游泳運動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析①

王駿

(青島市體育運動學(xué)校 山東青島 266000)

游泳運動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析①

王駿

(青島市體育運動學(xué)校 山東青島 266000)

游泳是一項在水上懸浮前進的有意識的運動,運動員有規(guī)律的肢體運動與水的浮力作用之間產(chǎn)生推進力使運動員逐漸向前移動。作為世界競技體育項目之一,游泳競技越來越受到人們的關(guān)注與重視?，F(xiàn)如今,世界各國在游泳競技水平上均有了明顯進步,且全世界每年都會舉行大型游泳競技比賽,游泳運動員要想取得良好成績,就必須提升自己的競技能力,不斷激發(fā)自身的游泳潛能?；诖?該文在對游泳運動員競技能力影響因素進行詳細(xì)分析的基礎(chǔ)上,重點探討了游泳競技訓(xùn)練策略。

游泳運動 競技能力 影響因素 訓(xùn)練策略

游泳運動作為一項重要的體育項目,長期以來受到男女老少的追捧與熱愛。就游泳運動類型而言,主要分為競技游泳與實用游泳兩種類型,其中實用游泳主要包括踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳、著裝泅渡與水上救護等,而競技游泳則主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳與自由泳。在游泳競技比賽中,運動員比賽成績的好壞主要取決于其競技能力的高低,而競技能力又受到多種因素的影響。因此,對游泳競技運動員而言,明確競技能力影響因素、掌握訓(xùn)練技巧具有非常重要的意義。

1 游泳運動員競技能力的影響因素

1.1 體能因素

第一,身體形態(tài)。在游泳競技比賽中,身體形態(tài)對運動員的競技能力可產(chǎn)生重要影響。就游泳運動員而言,通常身材魁梧、身體充實、四肢有力、肌肉發(fā)達、手掌寬大,這些因素都影響著運動員的身體力量與前進速度。另外,游泳運動員跟腱較長,且小腿肚位置相對較高,這就決定了其在游泳運動中腳踝更加靈活,更快地向前游進。

第二,機體力量。對于游泳競技運動員而言,在游泳訓(xùn)練中要想提升訓(xùn)練效果,首先必須重視對其機體力量的訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)研究顯示,在自由泳運動項目中,機體力量的充分發(fā)揮主要體現(xiàn)在:（1）運動員臀部為主要發(fā)力部位;（2）通過全身協(xié)調(diào)傳遞機體力量;（3）在發(fā)力過程中,身體必須處于平衡狀態(tài)。而從力量性質(zhì)上來看,游泳競技運動員在游泳過程中主要依靠快速力量,且上肢肌肉為主要發(fā)力力量。

第三,速度耐力。游泳競技運動講求力量與速度的同步提升,所以說運動員的運動耐力與速度對比賽成績起到關(guān)鍵的影響作用。而機體力量與其他素質(zhì)均依靠良好的速度耐力才能得到充分體現(xiàn)。在對運動員速度耐力的訓(xùn)練中,可通過有氧氧化與無氧氧化兩種方式結(jié)合進行,同時對運動時間、運動密度與運動強度等運動組合進行不斷轉(zhuǎn)變,進而提升機體的代謝適應(yīng)能力,完善訓(xùn)練效果。

第四,身體柔韌度。在游泳運動訓(xùn)練中,除了機體力量與速度耐力的訓(xùn)練外,身體柔韌度的訓(xùn)練也是影響游泳運動員競技能力與競技水平的重要因素之一。身體柔韌度作為游泳運動員的必備素質(zhì),主要指運動員胯關(guān)節(jié)肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的伸展能力,也就是平時所說的指關(guān)節(jié)活動幅度。

1.2 技術(shù)因素

第一,準(zhǔn)備階段。準(zhǔn)備階段也就是游泳運動員賽前集訓(xùn)與調(diào)整階段,這一階段中,影響運動員競技能力的因素主要為技術(shù)因素,包括游泳動作、姿勢以及速度與體能的分配等。

第二,入水階段。入水階段即運動員下蹲起跳的瞬間過程,這一過程包括運動員下蹲、起跳與入水3個動作,恰當(dāng)?shù)南露住⑼昝赖钠鹛?、最佳入水姿勢與距離都影響著運動員的入水后游進速度,因此,可以說,入水階段對整個游泳競技比賽過程可產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。

第三,游進階段。游進階段即運動員在水中前進的過程,這一過程是游泳比賽的核心過程,前面兩個階段均是游進階段的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),所以,對于整個競技比賽勝負(fù)產(chǎn)生決定性作用的就是游進階段。

1.3 心理因素

在游泳競技比賽中,運動員的體能、運動戰(zhàn)術(shù)、動作技能、意志力及心理素質(zhì)等均得以充分體現(xiàn)。尤其在中長距離游泳比賽中,運動員在忍受生理挑戰(zhàn)的同時,容易出現(xiàn)心理疲勞,進而對比賽成績產(chǎn)生影響。因此,在日常訓(xùn)練中,應(yīng)重視對游泳運動員心理素質(zhì)的鍛煉與強化。

2 游泳運動競技訓(xùn)練策略

2.1 體能訓(xùn)練

對于游泳競技運動員而言,體能訓(xùn)練是其必不可少的訓(xùn)練項目,在提升運動員體能、激發(fā)其運動潛能等方面發(fā)揮著重要作用。在體能訓(xùn)練中,應(yīng)保證訓(xùn)練強度的合理性,強度不可過大,避免對運動員身體造成損傷。具體的體能訓(xùn)練主要分為以下內(nèi)容。

第一,身體訓(xùn)練。對于游泳運動員而言,身體訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容,其目的在于讓運動員在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)體能消耗,習(xí)慣運動環(huán)境,提升其運動水平。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下:動態(tài)牽拉+關(guān)節(jié)活動+神經(jīng)激活+動作準(zhǔn)備4項內(nèi)容組成的徒手動態(tài)操為主要內(nèi)容,同時以彈力帶進行小力量激活作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容。在放松訓(xùn)練上,主要對其肩部、手臂與背部進行適當(dāng)牽拉,進而放松其筋膜。

第二,體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括專項訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練,其中專項訓(xùn)練就是針對運動員的具體游泳項目對其進行針對性體能訓(xùn)練;綜合訓(xùn)練為更高層次的體能訓(xùn)練,包含了大量的運動戰(zhàn)術(shù)與技能,同時訓(xùn)練運動員對游泳動作的整合能力,進而保證其在比賽過程中更加完美地完成復(fù)雜動作。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

第一,準(zhǔn)備訓(xùn)練。對于運動員而言,賽前階段的準(zhǔn)備訓(xùn)練非常有必要,不僅能有效舒展筋骨,促進血液循環(huán),而且能提升運動員對運動競技比賽的適應(yīng)能力,進而提升比賽成績。在具體的訓(xùn)練中,訓(xùn)練內(nèi)容主要包括早上長跑、下水前準(zhǔn)備訓(xùn)練、水中準(zhǔn)備活動等,在此過程中,運動員應(yīng)保持平常狀態(tài),堅持合理的訓(xùn)練程序,對自身情況進行有效調(diào)整。

第二,入水訓(xùn)練。眾所周知,物體拋出后的運動軌跡為拋物線形狀,拋出距離與其拋出角度與速度具有較大關(guān)系。而對于運動員同樣如此,入水時其動作與角度影響著其跳出距離。因此,在日常訓(xùn)練中應(yīng)重視運動員入水動作與入水角度的訓(xùn)練。

第三,游進訓(xùn)練。在游進過程中,運動員的日常訓(xùn)練成果得以充分展現(xiàn),通過完美的劃動動作與頻率,達到自身最佳的運動狀態(tài),以最快的速度爭取最好的比賽成績。在日常訓(xùn)練中,應(yīng)針對不同的游泳競技項目進行針對性訓(xùn)練。拿自由泳來講,運動員在水中時應(yīng)盡量保持身體平直狀態(tài),雙腿適度露出水面,并做打水運動。

2.3 心理訓(xùn)練

游泳競技運動不僅考驗運動員的體能,而且對運動員的心理素質(zhì)提出較高要求。游泳運動員的心理素質(zhì)并不是在短時期內(nèi)就能增強的,需要在日常的技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中加以滲透,同時有意識有針對性地加以訓(xùn)練。另外,對于游泳運動員對游泳比賽的駕馭能力應(yīng)進一步強化,通過積極參加游泳競技比賽,在比賽中積累經(jīng)驗,在提升自身競技能力的同時,完善自身游泳競技戰(zhàn)術(shù),提升自身的抗壓能力。

3 結(jié)語

與其他體育項目相比,游泳運動具有一定的特殊性,運動員需要在水上懸浮前進,在前進過程中,因水具有流動性與粘滯性,對運動員產(chǎn)生推進力的同時也會造成較大的阻力,因此,對運動員的競技能力產(chǎn)生巨大的挑戰(zhàn)。作為游泳競技運動員,要想提升自身的競技能力,必須遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,結(jié)合自身訓(xùn)練階段與能力水平,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略。

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G861.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.066

王駿（1978，5—）,男,漢,山東青島人,本科,國家一級教練,研究方向:游泳教練員。