉力量的輸出，并保護運動員肢體，減少損傷。為了提高排球訓練中核心力量訓練的效率，需要了解核心力量訓練具體的訓練部位，還需要采用多元化的方式來訓練。

[1]孫建建.青少年排球運動員核心力量訓練與測評[D].吉林體育學院，2016.

[2]彭坤鵬.排球運動員人體核心區(qū)力量訓練方法的實驗與設計[D].集美大學，2015.

[3]馬成順，隋遠杰，劉凱，等.競技排球后備人才“核心力量訓練”實踐研究[J].中國體育科技，2012(6)：19-24.

G807.01

A

2095-2813(2017)09(b)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.038

楊陽（1973—），女，漢族，河南開封人，碩士研究生，副教授，研究方向：體育教育訓練學、體育人文社會學。