體育舞蹈體能訓(xùn)練構(gòu)思

周唯

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430000)

體育舞蹈體能訓(xùn)練構(gòu)思

周唯

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430000)

體育舞蹈(Dance sports)是國際化運動項目。從字面上來看:“舞蹈”與“體育”是緊密相連的兩個部分,它既須要舞蹈的表現(xiàn)力和藝術(shù)性,也須要體育的速度,力量和耐力;既包括了舞蹈“美”,也包含了體育“力”。體育舞蹈是技能主導(dǎo)類難美性項群體育運動項目。在國內(nèi)外,體育舞蹈傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式偏重于技能訓(xùn)練,提高選手的技能素質(zhì)水平是其根本目的。而國際大賽跟隨世界列國體育舞蹈程度水漲船高,相應(yīng)的對體育舞蹈選手各方面的要求也愈高。賽場上,須要選手不斷提高綜合競技能力,以體能作為基礎(chǔ),不斷挑戰(zhàn)自我,站上更高、更強、更好的競技舞臺。

體育舞蹈 體能訓(xùn)練 競技能力

1 在體育舞蹈中,體能訓(xùn)練的重要性

體育舞蹈選手只有增進有機體各組織、系統(tǒng)功能全面協(xié)調(diào)發(fā)展,進行系統(tǒng)科學(xué)的專項體能訓(xùn)練,才能擁有更為科學(xué)、豐富、合理全面的專項技術(shù),擁有更好的專項技能。

近年來,我國體能訓(xùn)練越發(fā)受到各界人士高度重視。在單人項目或是群體項目中,體能訓(xùn)練都為其服務(wù),使專項技能更加優(yōu)異。但無論是體能訓(xùn)練投入,還是專業(yè)人員研究,儲備水平,我國體育舞蹈專項體能訓(xùn)練水平與體育舞蹈發(fā)達國家相比都存在一定差距。

體育舞蹈在我國發(fā)展歷史較短,體育舞蹈的專項教練人員太少且不全面,以至于雖然我國選手的技能水平有一定高度,但最后導(dǎo)致綜合競技實力很難有顯著進步與體能訓(xùn)練的缺乏不無關(guān)系。

2 體育舞蹈體能結(jié)構(gòu)

2.1 身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特征

體育舞蹈藝術(shù)與體育的融合,是美與健的體現(xiàn),要求選手以高超的專項技能、默契的配合、過硬的舞蹈基礎(chǔ),細膩的編排去展現(xiàn)體育舞蹈獨特的美,因此,選手勻稱優(yōu)美的身體線條形態(tài)是形成第一印象首要客觀條件,更是發(fā)展體育舞蹈技能的客觀要求。

2.2 身體機能與心率

身體機能是身體各系統(tǒng)、器官的基本功能。而記錄運動員身體機能的相關(guān)指標(biāo)是訓(xùn)練科學(xué)化標(biāo)志,是進行體能訓(xùn)練負荷評定的重要手段,為科學(xué)訓(xùn)練提高競技能力提供有力支持。衡量運動生理負荷強度的常用指標(biāo)是心率。拉丁舞與標(biāo)準(zhǔn)舞是風(fēng)格完全不同的兩種舞系,標(biāo)準(zhǔn)舞更注重架型和氣質(zhì)內(nèi)涵的展現(xiàn),而拉丁舞則是外在奔放和爆發(fā)力的展示,拉丁舞運動負荷強度普遍高于標(biāo)準(zhǔn)舞。拉丁舞與標(biāo)準(zhǔn)舞各五支舞運動負荷大致可分為三種供能特點。

(1)對選手體能需求比較高的恰恰恰、桑巴和牛仔舞以無氧供能為主,心率主要分布在180 bmp以上;(2)以有氧和無氧的混合供能為主的斗牛舞、探戈、維也納華爾茲和快步舞,有氧無氧混合的代謝比例較大,心率主要分布為170～180 bmp;(3)以有氧和無氧的混合供能為主華爾茲、狐步舞和倫巴,其中有氧代謝所占比例較大,要求選手有較強的有氧能力,心率主要分布為160～179 bmp。

2.3 優(yōu)秀的力量耐力、速度力量和控制力

力量素質(zhì)關(guān)乎全身的骨骼肌,需要全面發(fā)展,其中最為重要的是四肢力量和核心力量。身體在舞蹈運行時的穩(wěn)固平滑(造型的穩(wěn)定和單腿的平衡、旋轉(zhuǎn)),以及舞伴配合時維持“架型”的穩(wěn)定和空間美感,須要強有力的身體控制力;發(fā)展速度力量能為選手帶來穩(wěn)定的擺蕩和輕松的跳躍。神經(jīng)控制肌肉的能力與爆發(fā)力結(jié)合的力量素質(zhì),是體育舞蹈選手所必備的,能讓自身專項技能水平提升的優(yōu)秀素質(zhì)。

2.3.1 良好的柔韌性

體育舞蹈技能提高也依賴于柔韌性,對選手的肢體柔韌性(包括頭、肩、胸、腰、胯的柔韌度,髖關(guān)節(jié)的外開度,前旁后腿、繃腳背的幅度等)都有較高的要求并且理應(yīng)到達較高水準(zhǔn)。

2.3.2 高度的協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是指機體不同系統(tǒng)、部位、器官協(xié)同配合完成練習(xí)動作的能力,有內(nèi)分泌、供能與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;感知覺與運動系統(tǒng)工作的協(xié)同不同肢體不同肌群工作的協(xié)同。選手完成舞蹈動作的質(zhì)感及技能競技水平與協(xié)同水平呈正相關(guān)關(guān)系。

3 體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的運用

3.1 體育舞蹈供能特點

身體能量代謝通過三大供能系統(tǒng)來完成,分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖無氧酵解供能系統(tǒng)、有氧代謝供能系統(tǒng)。這三大供能系統(tǒng)同樣支持體育舞蹈的能量代謝,并根據(jù)舞種不同能量代謝各有不同。

提高運動員有氧和無氧工作能力:第一,可以提高體育舞蹈專項體能;第二,可提升無氧供能效率,增進最大攝氧量,使身體各性能到達最理想狀況。

3.2 體育舞蹈體能訓(xùn)練的特色以及訓(xùn)練方式及手段

不同的技術(shù)動作都應(yīng)有相對應(yīng)的專項體能方式來訓(xùn)練。比如:肢體干凈利落的擰轉(zhuǎn)、彈跳、踢腿等就須要腹部核心力量、大小腿肌肉群的肌肉耐力、速度力量和柔韌性以及髖關(guān)節(jié)柔韌性來成就。專項體能訓(xùn)練可使選手有機體各器官系統(tǒng)功能共同協(xié)作發(fā)展,擁有完整掌握技能動作的綜合能力。專項力量、專項耐力、專項速度、專項柔韌這幾種專項素質(zhì),是專項體能訓(xùn)練時必不可少的內(nèi)容。

3.2.1 專項力量

發(fā)展專項力量需要抗阻力訓(xùn)練,而專項動作中如探戈舞迅速地擺動頭與轉(zhuǎn)身、快步舞的靈巧跳躍、桑巴舞的快速擺胯等都須要爆發(fā)力。

發(fā)展專項力量的方法:(1)重復(fù)用力方法,借助器械,低負荷強度下快速并最大限度完成規(guī)定次數(shù);(2)超等長訓(xùn)練法,快速連續(xù)的完成規(guī)定次數(shù)的訓(xùn)練動作。

3.2.2 專項耐力

訓(xùn)練方法:在規(guī)定時刻內(nèi)勻稱的完成訓(xùn)練,在規(guī)定少量時間內(nèi)多次重復(fù)的練習(xí),期間休息1 min,重復(fù)次數(shù)根據(jù)訓(xùn)練與休息持續(xù)時間的改變而變化。

手段:(1)以基本技術(shù)動作為主,以同一風(fēng)格一整首曲目音樂的時間長短來進行訓(xùn)練,鞏固基本動作的同事增強耐力;(2)競技成品套路不間斷重復(fù)訓(xùn)練;(3)減短訓(xùn)練歇息時間;(4)負重輕于自身重量來進行準(zhǔn)確的專項技能動作。也可用其他方式來進行專項耐力訓(xùn)練,如:加速跑、變速跑、間歇跑,在自然條件下讓舞者一直跑到機體較累但未到筋疲力盡即可,以145～190次/min的速度堅持30～60 min以上。

3.2.3 專項柔韌

發(fā)展柔韌性的方法與手段,一般根據(jù)一定比例遞增訓(xùn)練反復(fù)彈性動作,被動或主動地維持最大幅度動作,逐漸增加幅度的擺動。以靜力拉伸和動力拉伸為主。在開始柔韌性練習(xí)之前必須得有完善的預(yù)熱動作,防止身體受到傷害;結(jié)束練習(xí)時理應(yīng)留出恢復(fù)性訓(xùn)練的時間。柔韌性訓(xùn)練一方面對提高某些復(fù)合素質(zhì)、其他基本素質(zhì)以及技戰(zhàn)術(shù)有顯著效果外,更對避免傷害事故的發(fā)生有重要意義。

3.2.4 專項速度

訓(xùn)練方法:要求對活動和傳遞中的器材能靈巧自若的完成練習(xí)并做出敏捷的反應(yīng);用自身能發(fā)揮最快的速度,對規(guī)定練習(xí)連續(xù)重復(fù)性訓(xùn)練;在不舒服情況下和突然移動情況下訓(xùn)練;進行比賽或游戲練習(xí)。訓(xùn)練手段:快速反應(yīng)的練習(xí);(1)在速度變換運動時,身體動作做出不同水平的控制,如:驟停、迅速啟動等。(2)選擇性根據(jù)教練的要求完成訓(xùn)練。

4 結(jié)語

從進行體育舞蹈的體能結(jié)構(gòu)和供能系統(tǒng)來看,體育舞蹈屬于大負荷的運動項目,且標(biāo)準(zhǔn)舞低于拉丁舞訓(xùn)練負荷強度。在教授體育舞蹈與練習(xí)實戰(zhàn)中,要從體育舞蹈各項目的特性著手,把握專項體能特點,正確了解和全面領(lǐng)會體育舞蹈體能訓(xùn)練的含義,在全新的概念下對體育舞蹈進行科學(xué)而系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練。

[1]劉偉校.體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究[D].西安體育學(xué)院,2011.

[2]徐芳.體育院校體育舞蹈專項學(xué)生體能特征及評價體系的研究[D].武漢體育學(xué)院,2009.

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