高校體育選項(xiàng)課中開展體能訓(xùn)練探究①

劉昊

(太原工業(yè)學(xué)院體育系 山西太原 030008)

高校體育選項(xiàng)課中開展體能訓(xùn)練探究①

劉昊

(太原工業(yè)學(xué)院體育系 山西太原 030008)

我國(guó)高校選項(xiàng)課經(jīng)歷過(guò)3次較大的改革,分別是1957年、1961年、1979年,每個(gè)時(shí)代的體育選項(xiàng)課的改革都是基于當(dāng)時(shí)的時(shí)代特點(diǎn),反映了當(dāng)時(shí)的教育背景,隨著社會(huì)的發(fā)展,原來(lái)已有的教學(xué)大綱已經(jīng)不適合現(xiàn)階段的發(fā)展,現(xiàn)階段隨著社會(huì)的發(fā)展,人們生活水平不斷提高,電子科技迅速發(fā)展,學(xué)生活動(dòng)減少,學(xué)生的身體素質(zhì)開始有所下降,甚至在一定程度上低于日本、韓國(guó)同齡段的學(xué)生身體素質(zhì),這不得不引起我們的高度重視,體育選項(xiàng)課主要的目的是增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),在教學(xué)中從課的類型、結(jié)構(gòu)到形式,每個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)不同,通過(guò)體育選項(xiàng)課使學(xué)生掌握某一項(xiàng)技能,進(jìn)而在以后的生活中對(duì)這個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣,主動(dòng)地參與到體育運(yùn)動(dòng)中,增強(qiáng)整個(gè)國(guó)民的身體素質(zhì)。該文通過(guò)對(duì)高校選項(xiàng)課中體能的探究,以期為我國(guó)高校選項(xiàng)課體能的開展提供借鑒性的意見和建議。

高校 體育選項(xiàng)課 體能

1 體能的概念、作用

體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中通過(guò)運(yùn)用身體進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的形式,良好的體能是保障訓(xùn)練和比賽的重要基礎(chǔ),體育技能的掌握是在大量、重復(fù)、正確的訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)之上形成的,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生具有良好的體能才能進(jìn)行訓(xùn)練,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生在訓(xùn)練中體能出現(xiàn)下降時(shí)進(jìn)行技能訓(xùn)練,體能滿足不了技術(shù)動(dòng)作的需要,此時(shí)技能很容易發(fā)生變形,所以,體能是基礎(chǔ),技能是提高,在訓(xùn)練中要特別注重體能的訓(xùn)練。

良好的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),在訓(xùn)練中當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)達(dá)到一定程度之后要想進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù),只有加大負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,訓(xùn)練才能取得效果。在高強(qiáng)度的比賽中如果運(yùn)動(dòng)員沒有良好的體能,在比賽中很容易陷入被動(dòng)狀態(tài),在籃球比賽中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多隊(duì)員平時(shí)的訓(xùn)練命中率較高,一旦與體能好的球隊(duì)進(jìn)行比賽,常常在比賽中段以后隨著體能的下降,運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平開始下降,命中率也隨之下降。因此,在訓(xùn)練中要充分地認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性。

2 體能訓(xùn)練的一般方法

高校學(xué)生年齡較大,接受能力較強(qiáng),選項(xiàng)課學(xué)生屬于普通專業(yè)學(xué)生,在體育選項(xiàng)課中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的手段是依據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行的,體能訓(xùn)練的手段分為一般體能訓(xùn)練手段和專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段,高校教師在體育選項(xiàng)課體能訓(xùn)練中要結(jié)合實(shí)際,根據(jù)不同對(duì)象、不同的專項(xiàng)進(jìn)行不同的體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

力量訓(xùn)練要求根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,循序漸進(jìn)地組織學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的目的是通過(guò)增大肌肉的橫斷面積,增加肌肉力量。高校選項(xiàng)課由于學(xué)生的數(shù)量較多,在訓(xùn)練中要盡量選擇無(wú)器械的訓(xùn)練或者小器械訓(xùn)練,比較常見的俯臥撐能夠增加學(xué)生的上肢力量,無(wú)負(fù)重深蹲增加學(xué)生的下肢力量,仰臥起坐增加學(xué)生腰腹部的核心力量訓(xùn)練。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括反應(yīng)速度的訓(xùn)練和動(dòng)作速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度主要是由神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)快慢程度決定的,反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以通過(guò)游戲的方式進(jìn)行,一方面增加上課的趣味性,另一方面是提高學(xué)生的反應(yīng)速度。動(dòng)作速度的訓(xùn)練是由多方面因素決定的,主要是身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù),運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握程度高,學(xué)生的動(dòng)作能夠更經(jīng)濟(jì)、協(xié)調(diào),完成動(dòng)作的時(shí)候動(dòng)作的效果更好,能夠有效地提高動(dòng)作速度。

影響高校學(xué)生體能的因素是多方面的,有專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練,以籃球選項(xiàng)課為例,在籃球選項(xiàng)課中耐力是非常重要的,籃球運(yùn)動(dòng)比賽的強(qiáng)度較大, 全攻全守,只要比賽計(jì)時(shí)鐘走表,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上幾乎一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),在比賽的最后時(shí)刻往往是至關(guān)重要的,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要,在籃球選項(xiàng)課中通過(guò)折返跑訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力水平,反復(fù)的啟動(dòng)、急停、擺脫訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)的耐力素質(zhì)水平。

靈敏性是體育運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵的因素,尤其是對(duì)于對(duì)抗性的項(xiàng)群訓(xùn)練,靈敏性能夠準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)意圖,并及時(shí)做出自己的反應(yīng),在球類項(xiàng)目中搶斷球技術(shù)需要具有良好的靈敏素質(zhì),因此,在訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

柔韌性與人體的關(guān)節(jié)構(gòu)造面有關(guān)系,柔韌性好就能夠很好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,在訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練主要分為主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練,主動(dòng)訓(xùn)練是指學(xué)生通過(guò)自己的力量克服關(guān)節(jié)軟骨的摩擦力,主動(dòng)地進(jìn)行肌肉的拉伸;被動(dòng)拉伸是指通過(guò)他人或者器械的幫助,在訓(xùn)練中要注意主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸相結(jié)合,針對(duì)學(xué)生的不同情況進(jìn)行不同的拉伸練習(xí)。

3 高校體育選項(xiàng)課中影響體能訓(xùn)練的因素

我國(guó)高校體育教學(xué)中引進(jìn)體能教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)間較晚,這就導(dǎo)致了體育教學(xué)中很多教師和學(xué)生對(duì)體能認(rèn)識(shí)的不足,隨著高校體育選項(xiàng)課的不斷發(fā)展和完善,很多高校教師和學(xué)生只重視選項(xiàng)課程的教學(xué),忽視了體能的教學(xué),因而導(dǎo)致學(xué)生體能素質(zhì)下降。

3.1 沒有明確的體能訓(xùn)練目標(biāo)

近年來(lái),隨著高校體育課堂的改革,很多教師開始注重課堂的活躍氣氛,對(duì)技能和技巧的研究較多,在高校體育選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練占比很小,幾乎很少有教師涉及到體能的訓(xùn)練。目標(biāo)是指引成功方向的航海燈,只有確定明確的目標(biāo)才能在體育教學(xué)中更好地組織和實(shí)施體能訓(xùn)練,進(jìn)一步提升高校學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.2 選項(xiàng)課側(cè)重運(yùn)動(dòng)量較小的體育項(xiàng)目

高校體育教學(xué)采用選項(xiàng)課的模式,這種選項(xiàng)課的模式就形成了這樣的現(xiàn)象,學(xué)生在進(jìn)行選項(xiàng)課的選擇過(guò)程中往往選擇技術(shù)難度和體能消耗較少的項(xiàng)目。教師在進(jìn)行授課的過(guò)程中也是會(huì)降低選項(xiàng)課的難度,尤其是在體能的消耗,考核的方式大多以技評(píng)為主,這在一定程度上對(duì)于體能訓(xùn)練降低了要求。

3.3 體育教師在體育選項(xiàng)課的教學(xué)中沒有將體能與專項(xiàng)相結(jié)合

高校教師在進(jìn)行體育選項(xiàng)課的教學(xué)過(guò)程中由于課時(shí)有限,在進(jìn)行體育選項(xiàng)課的教學(xué)時(shí)主要以選項(xiàng)課的技術(shù)教學(xué)為主,忽視了體能的訓(xùn)練,由于選項(xiàng)課的教學(xué)考核方式以技術(shù)為主,沒有時(shí)間上的要求,學(xué)生在課下的訓(xùn)練中也是以專項(xiàng)技術(shù)為主,沒有進(jìn)行體能的專項(xiàng)訓(xùn)練,這在一定程度上造成了體能訓(xùn)練的缺失。

4 高校體能選項(xiàng)課進(jìn)行體能訓(xùn)練的策略

4.1 依據(jù)學(xué)生心理特點(diǎn),優(yōu)化體能訓(xùn)練方式

高校學(xué)生年齡較大,在上課的過(guò)程中要準(zhǔn)確把握學(xué)生的心理特點(diǎn),從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā),制定出適合學(xué)生心理特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法,體能訓(xùn)練的方式是多樣的,在選擇體能訓(xùn)練手段的過(guò)程中要注意激發(fā)學(xué)生的興趣,使學(xué)生在積極的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練,有效地激發(fā)課堂氣氛,學(xué)生積極性的提高在很大程度上提升了體能訓(xùn)練的效果。

4.2 提高高校教師體能訓(xùn)練的能力

高校體育教師在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中要不斷地提升自己的教學(xué)能力,不斷地學(xué)習(xí)新的教育理念,使自己的教學(xué)能力始終滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的需要,在訓(xùn)練體能的手段上不斷地變換方式,促進(jìn)教學(xué)能力的提升。

5 結(jié)語(yǔ)

隨著體育教學(xué)改革的不但深入,高校教師必須不斷地提升自己的學(xué)習(xí)能力,與時(shí)俱進(jìn),將教學(xué)放在第一位,促進(jìn)高校選項(xiàng)課體能訓(xùn)練的不斷完善,使高校真正成為學(xué)生喜愛和促進(jìn)全民健身的重要場(chǎng)所。

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G807.4

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2095-2813(2017)01(a)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.044

劉昊(1988—),男,漢,山西太原人,碩士,助教,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。