對散打運(yùn)動呼吸方式的研究①

孫榮

(天津冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院 天津 300000)

對散打運(yùn)動呼吸方式的研究①

孫榮

(天津冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院 天津 300000)

呼吸是散打技能中重要的一種技能,呼吸與技術(shù)動作的配合更是影響著力量的發(fā)揮與體力的保持,該文首先論述了人體呼吸的特點(diǎn),以及散打運(yùn)動對呼吸的要求,其后論述了散打運(yùn)動中的呼氣、吸氣、憋氣、閉氣,在最后結(jié)合比賽論述了在比賽中呼吸節(jié)奏與呼吸時機(jī)以及閉氣和憋氣在比賽中的運(yùn)用,得出了在自己被對方攻擊時閉氣、對方處于上風(fēng)時先拉開距離呼吸后再反擊、通過發(fā)聲來消除心理恐懼以及閉氣與憋氣容易造成暈厥等結(jié)論。

散打 呼吸 閉氣 憋氣

呼吸是散打運(yùn)動中特別需要注意的一點(diǎn),良好的呼吸習(xí)慣能夠使呼吸與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合相協(xié)調(diào)從而能夠使技術(shù)發(fā)揮的更好并且能夠節(jié)省體力。這里從人體的呼吸方式以及散打運(yùn)動的特點(diǎn)出發(fā),分析散打中所需要的呼吸方式,并且通過觀察比賽來研究優(yōu)秀散打運(yùn)動員呼吸的習(xí)慣,從而達(dá)到指導(dǎo)散打訓(xùn)練的目的。

1 運(yùn)動與呼吸的關(guān)系

呼吸是人體攝入氧氣的外在表現(xiàn)形式,運(yùn)動需要能量,人運(yùn)動時的能量大部分是由肌糖原氧化而形成的,所以運(yùn)動強(qiáng)度越大,需要的氧氣也就越多,人的呼吸也就越快,當(dāng)氧氣供應(yīng)不足時,就會形成“氧虧”,“氧虧”持續(xù)一段時間后形成“氧債”,當(dāng)體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足時,肌糖原不完全氧化從而形成乳酸,乳酸便是使我們運(yùn)動后感覺到肌肉酸的一種物質(zhì),乳酸在體內(nèi)堆積可以引起一系列的生理反應(yīng),首先乳酸堆積使人體內(nèi)的酸堿度下降,破壞人體內(nèi)相對穩(wěn)定的環(huán)境,進(jìn)而人體內(nèi)相對穩(wěn)定環(huán)境失去穩(wěn)定的強(qiáng)烈刺激傳入中樞神經(jīng),使人感到非常難受,注意力不能集中,記憶能力下降,實(shí)在不想繼續(xù)運(yùn)動下去,甚至有時還會想退出比賽。當(dāng)氧氣供應(yīng)充足后人體內(nèi)的乳酸被氧化,人體內(nèi)酸堿度恢復(fù)原來水平,非常難受的感覺消失。

2 散打比賽中的供能

散打比賽屬于混合型無氧項(xiàng)目,即要求運(yùn)動員有很強(qiáng)的爆發(fā)力又要求運(yùn)動員有很強(qiáng)的無氧耐力,無氧耐力是指在運(yùn)動員供氧不足的情況下較長時間從事運(yùn)動的能力,散打需要的正是這種能力。在較大強(qiáng)度較長時間刺激肌肉,使得肌肉的無氧酵解能力變強(qiáng),從而加強(qiáng)了肌肉長時間運(yùn)動的能力。

在第一局比賽后的其他幾局比賽,由于居間沒有完全恢復(fù)致使前面的部分乳酸累積到后面比賽中,因此隨著血乳酸濃度逐漸增加,而后幾局比賽中乳酸含量越來越多。因此要求運(yùn)動員有更高的耐乳酸和消耗乳酸的能力。

3 散打中呼吸的正確運(yùn)用

呼吸是由人的神經(jīng)控制的自動節(jié)律性活動,但也可以有意識的進(jìn)行調(diào)節(jié),可以加快或是減慢呼吸的頻率或是加深呼吸的程度,散打運(yùn)動中拳、腿、摔都有,屬于多元動作結(jié)構(gòu)類型,這也就決定了在散打比賽中散打運(yùn)動員對呼吸的控制是有限的,但是如果能夠在訓(xùn)練中建立良好的技術(shù)動作與呼吸的配合,就能在比賽中為力量的發(fā)揮以及體能的節(jié)省提供很大的幫助。

3.1 散打中的呼氣與吸氣

中國養(yǎng)生中,“呼”為“發(fā)、放、伸”,因此在在出拳出腿時配合呼氣是最科學(xué)的呼吸方法,在做動作時呼氣不僅能配合發(fā)力而且還能使體內(nèi)的二氧化碳排除體外,以便于吸收新鮮空氣,在做單個的拳法動作時,出拳的時候呼氣,等回收的時候自然吸氣,在做連續(xù)的拳法組合時就連續(xù)呼氣,等動作都做完了以后再吸氣。在做單一的腿法動作時,出腿的時候呼氣,這樣不僅能配合發(fā)力而且能使體內(nèi)二氧化碳排出體外,以便于吸入新鮮空氣。在做連續(xù)腿法動作時就連續(xù)呼氣,等動作做完后再自然吸氣,另外發(fā)聲也是一種呼氣方式,發(fā)聲一方面可以呼吸；另一方面也減少了心理壓力。

3.2 散打運(yùn)動中的閉氣與憋氣

憋氣是在深呼吸后使胸內(nèi)壓增大而又不呼出氣體的動作,閉氣是在呼吸過程中由于某種情況需要而進(jìn)行的停止呼吸的動作,在散打運(yùn)動中被對方攻擊時一般會采用閉氣來使自己保持清醒狀態(tài)。但閉氣與憋氣也有他自身的缺點(diǎn),實(shí)踐證明如果心血管情況不好的話憋氣容易使靜脈回心血量減少,心肌負(fù)擔(dān)過重,心肌和大腦暫時缺血,可造成暈厥。

憋氣有利于提高注意力與集中力量,在散打運(yùn)動中一般情況下出拳或是出腿的時候會呼氣,但在擊中對手的一瞬間會憋氣,因?yàn)楸餁獾臅r候能把力量集中到一點(diǎn),如果整個過程中一直呼氣的話會使自身抗擊打能力降低而且力量不能集中到一點(diǎn),很難把力量打出來。

在散打中閉氣也是一種非常重要的應(yīng)用,閉氣的同時可以屏息凝神,在被對手擊中時通過閉氣有利于集中精神或是集中精神反擊或是集中精神防守,而不是被對手打的慌亂了意識,導(dǎo)致自己遭受對手的連續(xù)攻擊。

3.3 散打比賽中的呼吸節(jié)奏

在散打比賽中要十分強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏,即是動作和呼吸的配合以及戰(zhàn)術(shù)和呼吸的配合。散打比賽中講究“一膽二技三力”,散打比賽中的比拼不是蠻力的比拼,而是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力、體能的綜合比拼,所以在比賽中掌握好優(yōu)秀的方法就顯得更加重要,掌握好技術(shù)可以以弱勝強(qiáng),或是在細(xì)節(jié)上戰(zhàn)勝對手。

在散打比賽中要十分強(qiáng)調(diào)動作和呼吸的配合,常見的動作和呼吸配合的情況有出拳出腿時呼氣,擊中對手的一瞬間憋氣,動作回收時吸氣,連續(xù)出拳時連續(xù)呼氣,等動作結(jié)束后再吸氣。在比賽中一定要控制好呼吸和動作的配合,因?yàn)槿绻鋈鐾鹊臅r候不呼氣的話,很難找到呼吸的機(jī)會,就會造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足,沒有辦法進(jìn)行呼吸,進(jìn)而造成人體供能不足和體內(nèi)乳酸堆積過多。如果擊中對手的一瞬間不進(jìn)行憋氣的話可能就會使自己力量不能夠集中,不能發(fā)揮出最好的水平。

呼吸與戰(zhàn)術(shù)的配合指的是有戰(zhàn)略性的進(jìn)行呼吸從而保持自己的體力,比如在比賽中有一些運(yùn)動員遭受對手連續(xù)攻擊時,先拉開距離,然后呼吸幾次,此時對手因?yàn)檫B續(xù)攻擊,體力還沒有恢復(fù),這樣自己的體力就占在了上風(fēng)。再有就是連續(xù)攻擊對手后,后撤,拉開距離進(jìn)行呼吸,等體力稍微恢復(fù)了再進(jìn)行攻擊。

無論是動作與呼吸的配合還是戰(zhàn)術(shù)與呼吸的配合其原因都是保存自身的體力。散打運(yùn)動員塞拉VS姆唐薩拉坎的那場比賽就是很經(jīng)典的運(yùn)用呼吸與技術(shù)以及呼吸與戰(zhàn)術(shù)的配合獲得了勝利的例子。在那場比賽的第二局比賽中姆唐薩拉坎攻勢兇猛,而塞拉則是在連續(xù)防守后拉開距離呼吸然后集中精神反擊,如此一兩次以后塞拉已經(jīng)不再處于被動而是反擊,他在連續(xù)擊中對手后,趁對方不注意的情況下呼吸一次,然后繼續(xù)攻擊,然后呼吸。在該局比賽中后半局后鞭腿重?fù)裟诽扑_拉坎頭部,而這局比賽中姆唐薩拉坎沒有明顯的呼吸動作。其明顯就是塞拉通過呼吸而使自己的體力占了上風(fēng)。

呼吸的把握是一種很微妙的技術(shù),在體能和技術(shù)都相當(dāng)?shù)那闆r下,在比賽中只要你比對手多呼吸五口空氣你就會發(fā)現(xiàn)對手的動作明顯減慢、反映遲鈍,此時便是對手處于下風(fēng)了。在這種情況下,對手體力不支,防守和進(jìn)攻的速度明顯減慢,這樣的情況下自己就非常的容易得分,非常的容易重?fù)魧κ?如此把握好戰(zhàn)術(shù)與呼吸的配合就顯得十分重要。

4 結(jié)語

對散打比賽中的呼吸總結(jié)了一下有以下特點(diǎn):(1)出拳出腿時呼氣,回收時吸氣。(2)在擊中對手一瞬間憋氣。(3)在自身被對手擊中時需要憋氣、閉氣,以此來保持意識的清晰。(4)控制好呼吸與進(jìn)攻的配合,進(jìn)攻后拉開距離呼吸,或是連續(xù)防守后拉開距離呼吸。(5)攻擊后如果雙方距離比較大暫時呼吸。

[1]劉美奮.對體育運(yùn)動項(xiàng)目中特定呼吸方式、作用的研究[J].體育師友,2000(12):171-172.

[2]金玉.論田徑運(yùn)動中的呼吸調(diào)節(jié)[J].中國體育科技,2003(5): 115-117.

[3]李寶林.淺談田徑教學(xué)中的呼吸技巧[J].新課程:教師,2010 (11):160-161.

[4]梁劍.田徑訓(xùn)練中不可忽視的呼吸機(jī)巧[J].中國學(xué)校體育,2012 (1):76-77.

[5]賈健康.散打運(yùn)動與呼吸的相關(guān)研究[J].邵通師范高等專科學(xué)校學(xué)報,2009(10):52-53.

G852

A

2095-2813(2017)01(a)-0208-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.208

孫榮(1982,4—),男,漢,甘肅人,在職研究生,講師,研究方向:體育教學(xué)。