足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練方式分析

唐武英 歐先亮

（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400)

足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練方式分析

唐武英 歐先亮

（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400)

核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)階段體育體能訓(xùn)練中的研究?jī)?nèi)容之一。高校足球運(yùn)動(dòng)是高校體育運(yùn)動(dòng)的重要構(gòu)成,對(duì)促進(jìn)整個(gè)體育事業(yè)的發(fā)展完善起到了十分重要的作用。基于現(xiàn)階段足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練研究?jī)?nèi)容較少,文章結(jié)合核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵,分析其在高職院校足球教學(xué)中的作用,并為如何在高職體育中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練進(jìn)行策略分析。

足球教學(xué) 核心力量 訓(xùn)練方式

隨著國(guó)家對(duì)校園足球運(yùn)動(dòng)的提倡,高職院校也加強(qiáng)了對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重視。在足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展中,技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮、身體的對(duì)抗、良好身體力量等是運(yùn)動(dòng)員做出正確動(dòng)作的重要保證。核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,主要是對(duì)身體核心區(qū)域肌肉的力量訓(xùn)練,通過(guò)有效的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)對(duì)身體核心區(qū)域肌肉的控制,提升足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)力量。為此,文章對(duì)足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練方式展開(kāi)分析。

1 核心力量訓(xùn)練概述

1.1 內(nèi)涵

核心力量是指人體的核心部位,包括胸、背、臀、腰等部位肌肉相互作用產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)核心肌肉群的中強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)人體核心肌肉的有效控制,提升運(yùn)動(dòng)員自身的身體穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性。

1.2 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比對(duì)

二者強(qiáng)調(diào)的力量訓(xùn)練都是由淺入深、循序漸進(jìn)進(jìn)行的。不同的是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練需要在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行,而核心力量訓(xùn)練則是需要在非平衡的狀態(tài)下進(jìn)行。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練針對(duì)的是大肌肉群,而核心力量訓(xùn)練針對(duì)的人體重要小肌肉群。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練目的是提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和耐力,而核心力量訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性、平衡性和穩(wěn)定性。

2 高職院校足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

現(xiàn)階段高職院校的足球運(yùn)動(dòng)員有的是學(xué)校特招引進(jìn)的,有的是從其他學(xué)院引進(jìn)的?？傮w上看,高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平不高,對(duì)足球技巧掌握不夠熟練。一些高職院校為了讓足球運(yùn)動(dòng)員在眾多比賽中獲得好的成績(jī),盲目訓(xùn)練他們的足球技巧和技術(shù),忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的訓(xùn)練,特別是力量訓(xùn)練。這種現(xiàn)象的存在挫傷了高職院校足球運(yùn)動(dòng)員參與足球運(yùn)動(dòng)的積極性,與最初足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的初衷相違背,不利于提升高職院校足球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和綜合水平。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)高職院校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

3.1 提升足球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量

在足球水平的不斷提高下,足球比賽從之前的技術(shù)性發(fā)展開(kāi)始專(zhuān)向身體的對(duì)抗性發(fā)展,且足球比賽開(kāi)始允許出現(xiàn)隊(duì)員之間的身體接觸。為此,現(xiàn)階段的足球運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要不斷地對(duì)對(duì)手進(jìn)行壓迫和沖撞來(lái)完成各種技術(shù)性足球動(dòng)作,比如：在足球運(yùn)動(dòng)中需要進(jìn)行加速跑、變速跑等,對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量提出了要求。核心力量訓(xùn)練能夠幫助足球運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)自身身體肌肉的控制,從而提高足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性,并在和對(duì)手較量的時(shí)候保證動(dòng)作的平穩(wěn)。

3.2 提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力

足球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)相比對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力有一定的要求，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法滿足這種要求。核心力量訓(xùn)練是一種非平衡力量訓(xùn)練,通過(guò)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保證運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作平衡,實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉神經(jīng)的有效控制。另外,還能夠加強(qiáng)對(duì)人體軀干等部位肌肉的訓(xùn)練,維持運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的平衡。

3.3 促進(jìn)能量輸出,降低能力的消耗

核心力量的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體核心力量，足球運(yùn)動(dòng)比賽是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間處于奔跑的比賽,且以短距離的沖刺跑為主。同時(shí),在比賽中,運(yùn)動(dòng)員還需要結(jié)合比賽進(jìn)行快速跑和加速跑,從而獲得進(jìn)球的機(jī)會(huì)。良好的核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成這些動(dòng)作,提升爆發(fā)力和短跑能力，另外,良好的核心力量還能夠保證運(yùn)動(dòng)員在接球、傳球運(yùn)動(dòng)的身體平穩(wěn),降低運(yùn)動(dòng)能量消耗。

3.4 減少足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員在規(guī)則允許范圍內(nèi)開(kāi)展合理的身體沖撞。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中往往會(huì)出現(xiàn)誤傷,比如：因?yàn)樯眢w失去穩(wěn)定摔落倒地造成肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和韌帶等部位受傷，基于這些容易受傷的部位都是在人體的核心區(qū),通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員在區(qū)域內(nèi)的肌肉力量,減少運(yùn)動(dòng)拉傷的出現(xiàn)。

4 提升高職院校足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的策略

4.1 加強(qiáng)對(duì)高職院校足球運(yùn)動(dòng)員核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

提升高職院校足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練需要多開(kāi)展一些基礎(chǔ)性訓(xùn)練,從而提升高職院校運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。短跑是中職體育課程教學(xué)的必要內(nèi)容,具體分為授課和自主練習(xí)，在一般情況下,教師會(huì)為學(xué)生留有足夠的時(shí)間進(jìn)行個(gè)人練習(xí)，核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練可在這個(gè)時(shí)候展開(kāi)。比如：教師可利用這個(gè)時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行單人的俯臥撐、仰橋單臂俯撐控腹、和腿臂交叉兩頭起等核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過(guò)這些基礎(chǔ)訓(xùn)練地進(jìn)行能夠讓足球運(yùn)動(dòng)員感受到核心力量訓(xùn)練對(duì)個(gè)人身體的重要支撐和控制作用,從而輔助學(xué)生開(kāi)展更好的足球運(yùn)動(dòng)。

4.2 加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)的講解

通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)的講解能夠讓學(xué)生深刻地了解足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的重要性和原理,更好地掌握足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律和操作要點(diǎn)。如果缺乏必要的足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練就無(wú)法以有效的方式開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)，為此,需要高職體育教師在足球運(yùn)動(dòng)課前開(kāi)展相應(yīng)的核心力量基礎(chǔ)理論教學(xué),并在實(shí)際課堂上結(jié)合具體案例,向?qū)W生示范足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)動(dòng)作,同時(shí)在課后總結(jié)的時(shí)候,也要著重強(qiáng)調(diào)足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練對(duì)整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)有效開(kāi)展的重要意義,激發(fā)學(xué)生足球?qū)W習(xí)的積極性和熱情。

4.3 科學(xué)設(shè)計(jì)足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方案

科學(xué)設(shè)計(jì)足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方案是實(shí)現(xiàn)良好足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。高職學(xué)生的生理、身體特點(diǎn)不同,對(duì)核心力量訓(xùn)練的適應(yīng)程度也不同，為此,高職體育教師在掌握核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)的同時(shí)要深入到學(xué)生之中,采取有效的手段了解每一名學(xué)生的實(shí)際情況,并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和實(shí)際能力來(lái)制定有針對(duì)的足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方案,實(shí)現(xiàn)有針對(duì)的足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練。

4.4 應(yīng)用現(xiàn)代化科技手段開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練

高職院校的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要打破傳統(tǒng)口述教學(xué)、身體示范、觀摩學(xué)習(xí)等教學(xué)局限,應(yīng)用現(xiàn)代化科技手段來(lái)開(kāi)展有效的足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練。教師需要意識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生足球技能和體育綜合素養(yǎng)的影響是潛移默化的。這種看不見(jiàn)的訓(xùn)練很容易讓學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)產(chǎn)生不確定的心理,動(dòng)搖開(kāi)展足球訓(xùn)練學(xué)習(xí)的決心。而應(yīng)用現(xiàn)代科技技術(shù)演示核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)和技術(shù)操作要點(diǎn)能夠讓學(xué)生更為直觀、明確地了解到足球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練的方法。比如：可以通過(guò)應(yīng)用醫(yī)療設(shè)備記錄來(lái)了解高職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀況。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,在社會(huì)發(fā)展對(duì)體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的重視下,高職院校體育運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了快速發(fā)展,足球運(yùn)動(dòng)是高職院校體育活動(dòng)的重要組成,基于足球運(yùn)動(dòng)和足球比賽對(duì)學(xué)生身體力量的要求,需要在高職院校的足球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練不是取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,而是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一種克服和調(diào)節(jié)。核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)針對(duì)的是深層次的小肌肉群,通過(guò)調(diào)節(jié)深層次的小肌肉群進(jìn)行力量的訓(xùn)練與控制,調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定狀態(tài),增強(qiáng)足球?qū)ｍ?xiàng)力量,提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性,最終取得足球比賽的勝利,提高個(gè)人綜合素質(zhì)。

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2095-2813(2017)06(b)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.060