不同訓(xùn)練法在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

唐桂萍孫巍

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102;2.濰坊市體育中心 山東濰坊 261041)

不同訓(xùn)練法在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

唐桂萍1孫巍2

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102;2.濰坊市體育中心 山東濰坊 261041)

專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有組織、有計(jì)劃的活動(dòng),其中訓(xùn)練方法是影響游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的主要因素,直接決定著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和能夠取得的成績(jī)。隨著現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法日益豐富,形式也更加多樣。該文即淺析了在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中被證明卓越成效的低負(fù)荷訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的具體應(yīng)用。

訓(xùn)練法 游泳運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 應(yīng)用

專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不同于業(yè)務(wù)游泳訓(xùn)練,要讓游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不斷提升競(jìng)技能力,改善競(jìng)技狀態(tài),就必須合理設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)、科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練過(guò)程、嚴(yán)謹(jǐn)實(shí)施訓(xùn)練項(xiàng)目。只有準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)游泳運(yùn)動(dòng)本身的特征和規(guī)律,依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理心理狀態(tài)科學(xué)組織訓(xùn)練,才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練切實(shí)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,進(jìn)而在各類運(yùn)動(dòng)競(jìng)技賽事中取得優(yōu)異成績(jī)。在專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,訓(xùn)練方法是對(duì)影響訓(xùn)練成效最關(guān)鍵的因素之一,訓(xùn)練方法得當(dāng),則能在提高運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)的同時(shí)提高其身體素質(zhì);訓(xùn)練方法不當(dāng),則有可能讓運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)止步不前,甚至造成身體機(jī)能損傷。目前國(guó)內(nèi)外在專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中形成了很多卓有成效的方法,這些訓(xùn)練方法特色各異,作用也不盡相同,其中低負(fù)荷訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法是運(yùn)用最為廣泛的訓(xùn)練方法。

1 低負(fù)荷訓(xùn)練法

低負(fù)荷訓(xùn)練法是在超負(fù)荷訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的,其目的是為了解決傳統(tǒng)的超負(fù)荷訓(xùn)練法導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞、厭訓(xùn)情緒高發(fā)的問(wèn)題。顧名思義,低負(fù)荷訓(xùn)練法就是在訓(xùn)練過(guò)程中盡量避免超出運(yùn)動(dòng)員身體承受能力極限,通過(guò)間歇性的恢復(fù)來(lái)克服超負(fù)荷訓(xùn)練弊端的訓(xùn)練方法。在游泳運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練中,超負(fù)荷訓(xùn)練法一般表現(xiàn)為縮短訓(xùn)練距離或者強(qiáng)度,輔以較長(zhǎng)間歇的恢復(fù)性活動(dòng),始終保持運(yùn)動(dòng)員的身心出于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中。當(dāng)然,低負(fù)荷訓(xùn)練并不意味著總整體上降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,而是更加注重運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)之間的平衡。由于低負(fù)荷訓(xùn)練法給予了運(yùn)動(dòng)員較多的恢復(fù)時(shí)間,因此,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)則強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,要求運(yùn)動(dòng)員以最大強(qiáng)度的爆發(fā)力來(lái)沖擊游泳的極限速度。

低負(fù)荷訓(xùn)練法能夠強(qiáng)化神經(jīng)元與肌肉組織的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元的耐疲勞性,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉力量的把握和控制能力,改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在水中行進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作,從而有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在降低負(fù)荷訓(xùn)練法用于游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,要注意把握幾個(gè)原則:第一是要建立運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ),在訓(xùn)練前期要保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,只有運(yùn)動(dòng)員具備了良好的有氧能力才能以最快的速度回復(fù),從而提高低負(fù)荷訓(xùn)練的效率;第二是要維持較高的游泳訓(xùn)練強(qiáng)度,低負(fù)荷訓(xùn)練法是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為重點(diǎn)的訓(xùn)練方法,在運(yùn)動(dòng)員充分休息以后,要力求運(yùn)動(dòng)員全力以赴地投入到速度訓(xùn)練之中;第三是注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛意識(shí)的引導(dǎo),低負(fù)荷訓(xùn)練法每一次訓(xùn)練都給予了運(yùn)用于以充分的休息、恢復(fù)時(shí)間,因此,每一次訓(xùn)練都充滿了挑戰(zhàn)性,教練要在這個(gè)過(guò)程中不斷激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志,樹(shù)立起其自我超越的勇氣和信心,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員游泳過(guò)程中的神經(jīng)興奮。

游泳運(yùn)動(dòng)的低負(fù)荷訓(xùn)練法需要注意的是運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài),由于該方法是側(cè)重訓(xùn)練的質(zhì)量而非運(yùn)動(dòng)量,因此,在實(shí)施該訓(xùn)練方法時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)員出于最佳狀態(tài),否則就可能難以起到良好的效果。尤其是在運(yùn)動(dòng)員情緒低落或者心理波動(dòng)較大時(shí),不宜使用低負(fù)荷訓(xùn)練法。

2 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是廣泛應(yīng)用于日常健身以及各類體育運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方法,該方法指的是在正式訓(xùn)練之前,先根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征、規(guī)律,將體育運(yùn)動(dòng)分解為多個(gè)訓(xùn)練點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員根據(jù)前后相繼的訓(xùn)練點(diǎn)依次進(jìn)行訓(xùn)練,在每一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)完成了訓(xùn)練內(nèi)容并達(dá)到了訓(xùn)練要求以后,再進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)的訓(xùn)練,完成整個(gè)訓(xùn)練鏈條以后再進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練的一種方法。循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)在于將一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程拆分為有機(jī)聯(lián)系的一系列訓(xùn)練點(diǎn),細(xì)化了訓(xùn)練環(huán)節(jié),能夠方便地進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,同時(shí),該方法相較于整體訓(xùn)練法更加靈活,有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒。循環(huán)訓(xùn)練法能夠有效提高肌肉力量,達(dá)到在不增加體重的情況下相對(duì)增加肌肉數(shù)量的效果,并且該方法能夠大大降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中造成身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

在游泳訓(xùn)練中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法,可以將游泳運(yùn)動(dòng)分解為體能練習(xí)、手部動(dòng)作、腿部動(dòng)作、變速游、沖刺游等多個(gè)訓(xùn)練點(diǎn),每一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以保持在3～5 min左右為宜。教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及訓(xùn)練階段等實(shí)際情況合理劃分游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練點(diǎn),比如針對(duì)某一個(gè)具體動(dòng)作再將練習(xí)點(diǎn)細(xì)分為更小的聯(lián)系點(diǎn),如:翻滾轉(zhuǎn)身練習(xí)、踩水練習(xí)等。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)教練應(yīng)當(dāng)遵循兩個(gè)原則:第一是靈活設(shè)點(diǎn),循環(huán)訓(xùn)練法是一種“因材施教”的訓(xùn)練方法,要根據(jù)每個(gè)隊(duì)員游泳競(jìng)技水平和身體素質(zhì)等具體情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練點(diǎn),增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性,這樣才能保證訓(xùn)練效果的最大化;第二是要多樣訓(xùn)練,循環(huán)訓(xùn)練法的特色就在于其靈活性和多樣性,教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)盡量使用更加多樣的運(yùn)動(dòng)形式,這樣有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒。

在用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí),教練要明確訓(xùn)練目的,每一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練階段都要有清晰的訓(xùn)練目標(biāo),否則可能導(dǎo)致循環(huán)訓(xùn)練流于表面化、形式化,讓訓(xùn)練陷入盲目和隨意,反而不利于游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。

3 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法起源于20個(gè)世紀(jì)50年代的德國(guó),當(dāng)時(shí)有醫(yī)學(xué)學(xué)者和運(yùn)用教練員認(rèn)為,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練是使其心率達(dá)到170～180次/ min,間歇性恢復(fù)后到待其心率回落到100～125次/min即再次投入訓(xùn)練,這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員改善心泵功能。在20世紀(jì)末,間歇訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用于諸多體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)訓(xùn)練之中,取得較為明顯的成效。在具體實(shí)施上,間歇訓(xùn)練法要求嚴(yán)格限定運(yùn)動(dòng)員在兩組運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間的間歇期,是其機(jī)體機(jī)能在沒(méi)有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)運(yùn)用員心臟以及肌肉功能的改善,通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練,一方面可以促使運(yùn)用員的心臟供血能力提升;另一方面可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉組織與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的適應(yīng)性,從整體上提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。此外,由于間歇訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在適度疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在更加嚴(yán)苛的生理?xiàng)l件下發(fā)揮出更穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作,提高其持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。

在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,循環(huán)訓(xùn)練法一般表現(xiàn)為在一組反復(fù)游泳訓(xùn)練完成后,嚴(yán)格按照規(guī)定時(shí)間休息,在體能尚未完全恢復(fù)時(shí)立即投入下一組游泳訓(xùn)練。例如在游完100 m時(shí)休息10 s,游完200 m時(shí)休息15 s。間歇訓(xùn)練法雖然實(shí)施起來(lái)并不復(fù)雜,但由于該方法的要點(diǎn)在于保持運(yùn)動(dòng)員的心率,因此，對(duì)科學(xué)性要求較高,教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較為精確的把握,保證在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心率始終在100～180次/min之間,只有這樣才能讓間歇訓(xùn)練取得良好效果。因此,在正式實(shí)施間歇訓(xùn)練之前,需要做細(xì)致周密的訓(xùn)練測(cè)試,明確了不同訓(xùn)練形式和強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)員的心率水平以后,才可采用該方法。

采用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),切忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和形式變化過(guò)于頻繁,頻繁的運(yùn)動(dòng)變化會(huì)讓運(yùn)用員的身體狀態(tài)滑出間歇訓(xùn)練法規(guī)定的狀態(tài)區(qū)間,導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。

4 結(jié)語(yǔ)

在不同的訓(xùn)練階段,針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異,應(yīng)當(dāng)采取不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。低負(fù)荷訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法可以靈活運(yùn)用于各類游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,幫助運(yùn)動(dòng)員改善身體機(jī)能,提高經(jīng)濟(jì)水平。希望該文能夠給廣大游泳運(yùn)動(dòng)教練、運(yùn)動(dòng)員以及愛(ài)好者提供一些有益的借鑒。

[1]楊煒.循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果研究[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2016(4):115-116.

[2]劉紹武,趙歌,蔡卿.我國(guó)高水平游泳訓(xùn)練理論與實(shí)踐的質(zhì)疑——“超負(fù)荷”與“低負(fù)荷”訓(xùn)練的對(duì)立與結(jié)合[J].運(yùn)動(dòng),2011(3):18-20.

[3]楊日旭.間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的應(yīng)用研究[D].河北師范大學(xué),2015.

G861.1

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.042

唐桂萍（1960，9—），女，滿族，沈陽(yáng)皇姑人，本科，教授，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。

孫?。?963，1—），女，漢，沈陽(yáng)人，本科，游泳高級(jí)教練，研究方向：游泳訓(xùn)練。