淺析陳氏太極拳的修身養(yǎng)性價(jià)值及其作用機(jī)理①

趙世鵬 牛成龍 韓程爽 李睿

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

淺析陳氏太極拳的修身養(yǎng)性價(jià)值及其作用機(jī)理①

趙世鵬 牛成龍 韓程爽 李睿

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

當(dāng)今,青年大學(xué)生身體素質(zhì)每況愈下,中老年健康狀況令人擔(dān)憂,社會(huì)多半人群處于亞健康狀態(tài),各種疾病紛至沓來(lái)。陳氏太極拳對(duì)改善各階段人群的身體健康狀況具有重大的影響。該文主要運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法,分別從陳式太極拳具有的修身作用、陳式太極拳促進(jìn)心理健康的作用和陳氏太極拳對(duì)于疾病康復(fù)的作用三個(gè)方面分析研究陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)的修身養(yǎng)性、疾病康復(fù)作用和機(jī)理。

陳氏太極拳 修身養(yǎng)性 價(jià)值

陳氏太極拳是一種獨(dú)特的文化形式,它強(qiáng)調(diào)以意識(shí)引領(lǐng)套路練習(xí),達(dá)到健腦強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)的功效,不但可以調(diào)動(dòng)人體各部分的機(jī)能,還可以增強(qiáng)心理素質(zhì)。該文通過(guò)對(duì)陳氏太極拳的修身養(yǎng)性、疾病康復(fù)作用及其機(jī)理的研究,為陳氏太極拳愛(ài)好者提供具體的健康理論依據(jù),使他們可以深入的了解陳氏太極拳。

1 研究對(duì)象

陳氏太極拳的修身養(yǎng)性價(jià)值及其機(jī)理。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱與太極拳相關(guān)的文獻(xiàn)資料書籍,利用計(jì)算機(jī)檢索工具查閱相關(guān)書籍和文獻(xiàn)資料,并對(duì)大量相關(guān)的期刊文章進(jìn)行了搜集、整理,為論文研究提供理論基礎(chǔ)。

2.2 專家訪談法

對(duì)相關(guān)武術(shù)老師以及陳家溝陳氏太極拳的學(xué)者、專家進(jìn)行訪談,對(duì)陳式太極拳修身養(yǎng)性的價(jià)值及其作用機(jī)理取得更深入的了解。

2.3 邏輯分析法

該文運(yùn)用邏輯分析法對(duì)陳式太極拳修身養(yǎng)性的價(jià)值及其作用機(jī)理,提出觀點(diǎn)與結(jié)論。

3 陳氏太極拳的闡釋

陳氏太極拳的起源可追溯到明末清初。陳氏家族為了保衛(wèi)自己不受地方匪盜迫害,精通拳術(shù)和武術(shù)器械的陳卜,在自己村中開了武學(xué)社,教自己的兒孫學(xué)習(xí)武術(shù)。陳王廷在祖上傳下來(lái)的108式長(zhǎng)拳的基礎(chǔ)上,融合了各家武術(shù)之精華,并結(jié)合了陰陽(yáng)五行之理,參考中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)以及吐納術(shù)、導(dǎo)引術(shù),締造出一套陰陽(yáng)結(jié)合、剛?cè)岵?jì)的新拳術(shù)——陳氏太極拳。它包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍等器械套路,是中華傳統(tǒng)武術(shù)的一朵瑰寶。

4 陳式太極拳的修身價(jià)值

4.1 陳氏太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的積極影響

陳氏太極拳剛?cè)岵?jì),整個(gè)套路下來(lái),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大,供能方式以有氧化為主,基本不存在氧債現(xiàn)象,不會(huì)導(dǎo)致心肌缺氧加重。練習(xí)陳氏太極拳還能夠改善心肌,使心肌纖維變得更加有力,從而促使心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,增加了心臟脈搏的輸出量。陳氏太極拳是一種動(dòng)作均勻的有氧運(yùn)動(dòng),在練習(xí)陳氏太極拳時(shí)必須“氣沉丹田”,所謂“氣沉丹田”就是通過(guò)腹式呼吸,隨著隔肌和腹肌的不斷收縮和舒張,使腹壓不停地改變。當(dāng)腹壓降低時(shí),血液向腹腔輸入;當(dāng)腹壓升高時(shí),腹腔的靜脈血液向右心房回流,這樣不但可以促進(jìn)血液循環(huán),還增強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),促進(jìn)代謝酶活力增加,降低了血液黏滯度,改善了脂質(zhì)和血液代謝,還促進(jìn)了小動(dòng)脈擴(kuò)張,靜脈血液同流,這樣可以使血管彈性保持在一定程度,從而增強(qiáng)了心臟的功能。

4.2 陳氏太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的積極影響

練習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中,始終伴隨著腹式呼吸,也就是“調(diào)息”,長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)陳氏太極拳可以使練習(xí)者肺通氣供能得到改善。腹式呼吸強(qiáng)調(diào)在練習(xí)者意識(shí)的引導(dǎo)下呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩。腹式呼吸的呼吸運(yùn)動(dòng)以隔肌運(yùn)動(dòng)為主,不斷使用這種方式呼吸,能增加肺通氣量,改善肺功能。有研究表明:腹式呼吸比一般的胸式呼吸增加更多的通氣量,一般人當(dāng)隔肌每下降1cm 幅度時(shí),肺的通氣量可增加 250～350mL。在運(yùn)用腹式呼吸時(shí),“氣沉丹田、以心行氣,以氣運(yùn)身”,使呼吸形成深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的良好狀態(tài)。這種呼吸方式遵循了人體運(yùn)動(dòng)生理的規(guī)律,從而增強(qiáng)了肺腑器官的供能,并充分保持胸部正常的活動(dòng)幅度,延遲了呼吸系統(tǒng)衰老,進(jìn)一步提高了肺活量,使練習(xí)者有氧工作能力得到有效提高。

4.3 陳氏太極拳可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力

如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)陳氏太極拳,對(duì)練習(xí)者的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉力量的影響特別大。練習(xí)者在練習(xí)陳氏太極拳的時(shí)候需要把身體主要關(guān)節(jié)頸、脊、胯、腰、踝、肩、肘、腕連接起來(lái),只有在這種招招相連的運(yùn)動(dòng)中才能起到提高肢體關(guān)節(jié)機(jī)能的作用。依據(jù)陳氏太極拳的動(dòng)作要領(lǐng),練習(xí)陳氏太極拳時(shí),要保持肢體關(guān)節(jié)盡量放松,減輕關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱對(duì)關(guān)節(jié)的作用。伴隨著思想和身體重量的作用,拉伸關(guān)節(jié),使關(guān)節(jié)腔慢慢地增大,關(guān)節(jié)腔增大可使身體關(guān)節(jié)松弛,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變大,靈活性提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。

5 陳式太極拳的養(yǎng)性價(jià)值

5.1 陳式太極拳對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

練習(xí)陳氏太極拳要求全身放松、自然,用意念來(lái)引領(lǐng)動(dòng)作。當(dāng)今快速的生活節(jié)奏下,練習(xí)陳式太極拳,能使練習(xí)者心曠神怡、精神飽滿,消除身體的疲憊和心理上的壓力,心情變的豁然。這種精神面貌,不僅能大大提高工作、學(xué)習(xí)效率,還能給他人帶來(lái)正能量。陳氏太極拳一面講究靈敏,使人敏感度得到提高;而另一方面還講究沉穩(wěn)安靜,讓人浮躁的心態(tài)得到改善。陳氏太極拳不僅僅是一種鍛煉身體的武術(shù),而且是一種博大精深、內(nèi)涵豐富的太極精神,能提高人的道德和修養(yǎng),提升練習(xí)者氣質(zhì)。

5.2 陳氏太極拳對(duì)疾病康復(fù)的作用

5.2.1 陳氏太極拳對(duì)心臟血管疾病的康復(fù)作用

陳氏太極拳的練習(xí)是在中樞神經(jīng)支配下,舒緩柔和、有開有和的動(dòng)作招式和氣息相結(jié)合。五臟六腑和全身肌肉有節(jié)奏、有規(guī)律的收縮舒張著,這樣就增強(qiáng)了血液及淋巴系統(tǒng)的循環(huán),使體內(nèi)的淤血減少,促進(jìn)血液的循環(huán)。對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、心臟疾病都有良好的效果。

5.2.2 陳氏太極拳對(duì)呼吸疾病的康復(fù)作用

陳氏太極拳的腹式呼吸講究細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。通過(guò)腹式呼吸能增強(qiáng)隔肌和腹部肌肉的活動(dòng)程度,還能使肋間肌的呼吸功能得到調(diào)節(jié),使肺泡與毛細(xì)血管的接觸面變大,呼吸頻率降低,達(dá)到增大呼吸系統(tǒng)功能的作用。有呼吸疾病的病人長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)陳氏太極拳,能使肺組織的彈性得到增加,肺通氣和換氣功能得到改善,對(duì)氧的攝入和利用得到提升,還能緩解肺動(dòng)脈高壓的狀態(tài),使其健康狀態(tài)得到提升。

6 結(jié)論

陳氏太極拳的套路動(dòng)作為外形,配合著內(nèi)在的呼吸、意念,使內(nèi)氣行于肢體,打通五臟六腑,使練習(xí)者具有敏感的神經(jīng)。陳氏太極拳還可以凈化心靈,使練習(xí)者全身肌肉協(xié)調(diào),變換出不同勁力。特別是陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)形式:松、圓、柔、活與內(nèi)在功力的配合,到達(dá)內(nèi)外合一的境界。系統(tǒng)的、全面的練習(xí)陳氏太極拳,會(huì)起到修生養(yǎng)性的效果。長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐練習(xí)和科學(xué)理論的引導(dǎo),能使鍛煉效果加倍,達(dá)到增強(qiáng)素質(zhì),提高抵抗能力的效果。陳氏太極拳是柔和的緩慢的柔中帶剛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳對(duì)改善心臟血管系統(tǒng)、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都有十分顯著的效果。無(wú)論是老年人還是青年人若能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳,就可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、修身養(yǎng)性、康復(fù)疾病、保健長(zhǎng)壽的目的。陳氏太極拳發(fā)展幾百年來(lái),追求陰陽(yáng)合德形神合一。不久的將來(lái),陳氏太極拳不僅在武術(shù)的領(lǐng)域里獨(dú)樹一幟,更將在修身養(yǎng)性以及康復(fù)的領(lǐng)域里開辟出一片新的天地。

[1]陳正雷.陳氏太極拳術(shù)[M].太原:山西科學(xué)技術(shù)出版社,1999.

[2]朱天才.正宗陳家溝太極拳[M].新加坡:德寶印務(wù)有限公司, 1998.

[3]唐豪,顧留馨.太極拳研究[M].北京:人民體育出版社,1996.

G852.11

A

2095-2813(2017)01(a)-0215-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.215

趙世鵬(1993,12—),男,漢,河南濟(jì)源人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。牛成龍(1990,8—),男,漢,河南林州人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。韓程爽(1993,2—),女,漢,河南濮陽(yáng)人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。李睿(1992,10—),男,漢,河南鄭州人,在讀碩士研究生,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。