游泳運動員的水感訓練探析①

葛金琰 閆振龍 劉迅雷

（西安交通大學 陜西西安 710049）

游泳運動員的水感訓練探析①

葛金琰 閆振龍 劉迅雷

（西安交通大學 陜西西安 710049）

近年來，隨著我國游泳運動的“異軍突起”，人們對于游泳這項體育運動的關(guān)注度也在不斷提高。游泳運動員要想有突出的表現(xiàn)和成績，除了不懈的努力，最主要的是要掌握好游泳運動中的專業(yè)技能和動作技巧。水感訓練是對運動員訓練的基礎(chǔ)性內(nèi)容，是運動員在游泳運動中獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，所以必須要引起足夠的重視。鑒于此，本文就將從游泳日常訓練的角度著筆，探究水感訓練的重要性及運動員的實用性訓練方法，以幫助運動員們獲得更加有效的訓練方法，提高他們的水平。

游泳 運動員 水感訓練

對于運動員來說，“水感”是一種自我的感覺，是運動員對于水的適應(yīng)性所產(chǎn)生的一種較為特殊的知覺。這種知覺是從運動員的內(nèi)心世界發(fā)出的，對于在水中運動產(chǎn)生的心理反應(yīng)，經(jīng)過一定方式的訓練后，運動員會對水中環(huán)境產(chǎn)生一種特殊的素質(zhì)，在這種素質(zhì)的作用下，可以幫助運動員快速適應(yīng)水下環(huán)境，從而不斷提升自身游泳的實力。

1 水感訓練對游泳運動員的影響

1.1 水感訓練有助于運動員掌握規(guī)范的動作

由于水中運動受水的阻力和浮力影響較大，在訓練中，運動員的動作不規(guī)范極有可能影響他們的運動速度和運動強度，甚至會影響到他們整個運動生涯。在進行水感訓練后，可以進一步增強運動員對水中運動的感知能力，從而能夠更加準確地把握游泳運動中的動作規(guī)范，有效提高劃水的效率，提升他們的運動實力。

1.2 水感訓練有助于調(diào)整運動員的訓練心態(tài)

游泳訓練是非常艱苦的，對于運動員來說，他們不僅要付出大量的體力勞動，還要不厭其煩的熟記動作要領(lǐng)，時間久了，勢必會有運動員感受到自身的壓力和疲憊感，這會讓他們對游泳產(chǎn)生厭倦。對此，可以進行水感訓練，豐富運動員的訓練內(nèi)容，幫助他們集中注意力，繼續(xù)投入到訓練中去。

2 游泳運動員進行水感訓練的具體方法

2.1 提升游泳運動員對水的感知能力

游泳運動員在不同的發(fā)展階段對于“水感”的認知是不一樣的。當運動員最開始接觸游泳時，首先應(yīng)對水的阻力、浮力等與水中運動相關(guān)的因素有清楚的認識。水中運動受力與陸地上的受力是不一樣的，運動員在游泳時，必然會受到水的阻力因素而造成運動速度減緩，所以，一定要對水中的受力因素而產(chǎn)生的阻礙進行有針對性的訓練，提升運動員對水的感知能力。對此，在訓練時，可以利用手掌劃水訓練來增強運動員的認知能力。

所謂手掌劃水訓練，就是當運動員利用手掌劃水時，手掌上所受到的水的阻力、推進力等因素會被關(guān)注手掌力量變化的運動員所感受到，同時，運動員也會有意識地控制自己的手掌去控制水中的阻力和控制力，會主動去尋找最適合的方式讓手掌受到的推進力最大化，從而幫助自己在速度上的提升。手掌劃水的訓練可以幫助運動員掌握水中的受力，這樣的訓練也可以延續(xù)在身體的各個部位，如手臂、腿、腳等，通過這樣的訓練可以有效強化運動員各個部位對于水的感知，而幫助他們有效運用水的推進力量，提高他們在水中運動的速度。具體方法可以通過讓運動員平躺漂浮在水面，腳掌朝前方伸直，并將手臂向頭后伸直，只利用兩手在水中劃8字型讓身體前進，劃手過程中體會身體的漂浮位置以及判斷水流運動方向，并觀測身體通過劃手的前進速度，進而提高劃水效果。

在進行手掌劃水訓練時，為了強化運動員對水中力量的感知，也可以在手掌上各帶上一塊手掌大小的劃水板，劃水板要比手掌的浮力大，更能感受到水中的阻力。同時，在進行劃水板訓練時，建議盡量使用蛙泳的動作，這樣可以保證手掌較長時間內(nèi)能夠得到鍛煉。

2.2 通過水中游戲幫助運動員培養(yǎng)良好的水感

水感訓練對于運動員的長期發(fā)展是極為重要的，除常規(guī)訓練之外，還應(yīng)根據(jù)運動員的身體需求設(shè)計一些可以培養(yǎng)運動員“水感”的游戲，讓運動員在潛移默化中提升對游泳的認知。眾所周知，水感訓練是對運動員心理行為的訓練，在訓練時不僅要關(guān)注運動員專業(yè)能力的變化，還需要考慮他們情緒上的變化。一成不變的訓練模式會造成運動員心理上的疲憊和懈怠，這非常不利于他們專業(yè)訓練的開展。因此，在常規(guī)訓練之余，我們可以開展一些能夠幫助運動員提升對水感的認知水平且能調(diào)動他們積極性的水中游戲，讓運動員在游戲中收獲游泳的樂趣，同時也刺激他們主動在速度上和強度上不斷調(diào)整，提高他們對于自身身體的控制能力，同時，還能幫助他們多培養(yǎng)水感，讓他們在水中不斷提升自身的實力。

2.3 加強協(xié)調(diào)性訓練

游泳訓練是一項協(xié)調(diào)能力非常強的運動，在運動的過程中，運動員不僅要協(xié)調(diào)好自己四肢的運動，還需要身體各個身體部位相配合，這樣才能保證在游進過程中以最小的運動消耗獲取最快速的運動速度。在進行水感訓練時，運動員同樣也需要針對自身的協(xié)調(diào)能力制定相應(yīng)的訓練方案。在水感訓練中，運動員首先應(yīng)關(guān)注四肢的協(xié)調(diào)性，可以通過雙搖跳繩來評估自身的協(xié)調(diào)性，觀察自身在跳繩過程中什么時候手腳會形成合力，能夠提高速度，還要觀察在跳繩過程中什么時候手和腳的運動是分離的，乃至是相悖的，對于這樣的動作，運動員就需要從中吸取教訓，在游泳中盡量避免讓自己出現(xiàn)手腳脫節(jié)的情況。此外，在常規(guī)訓練中，還需要設(shè)定訓練目標，這個目標在制定時最好能夠接近自己的極限，我們可以觀察，當我們的身體達到極限時，我們的肢體配合是否依然協(xié)調(diào)，如果不協(xié)調(diào)，就需要我們進行改正，讓我們的身體時刻保持高度的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2.4 運用“心理模擬”的方法

在進行水感訓練時，運動員應(yīng)從心理層面建立對水感的認知世界。對此，可以從心理層面來進行水感訓練的效果的考評，因此，我們可根據(jù)運動員的情況建立一套“心理模擬”方案，幫助運動員增強他們對水感的認知。具體的操作方法是：在運動員開始游泳運動前，教練應(yīng)將訓練的動作、方法和注意事項交代清楚，在運動員游泳的過程中，教練可仔細觀察運動員的動作，在運動員動作出現(xiàn)失誤時要及時調(diào)整，同時也要注意運動員的心理情緒，及時進行開導，讓運動員不要有太大的心里負擔。在下一次訓練時，教練要還應(yīng)重點關(guān)注運動員是否按照指導進行改正，通過這樣的方法，可以幫助運動員提高在水中的感知能力，減少不必要的失誤。

3 結(jié)語

綜上所述，水感訓練不是一項短期訓練的項目，對于運動員來說，這是一項長期的工程，需要投入大量的時間和精力做針對性的訓練，讓運動員自身能夠適應(yīng)水中的環(huán)境，并能夠在這樣的環(huán)境下可以最大程度地發(fā)揮自身的優(yōu)勢，不斷提升自身的游泳速度和強度。要加強水感訓練，提高運動員的綜合素質(zhì)，還需要從綜合的角度出發(fā)，從感知能力訓練、協(xié)調(diào)能力訓練和日?；顒佑柧毜确矫鎸ΠY下藥，抓住運動員在水感訓練中的弱勢項目，并有針對性地進行訓練，這樣才能幫助運動員快速提高其游泳的速度和強度，從而幫助他們在未來創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。

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[3]徐子雯.少年游泳運動員蝶泳強化水感訓練方法初探[J].運動，2013(22)：34-35.

G861.1

A

2095-2813(2017)09(a)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.050

葛金琰（1995，3—)，女，漢族，河南鄭州人，研究生在讀，研究方向：體育教育。