耐力素質(zhì)訓練對中跑運動員的作用

劉 剛，王 兵

（黃島區(qū)競技體育運動學校，山東 青島 266000）

耐力素質(zhì)訓練對中跑運動員的作用

劉 剛，王 兵

（黃島區(qū)競技體育運動學校，山東 青島 266000）

1 耐力素質(zhì)及其分類

1.1 耐力素質(zhì)的定義

耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志。影響田徑運動員耐力素質(zhì)的因素包括運動員對長時間工作的心理耐受程度，運動器官持續(xù)工作的能力，以及掌握運動技術(shù)的熟練程度和功能節(jié)省化的水平等。長時間運動出現(xiàn)的疲勞是導致機體工作能力暫時性下降的主要因素。田徑運動員耐力素質(zhì)越好，則抗疲勞的能力越強，保持穩(wěn)定強度負荷或動作質(zhì)量工作的時間越長。

1.2 耐力素質(zhì)的分類

耐力素質(zhì)根據(jù)分類的方法、角度不同，可劃分為許多不同的種類，根據(jù)活動持續(xù)的時間，可以把耐力素質(zhì)分為短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力；根據(jù)與專項運動的關(guān)系，可分為一般耐力和專項耐力；從器官系統(tǒng)的機能，可以分為心血管耐力和肌肉耐力，在心血管耐力中又可以重點地分為有氧耐力、無氧耐力、混氧耐力和缺氧耐力；從肌肉的工作方式可以分為靜力性耐力和動力性耐力。在所有的分類體系及有關(guān)運動項目的耐力素質(zhì)訓練中，最有意義的是有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力、一般耐力和專項耐力的訓練，這有助于運動員運動成績的提高和運動后的快速恢復(fù)。

2 耐力素質(zhì)訓練對中跑運動員的作用

2.1 肌肉耐力訓練對中跑運動員的作用

肌肉耐力也稱為力量耐力，可分為局部耐力和全身耐力，是指運動員肌肉系統(tǒng)在一定的內(nèi)部和外部負荷的情況下，能堅持較長時間或重復(fù)較多次數(shù)的能力。通過對肌肉耐力的訓練可以提高運動員身體運動肌群的發(fā)展，特別是后肌群的發(fā)展，提高運動員肌肉毛細血管網(wǎng)的擴展，而肌肉毛細血管網(wǎng)的擴展又進一步提高肌肉利用氧的能力，從而增強運動員的耐力水平，使疲勞的出現(xiàn)得以延緩。

2.2 心血管耐力訓練對中跑運動員的作用

2.2.1 有氧耐力訓練對中跑運動員的作用 有氧耐力是一般耐力的基礎(chǔ)，有氧耐力訓練對耐力運動項目來講是至關(guān)重要的訓練手段之一，運動員有氧耐力水平的高低，很大程度上影響著運動員運動能力強弱和能否取得優(yōu)異成績。中跑運動對體能的要求較高，以乳酸供能為主，時間不是很長，如果可以有效地提高乳酸的利用率，使乳酸的積累時間延遲，將必然導致運動成績的提高。長期的有氧耐力訓練可以使運動員毛細血管數(shù)量增多，管徑擴大，最大氧彌散距離縮短，這一變化必然會促進氧氣加速從毛細血管運輸?shù)骄€粒體，使心肌氧化磷酸化生成ATP的過程加快，心臟組織利用氧的能力加強，自身的能量代謝改善，從而提高其心力貯備。另外，長期有規(guī)律地有氧耐力訓練將有利于紅細胞數(shù)以及血紅蛋白含量的增加，使機體對氧的運輸和利用率不斷增強，這也將有助于運動員運動成績的提高。有氧耐力的訓練不僅能提高運動員機體充分利用機體內(nèi)能源物質(zhì)的能力，還可以使機體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現(xiàn)和加速機體恢復(fù)的重要作用。

2.2.2 無氧耐力訓練對中跑運動員的作用 無氧耐力訓練是專項訓練的基礎(chǔ)，無氧耐力通常又稱速度耐力，它是指機體在氧氣供應(yīng)不足的情況下能堅持較長時間工作的能力，可分為非乳酸無氧耐力和乳酸無氧耐力，二者區(qū)別主要在于能量機制不同。非乳酸無氧耐力的供能機制是三磷酸腺苷、磷酸肌酸的無氧分解，而乳酸無氧耐力的供能機制是糖酵解

無氧耐力應(yīng)當以有氧耐力為基礎(chǔ)，其發(fā)展建立在運動員有氧耐力提高基礎(chǔ)之上。這是因為有氧耐力的訓練可使運動員心腔增大，從而提高每搏輸出量，可為以后無氧耐力的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。運動員在負氧債的情況下主要依賴于機體內(nèi)高能磷化物的分解、肌肉內(nèi)部磷酸肌酸的分解，在體內(nèi)的高能磷化物基本耗竭、氧氣供應(yīng)不足時，由糖元代謝供能，糖元在缺氧的情況下進行糖酵解，使部分乳酸繼續(xù)氧化供能，來維持運動員的體能。通過非乳酸無氧耐力訓練，不僅可以提高運動員承受“氧債”的能力，同時也能發(fā)展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌紅蛋白的含量。乳酸無氧耐力訓練可以有效地提高運動員機體內(nèi)各種酶的活性，加快ATP的分解與合成速度，使單位時間內(nèi)能量消耗減少，能量貯備的利用率提高。這將有利于運動員最后的全力沖刺，避免因為乳酸的堆積而導致技術(shù)動作的變形或疲勞的過早出現(xiàn)，對運動員取得優(yōu)異成績具有重大作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

耐力素質(zhì)訓練對于中跑運動員的作用是不可替代的，進行科學合理的耐力素質(zhì)訓練將有利于中跑運動員整體機能的提高。肌肉耐力訓練對于中跑運動員的力量增長有促進作用，通過肌肉力量訓練，使得肌肉毛細血管不斷擴張，有效地提高了肌肉運輸氧和利用氧的能力，同時使得體內(nèi)乳酸的堆積速度減慢，疲勞產(chǎn)生的速度也隨之延緩，能更加有效地提高運動員的運動成績。心血管耐力訓練是耐力素質(zhì)訓練中最為重要的因素，它包括有氧、無氧、混氧及缺氧的訓練，有氧耐力訓練有利于運動員心肺功能的增強，能保證運動心臟的血供及能量的產(chǎn)生，有利于紅細胞數(shù)以及血紅蛋白含量的增加，使機體對氧的運輸和利用率不斷增強。通過有氧耐力訓練，不僅能提高運動員機體充分利用機體內(nèi)能源物質(zhì)的能力，還可以使機體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快地消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現(xiàn)和加速機體恢復(fù)的重要作用。通過非乳酸無氧耐力訓練不僅可以提高運動員承受“氧債”的能力，同時也能發(fā)展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌紅蛋白的含量。無氧耐力訓練的另一個方面是乳酸無氧耐力訓練，運動員通過乳酸無氧耐力的訓練可以有效地提高運動員機體內(nèi)各種酶的活性，加快ATP的分解與合成速度，使單位時間內(nèi)能量消耗減少，能量貯備的利用率提高，這將有利于運動員最后的全力沖刺。

3.2 建 議

中跑運動員在運動場上所需的耐力素質(zhì)要求較高，在平時的訓練中應(yīng)該加強這方面能力的訓練。有氧訓練與無氧訓練是中跑運動員耐力素質(zhì)訓練的標志之一，所以在訓練中要加以區(qū)別對待。另外耐力訓練的負荷量應(yīng)遵循循序漸進和區(qū)別對待的原則，注重呼吸問題，注意呼吸的節(jié)奏與動作節(jié)奏配合的一致性，使呼吸與動作相協(xié)調(diào)。同時要注意發(fā)展高強度速度耐力，訓練時盡可能超強度、超負荷，訓練后能達到超量恢復(fù)。最后，在進行耐力素質(zhì)訓練時，要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免運動員出現(xiàn)較大的運動損傷。總之，耐力素質(zhì)訓練對中跑運動員具有不可替代的作用，在平時的訓練中教練員要將此訓練高度重視起來，這樣才能有利于我國中跑運動員運動成績的提高。

[ 1 ]張慧斌 .實用體能訓練理論與方法[ M ].北京：中國輕工業(yè)出版社，2010.

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G822.2

A

1674-151X（2017）03-100-02

2017-01-10

劉剛（1986～）。研究方向：體育運動訓練學。