張葵

(蘇州市兒童業(yè)余體校 江蘇蘇州 215006)

心理訓(xùn)練在蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用研究①

張葵

(蘇州市兒童業(yè)余體校 江蘇蘇州 215006)

蹦床對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有著很高的要求,同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定的發(fā)揮。蹦床具有競技屬性,所以想要取得勝利,運(yùn)動(dòng)員就需要穩(wěn)定的發(fā)揮，然而,這個(gè)穩(wěn)定性,和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有著直接的關(guān)系。只有這個(gè)狀態(tài)較佳,運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作才會(huì)更加穩(wěn)定和標(biāo)準(zhǔn)。本文主要分析了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài),然后據(jù)此提出相應(yīng)的心理訓(xùn)練模式,進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。這對(duì)于提升他們的競技成績顯然具有一定意義。

心理訓(xùn)練 蹦床 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，需要應(yīng)用一系列的方法和手段，影響運(yùn)動(dòng)員的心理，進(jìn)而達(dá)到提升心理調(diào)整能力的目的。在這個(gè)過程中，需要通過有目的性的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性屬性，以及心理過程進(jìn)行影響，這樣，這些運(yùn)動(dòng)員就能夠獲得相應(yīng)的心理能量，也能夠取得更好的競技成績。另外，通過心理訓(xùn)練，還能夠讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地對(duì)自身的心理狀態(tài)和意識(shí)進(jìn)行調(diào)控，讓他們能夠在復(fù)雜的競技環(huán)境中，依然能維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，最大限度地發(fā)揮他們的潛力。蹦床運(yùn)動(dòng)，起源國為法國，它不僅具有較高的觀賞性，同時(shí)還具有競技屬性，經(jīng)過多年的發(fā)展，目前開始成為群眾較為喜愛的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)競技規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，需要完成10個(gè)類型不同，且由單個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的套路動(dòng)作。如果在完成套路動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了問題導(dǎo)致中斷，說明該動(dòng)作結(jié)束，然后裁判結(jié)合相關(guān)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績進(jìn)行評(píng)判。這意味著，運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績，就需要具有極高的穩(wěn)定性。

1 強(qiáng)化心理訓(xùn)練的作用以及必要性分析

1.1 心理能力高低影響運(yùn)動(dòng)員的競技成績

在此競技項(xiàng)目中，相關(guān)的評(píng)分，能夠衡量出運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)員極為期待自己在比賽中獲得佳績，可是，蹦床項(xiàng)目涉及到的動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，想要獲得優(yōu)秀的成績，會(huì)受到諸多要素的制約。這種項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性以及技術(shù)水平有著極高的要求，尤其是前者，往往會(huì)左右最終的競技成績。所以，只有有效提升運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)，增強(qiáng)他們的心理調(diào)節(jié)水平，才能夠更好地提升相應(yīng)的競技成績。將心理訓(xùn)練納為蹦床訓(xùn)練項(xiàng)目就顯得極為重要，這也是讓運(yùn)動(dòng)員獲得更好成績的必然要求。

1.2 符合蹦床項(xiàng)目規(guī)則以及特點(diǎn)要求

在此項(xiàng)目中，相關(guān)的套路動(dòng)作主要由多個(gè)單個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，裁判的評(píng)分衡量的是運(yùn)動(dòng)成績，這個(gè)評(píng)分的獲得，主要是由裁判結(jié)合相關(guān)規(guī)則，衡量運(yùn)動(dòng)員在競技過程中的表現(xiàn)，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成相應(yīng)的分值。該項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果相關(guān)動(dòng)作出現(xiàn)了失誤，那么這套動(dòng)作就需要終止，要想獲得好成績的可能性就會(huì)大大降低。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員完成一整套動(dòng)作，它與其他的項(xiàng)目還有這一定的差異，比如：后者通常有著一定的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行衡量，人為因素的影響較小。所以，這個(gè)項(xiàng)目會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)帶來極高的要求。

1.3 心理能力高低影響運(yùn)動(dòng)員競技水平

在蹦床項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要在網(wǎng)上持續(xù)完成10個(gè)動(dòng)作。而且這些動(dòng)作也不斷發(fā)展，早期主要是空翻兩周再接三周構(gòu)成，而當(dāng)前主要是空翻三周接三周，再接180°轉(zhuǎn)體等。蹦床的長寬尺度則分別是4.280m和2.140m。運(yùn)動(dòng)員需要在此網(wǎng)面上，完成高質(zhì)量、高難度的技術(shù)動(dòng)作，這顯然對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提出更高要求。另外，這個(gè)項(xiàng)目的相關(guān)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，因此技術(shù)水平高低以及心理素質(zhì)就會(huì)對(duì)其競技成績帶來顯著影響，而且這兩個(gè)屬性，本身就是能否高質(zhì)量完成套路動(dòng)作的關(guān)鍵條件。另外，動(dòng)作的穩(wěn)定性，以及身姿的協(xié)調(diào)，都與身體的平衡覺密切相關(guān)，這意味著運(yùn)動(dòng)員的感知覺等心理水平，會(huì)對(duì)他們高難度動(dòng)作的執(zhí)行，競技水平的提升，都起到顯著的作用。

1.4 心理能力高低影響運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生率

在蹦床訓(xùn)練中，預(yù)防傷病同樣十分重要。根據(jù)大量實(shí)踐可知，運(yùn)動(dòng)員之所以受傷，基本上和動(dòng)作技術(shù)執(zhí)行不正確以及身體疲勞有著密切關(guān)系。尤其是蹦床動(dòng)作中存在著一些較高的危險(xiǎn)性動(dòng)作，比如：需要完成多個(gè)難度較高的組合動(dòng)作，這就需要運(yùn)動(dòng)員有著高度集中的意志力心理品質(zhì)。通常，肌肉活動(dòng)是否具有高度的精確性，會(huì)對(duì)神經(jīng)過程的均衡性以及身體和精神現(xiàn)象帶來顯著的影響，心理和肌肉的活動(dòng)具有緊密的聯(lián)系。這就意味著，如果心理素質(zhì)較高，那么蹦床訓(xùn)練過程的傷病會(huì)顯著下降，運(yùn)動(dòng)員的感知能力也會(huì)更強(qiáng)，注意力也會(huì)更加集中，這些在蹦床訓(xùn)練中都極為重要。

2 蹦床運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法及運(yùn)用

2.1 表象重現(xiàn)法

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，科學(xué)應(yīng)用技術(shù)，進(jìn)而有意識(shí)地在腦海中重復(fù)先前最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)表象。這種訓(xùn)練模式又被稱作念動(dòng)訓(xùn)練模式。比如：可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)著墻壁，優(yōu)化呼吸，消除雜念，然后默念相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)等。假設(shè)一套動(dòng)作的時(shí)間約為18s，那么運(yùn)動(dòng)員就需要在訓(xùn)練中默念這時(shí)間，確保時(shí)間的一致，利用這種表象重現(xiàn)訓(xùn)練模式，可以讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生置身其中的感覺，可以有效增強(qiáng)他們的自信心，進(jìn)而有助于穩(wěn)定他們的技術(shù)發(fā)揮，對(duì)提升他們的競技成績，也有著很大的幫助。

2.2 自我暗示法

在競技過程中，運(yùn)動(dòng)員需要借助于自我命令等相關(guān)套語，然后再結(jié)合意識(shí)思維和想象，并以具體的模式對(duì)自己的心理進(jìn)行影響。比如：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自身的信心有所欠缺時(shí)，就可以邊想邊默念：“我渾身都是勁”“我一定能夠成功”等。利用這些暗示，可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得一種無形力量，有效地增加他們的自信心，同時(shí)還能夠穩(wěn)定情緒，振奮他們的精神，讓相關(guān)的競技動(dòng)作得以良好的完成。

2.3 轉(zhuǎn)移法

將注意力轉(zhuǎn)移到和競技無關(guān)的相關(guān)活動(dòng)中，比如：讓運(yùn)動(dòng)員在競技比賽之前，適當(dāng)?shù)芈犚魳?、看小說等，可以有效地緩解他們的緊張性，同時(shí)也可以規(guī)避他們過度興奮，讓他們的情緒達(dá)到最佳態(tài)，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得更高比例的動(dòng)作完成度。

2.4 堅(jiān)定信心的談話法

這種方法也能夠有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張之感。第一，教練員以及領(lǐng)隊(duì)，都需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察和分析，得知他們的心理狀態(tài)，如果出現(xiàn)問題，需要了解出現(xiàn)問題的原因。然后針對(duì)這些原因通過交流談話的方式，緩解他們的緊張情緒，并對(duì)相應(yīng)的心理狀態(tài)進(jìn)行優(yōu)化。在談話時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所呈現(xiàn)出來的問題，進(jìn)行相應(yīng)的分析，然后幫助他們解決相關(guān)的問題。在這個(gè)過程中，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，采用多元化的交流模式，盡可能地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，正面的激勵(lì)。另外，為了增強(qiáng)該方法效果，平時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員之間要培養(yǎng)情感，構(gòu)建良好關(guān)系，讓運(yùn)動(dòng)員能夠最大限度的信任教練員。

3 結(jié)語

在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加技術(shù)難度時(shí)，也要開展相應(yīng)的心理訓(xùn)練工作。要將心理訓(xùn)練和技術(shù)和身體訓(xùn)練進(jìn)行有效的融合，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理潛能，提升他們的心理調(diào)節(jié)水平，進(jìn)而讓他們?cè)诟偧急荣悤r(shí)，依然能夠保持良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而取得優(yōu)異成績。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，一定要注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的不同，培養(yǎng)他們能夠穩(wěn)定的控制自身的心理波動(dòng)。另外，還需要注重對(duì)教練員的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的培訓(xùn)，讓他們能夠?qū)⑦@個(gè)理論更好地應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練上，從而讓這種心理訓(xùn)練變得更加科學(xué)。

[1]李健.優(yōu)秀蹦床網(wǎng)上個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力及其特征研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

[2]李亞軍.蹦床項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練的心理基礎(chǔ)[J].安徽體育科技，2003(1)：68-69.

[3]王新勝，顧玉飛.競技心理訓(xùn)練與調(diào)控[M].北京體育大學(xué)出版社，2001.

G806

A

2095-2813(2017)09(b)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.051

張葵（1975，10—），漢族，上海人，本科，初級(jí)，研究方向：體育教學(xué)。