淺議乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律①

孟泓州

（河南工業(yè)大學(xué) 河南鄭州 450000）

淺議乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律①

孟泓州

（河南工業(yè)大學(xué) 河南鄭州 450000）

乒乓球是以運(yùn)動(dòng)速度快、肢體動(dòng)作復(fù)雜、體能支出為主要特點(diǎn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它需要經(jīng)過長時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到熟練的目的。在日常的訓(xùn)練中，學(xué)員很容易發(fā)生損傷，不僅給學(xué)員帶來了很大的痛苦，還影響了教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度。本文通過對(duì)學(xué)員進(jìn)行問卷調(diào)查的方式來對(duì)乒乓球訓(xùn)練中的損傷情況進(jìn)行調(diào)研，并提出了幾點(diǎn)建議，望能對(duì)增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)、提高訓(xùn)練質(zhì)量有所幫助。

乒乓球 訓(xùn)練 損傷 調(diào)查

隨著我國與國際間的聯(lián)系越發(fā)密切，很多世界化的運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展已經(jīng)日漸成熟，并且向著多元化的方向前進(jìn)著，例如乒乓球運(yùn)動(dòng)。為了促進(jìn)我國運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在我國的《全民健身?xiàng)l例》中，明確指出要高度重視乒乓球等體育項(xiàng)目，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國社會(huì)乃至校園中迅速掀起了一陣熱潮，乒乓球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了不少學(xué)員的日常生活必要環(huán)節(jié)[1]。但是，乒乓球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對(duì)技能運(yùn)用要求比較熟練，所以不少學(xué)員在練習(xí)中容易出現(xiàn)損傷情況。本文通過對(duì)其他調(diào)研結(jié)果數(shù)據(jù)的分析調(diào)查，從解剖、生理學(xué)等方面分析了損傷產(chǎn)生的規(guī)律，希望能對(duì)避免學(xué)員在日常訓(xùn)練中的損傷有所幫助。

1 調(diào)研對(duì)象與調(diào)研方式

1.1 調(diào)研對(duì)象

本文通過一些平臺(tái)對(duì)各體育學(xué)院的專修學(xué)生、從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和少數(shù)熱愛乒乓球運(yùn)動(dòng)的人士進(jìn)行調(diào)研結(jié)果進(jìn)行總結(jié)，并以此作為研究的主要數(shù)字依據(jù)。

1.2 調(diào)研方式

本文主要采用的調(diào)研方式有以下幾種。

(1)數(shù)據(jù)調(diào)查法。筆者通過對(duì)一些平臺(tái)對(duì)高職高專院校的專業(yè)學(xué)生、從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員及乒乓球愛好者的調(diào)研數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這幾類人員是乒乓球訓(xùn)練損傷的高發(fā)人群。

(2)數(shù)字統(tǒng)計(jì)法：通過對(duì)收集的有代表性的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的分析和統(tǒng)計(jì)，對(duì)其結(jié)果進(jìn)行了仔細(xì)的論證。

(3)文獻(xiàn)法。筆者通過查閱與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的文獻(xiàn)，對(duì)乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的損傷類型有了大概了解。

(4)對(duì)比分析法。對(duì)問卷結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行理論剖析，力求總結(jié)出訓(xùn)練損傷的一般規(guī)律，并針對(duì)其結(jié)果找出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施[2]。

2 調(diào)研結(jié)果與結(jié)果分析

乒乓球直徑為40mm，約重2.7g，是目前球類項(xiàng)目中體積最小的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其體積小、速度快、變換多，是一種智慧型運(yùn)動(dòng)模式[3]。其打法種類也比較多，可分為：快攻型打法、弧圓型打法、削球反攻型打法等[4]。

2.1 乒乓球訓(xùn)練損傷的情況

筆者通過對(duì)調(diào)研結(jié)果的統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，高校學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員、乒乓球愛好者中發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率高達(dá)90%。體院學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為92%、專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為100%、乒乓球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為57%。這其中因圓弧型打法受傷的人占75%、由于快攻型導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的人占18%、削球反攻型打法受傷者7%；損傷部位處于上肢部位的82%、腰骶部34%、下肢部位18%、頭頸部1%。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.2.1 運(yùn)動(dòng)損傷存在差異性

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)造成的損傷是存在差異性的，其中專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的情況最高，損傷率幾乎高達(dá)100%；體院乒乓球?qū)I(yè)的學(xué)員發(fā)生率為92%，位居第二；乒乓球愛好者的損傷率也占了57%，將近一半以上的愛好者都受過傷。分析其原因，由于各方面培養(yǎng)的最終目標(biāo)不同、訓(xùn)練強(qiáng)度不同，所以損傷發(fā)生的概率也會(huì)存在差異[5]。專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員由于肩負(fù)著比賽的重?fù)?dān)，他們所受到的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、技術(shù)難度都會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他學(xué)員，所以受傷的潛在危險(xiǎn)系數(shù)就比較大。眾所周知高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)分解代謝，肌肉中的乳酸含量不斷增加，會(huì)使肌肉逐漸缺乏彈性、伸展性、協(xié)調(diào)性，因此，如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)不合理的運(yùn)動(dòng)安排，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的損傷；體校學(xué)生和愛好者的損傷多是因?yàn)楸旧砭痛嬖诘睦蟼㈦[性損傷、準(zhǔn)備活動(dòng)不到位或者隨意加大自身訓(xùn)練強(qiáng)度造成的。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生位置不同

乒乓球打法種類比較多，因此，損傷的部位也會(huì)根據(jù)打法的不同產(chǎn)生在不同的部位。根據(jù)調(diào)查顯示，使用快攻型打法的學(xué)員上肢損傷比較多，上肢損傷率可達(dá)23%左右，損傷多位于肩周或者手腕。快攻型打法經(jīng)常會(huì)有一個(gè)手臂、手腕用力的爆發(fā)性擊球動(dòng)作，整個(gè)手臂和肩部受力都比較大，運(yùn)用過程稍有不當(dāng)就會(huì)造成損傷；削球反攻型損傷多發(fā)于腰骶部和膝關(guān)節(jié)，這種動(dòng)作對(duì)下肢的活動(dòng)要求比較多而且活動(dòng)幅度大，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，而且腰部如果不太靈活，運(yùn)動(dòng)中都容易造成損傷；弧圓型打法損傷多分布于學(xué)員的上肢、腰部，腰部肌肉的延展性和力量決定著拉弧圓球的質(zhì)量，因此，腰部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)比較高。

訓(xùn)練上肢損傷、腰骶部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷為主要損傷部位。因?yàn)閷W(xué)員在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)肩部作為手臂動(dòng)作的軸心，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、動(dòng)作大，運(yùn)用不到就容易受傷。而且手臂的肱二頭肌和韌帶由于長時(shí)間得不到放松和休息，很容易得慢性炎癥；腰骶部位是乒乓球運(yùn)動(dòng)中的主要支撐部分，人體一直處于前傾狀態(tài)腰部骶棘肌群長時(shí)間緊張，過度就會(huì)產(chǎn)生勞損[6]。擊球時(shí)腰部一直處在轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)，腰部各肌群高度運(yùn)動(dòng)，若是訓(xùn)練之前沒有肌群活動(dòng)開或者訓(xùn)練中肌肉的過度牽拉都會(huì)產(chǎn)生腰部損傷。

3 預(yù)防訓(xùn)練損傷的幾點(diǎn)措施

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生損傷，因此，學(xué)員們應(yīng)該重視損傷，以預(yù)防為主，治療為輔，在通過運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)的同時(shí)保證訓(xùn)練教學(xué)的順利進(jìn)行。

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)量應(yīng)合理

在日常的乒乓球訓(xùn)練中，教練應(yīng)該合理安排學(xué)員們的運(yùn)動(dòng)量，盡量做到訓(xùn)練節(jié)奏循序漸進(jìn)，以防學(xué)員在高度緊張或者過度疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行復(fù)雜練習(xí)。教練應(yīng)該掌握一些運(yùn)動(dòng)學(xué)、醫(yī)學(xué)知識(shí)，幫助學(xué)員預(yù)防損傷的發(fā)生。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)要到位

根據(jù)調(diào)查顯示，很多高校學(xué)生的損傷都是在沒有充分做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備造成的。因此，在訓(xùn)練中學(xué)員應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)該用正確認(rèn)真的態(tài)度去做并且動(dòng)作要做到位。針對(duì)上肢、腰骶部、膝關(guān)節(jié)等高發(fā)損傷的部位要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，充分活動(dòng)開全身的肌群和關(guān)節(jié)，盡量減少損傷的發(fā)生。

3.3 全面提高身體素質(zhì)

在乒乓球訓(xùn)練的過程中，教練可以適當(dāng)安排其他的身體素質(zhì)訓(xùn)練，鍛煉全身肌肉和組織的協(xié)調(diào)性，以適應(yīng)強(qiáng)度大、高爆發(fā)的專業(yè)訓(xùn)練。

4 結(jié)語

乒乓球運(yùn)動(dòng)因其挑戰(zhàn)性和親民性被廣大學(xué)生所熱愛，但是因其高強(qiáng)度、高速度的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)比較容易造成損傷，這些損傷多集中在上肢、腰部等部位。嚴(yán)重的損傷會(huì)對(duì)學(xué)員的日常生活和工作學(xué)習(xí)造成影響，因此，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該讓學(xué)員注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡量避免嚴(yán)重?fù)p傷的發(fā)生。

[1]康晨冉.高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的規(guī)律及預(yù)防[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2015，31(19)：196-199.

[2]趙凱.高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防措施[J].東方教育，2014(6)：289.

[3]張輝.高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防措施[J].陜西教育（高教），2012(8)：95-96.

[4]趙文科.乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防措施[J].體育時(shí)空，2017(6)：176.

[5]江炬，高穎.對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的研究[J].科技信息，2011(17)：164，179.

[6]趙宏圖.對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位及預(yù)防方法的研究[J].成功：教育版，2008(11)：263.

G8

A

2095-2813(2017)08(c)-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.007

孟泓州(1991，11—)，男，河南陜縣人，碩士，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。