牛林沖

(成都體育學(xué)院 四川成都 610000)

對健身氣功八段錦功法及健身價(jià)值進(jìn)行分析和研究

牛林沖

(成都體育學(xué)院 四川成都 610000)

借助文獻(xiàn)資料法,邏輯分析法,歸納法,分析健身氣功八段錦功法對習(xí)練者影響。其目的主要是說明健身氣功—八段錦在功法練習(xí)上對廣大人民群眾起著重大的影響和重要的健身價(jià)值。通過實(shí)驗(yàn)調(diào)查結(jié)果表明:(1)八段錦內(nèi)容豐富,動作簡單易學(xué);(2)習(xí)練健身氣功八段錦確實(shí)能夠改善人的心理健康,呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng);(3)有助于調(diào)節(jié)人的消化系統(tǒng);(4)有助于強(qiáng)身健體、提高免疫力,最終達(dá)到延年益壽的健身效果。

八段錦 健身價(jià)值 人民群眾

在這個(gè)大環(huán)境下,社會在迅猛的發(fā)展,人民的生活水平雖有顯著提高但同時(shí)也給人民帶來了各種各樣的壓力,因?yàn)樨毟徊罹嘣诓粩嗬蠖鴰淼姆N種問題。很多人為了生活在不斷地忙碌著而把自己的身體拋在腦后,嚴(yán)重影響了人們的身體健康同時(shí)人們的心里也受到?jīng)_擊,有的神志不清,有的產(chǎn)生焦慮以及抑郁等[1]近年來在國家體育總局的正確指引下,健身氣功越來越受到廣大群眾的喜愛。

1 對健身氣功八段錦認(rèn)識

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法,起源于北宋,八段錦的“八”字,不僅僅單指段,節(jié)和八個(gè)動作,而說明此功法具有其它獨(dú)特之處,在此套功法中每招每勢都緊緊相連,循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn),正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦引導(dǎo)法”所講:“于后午前做,造化是乾坤[1]。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因,”人又把這套動作比喻為“錦”,所謂“錦”字,是由“金”“帛”組成,意為豐富多彩,美而華貴!充分展現(xiàn)了動作的開合舒展優(yōu)美,說明這套功法編排即合理又科學(xué),達(dá)到了養(yǎng)生健身的良好效,是一套完整的健身方法。

2 健身氣功八段錦功法特點(diǎn)

目前八段錦這套養(yǎng)生功法只所以能夠很好地在社會上得到推廣,這主要源自于此功法是在諸多專家指引和長時(shí)間檢驗(yàn)下完成的。此功法適宜男女老少、體質(zhì)虛弱多病的人習(xí)練,大大促進(jìn)了人們的健康。其功法特點(diǎn)還主要包括以下幾個(gè)方面。

2.1 動作力量方面

健身氣功八段錦是一套養(yǎng)生功法,因此它的力量不像散打運(yùn)動員那樣剛健有力,而是輕靈柔和,舒展大方,剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。如第七段攥拳怒目增氣力,兩腿下蹲成馬步,兩拳握緊在腰間,通過腳到腿再到腰,最后把左拳緩慢而有力的沖出去,眼睛看自己的拳,力點(diǎn)在拳面。此動作達(dá)到了疏通經(jīng)絡(luò)、氣血暢通和強(qiáng)身健體的功效。

2.2 動作節(jié)奏方面

每套動作的編排在節(jié)奏的把握上都有獨(dú)特之處,無論是競技項(xiàng)目還是傳統(tǒng)養(yǎng)生項(xiàng)目。八段錦的動作在節(jié)奏感上不像健美操的節(jié)奏感那么快、那么強(qiáng)、那么鮮明。健美操追求的更多是外在的動態(tài)美,而八段錦是注重內(nèi)在的修煉。八段錦動作要求緩慢柔和,輕如自然,節(jié)節(jié)貫穿,但在動作的轉(zhuǎn)換時(shí)略有暫時(shí)的停頓。如第一段雙手托天理三焦,雙手交叉托舉到頭頂,眼睛目視前方,在做下個(gè)動作之前,要有停頓,使身體骨肉關(guān)節(jié)充分拉長。

2.3 動作呼吸方面

八段錦的動作呼吸不像健美操那樣呼吸頻率很快,而八段錦習(xí)練動作呼吸要求呼吸自然,緩慢舒暢,其中主要用逆腹式呼吸法,主要是因?yàn)榘硕五\的動作大多都是上拉,下落,前后上下展開所組成。在呼吸與動作結(jié)合時(shí)遵循開吸合呼,,輕吸輕呼,蓄吸發(fā)呼的原則,呼吸時(shí)應(yīng)該注意幾點(diǎn):深、長、細(xì)、緩、勻。但是我們在練習(xí)的時(shí)候,盡可能不要刻意去做怎樣吸或是怎樣呼,以免出現(xiàn)意想不到的現(xiàn)象,比如出現(xiàn)胸悶,腦脹,呼吸緊湊,心慌等現(xiàn)象。所以在練習(xí)中要結(jié)合自己的身體狀況而定。

2.4 動作意念方面

在習(xí)練此功法最好配合意念來完成,并不是簡單的集中精力是在習(xí)練中要排除一切雜念,意念要集中,用心去體會每一個(gè)動作的要領(lǐng),軌跡和呼吸的配合,要做到以意行氣,以氣運(yùn)身,心動意動,意動氣隨,意到氣到,每招每勢要?dú)獬恋ぬ?疏通經(jīng)絡(luò),氣血暢通,才能真正達(dá)到健身效果。

3 八段錦的健身功效

人體的骨骼和肌肉在長期運(yùn)動鍛煉下會不斷得到改善,骨骼更加強(qiáng)健堅(jiān)固,肌肉更發(fā)達(dá)健碩,從而可以消減損傷的作用。“八段錦”功法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ),經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié),溝通上下內(nèi)外的通路[2]。經(jīng)常練習(xí)八段錦功法可以疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化淤,增力補(bǔ)鈣,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,強(qiáng)體增智。

3.1 八段錦增進(jìn)心理健康功能

近年來,隨著國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民的生活水平大大提高,但與之所帶來的各種問題也出來了,人民的生活節(jié)奏也加快了,為了生活開始不斷的忙碌沒有時(shí)間鍛煉身體,導(dǎo)致的不但抵抗力下降,也影響了一個(gè)的心理健康,為了適應(yīng)這個(gè)快節(jié)奏的社會產(chǎn)生心理崩潰現(xiàn)象,有的焦慮不安,有的徹夜難民,還有的換上抑郁癥等等[3]。而八段錦可以緩解這些工作壓力和生活壓力。習(xí)練八段錦注重意念的配合,要求心平氣和,排除雜念,做到心神安靜,在習(xí)練過程中,把注意力集中到動作當(dāng)中,做到心里平衡,緩解精神緊張的情緒,減輕心里壓力,保持積極向上的心態(tài)。

3.2 八段錦改善呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)

長期堅(jiān)持八段錦的練習(xí),可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)意志力,免疫力也會增強(qiáng),很好地防止了一般的病癥。如感冒、發(fā)燒、氣管炎、肺結(jié)核鼻炎等呼吸道疾病。其心肺功能慢慢增強(qiáng),呼吸肌和胸腔都稍有增強(qiáng),提高了呼吸質(zhì)量,使呼吸與動作節(jié)奏配合,提高肺活量。同時(shí)參加鍛煉對免疫系統(tǒng)也可鞏固的,尤其是淋巴系統(tǒng),幫助抵抗疾病[4]。健身氣功八段錦第四式,五勞七傷往后瞧:此式長期習(xí)練可以增強(qiáng)免疫和體質(zhì),增強(qiáng)自身的良性調(diào)整。

3.3 八段錦改善消化系統(tǒng)

經(jīng)常進(jìn)行八段錦的練習(xí),有助于增強(qiáng)新陳代謝,如完整的打完一套八段錦動作大概需要12～13 min,如果連續(xù)打上兩遍到三遍再配合呼吸的運(yùn)轉(zhuǎn),這時(shí)你會感覺到整個(gè)身體會慢慢的發(fā)熱,為出汗,而不是馬上熱的出汗,而是慢慢的。這說明了它大大促進(jìn)了人體腸胃的蠕動,對腸胃起到很好地按摩作用,再加上氣息的調(diào)配,大大促進(jìn)了消化吸收。

3.4 健身氣功八段錦能夠提高人的生存質(zhì)量

隨著近年來人民生活水平的提高,人民的物質(zhì)需求已得到了滿足,反而人們更需要身體健康的需要,也就是想提高自身的生存質(zhì)量,人民想到八段錦是一個(gè)很好地項(xiàng)目,因?yàn)樗仁且惶讖V為流傳的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法又是中國傳統(tǒng)文化的精髓。確實(shí)八段錦所改編的功法收到廣大群眾的歡迎,無論動作編排順序和結(jié)構(gòu)上都非常合理,運(yùn)動強(qiáng)度適中,還能夠達(dá)到健身健康的效果。長期習(xí)練此功法確實(shí)很有效。

4 結(jié)語

在對長期習(xí)練健身氣功八段錦表明,健身氣功八段錦為中、小強(qiáng)度運(yùn)動方式。如果能夠在健康,科學(xué),適度運(yùn)動的鍛煉原則下堅(jiān)持練習(xí),那么對于完善練習(xí)者的心理健康、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及控制身體形態(tài)的健康發(fā)展都將有很好的作用。八段錦的推廣不僅實(shí)施全民健身運(yùn)動的重要措施,更有利于維護(hù)社會得穩(wěn)定[5]。目前所練的八段錦功法是一種全新的現(xiàn)代體育模式,它動作較為簡單,形式多樣,功效顯著,很好的順應(yīng)了現(xiàn)代人的健身要求,適應(yīng)不同人群練習(xí),尤其受到中老年人的喜愛。因而常年堅(jiān)持鍛煉,能夠達(dá)到強(qiáng)身健體、提高免疫力,完善人體體質(zhì)狀態(tài),最終達(dá)到延年益壽的健身效果。

[1]白彥榮,李金光.八段錦歷史源流的研究[J].當(dāng)代體育科技,2014(36):208-209.

[2]劉洪福.健身氣功,八段錦健心功效實(shí)驗(yàn)探討[J].武漢體育學(xué)院報(bào),2008,42(1):54-57.

[3]廖玉美.從中醫(yī)學(xué)角度淺談新編“健身氣功.八段錦”的功理與作用[J].搏擊·無數(shù)科學(xué),2009(3):79-80.

[4]王記生.從中醫(yī)角度談傳統(tǒng)健身方法—八段錦[J].河南中醫(yī),2006,26(1):81.

[5]吳海龍.八段錦在全民健身運(yùn)動中的推廣研究[J].體育科技,2015(2):104-105.

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:2095-2813(2017)03(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.197