張興瑞

健腿延衰有妙招

張興瑞

大量事實(shí)證明：腿部保健鍛煉有助于老年人防止衰老。老年人應(yīng)著眼于保持身體健康，閑暇時(shí)積極參加腿部鍛煉，及時(shí)防止和控制各類疾病的發(fā)生。

活血化瘀干洗腿 干洗腿不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且有利于促進(jìn)活血化瘀、增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，減少老人跌傷幾率。無(wú)論在床上還是在凳子上都可試做，但鍛煉前要活動(dòng)一下四肢，雙手握住一側(cè)腳腕，自下而上揉搓20次，然后按摩另一只腿。

鍛煉平衡常甩腿 老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或牢固的樹(shù)干，將一條腿固定牢固，將另一條腿抬高到一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完后還原，稍稍休息后換腿再做，早晚各5～6次，以確保下肢肌肉與關(guān)節(jié)保健，增加行走時(shí)的平衡性與靈活性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚 小腿肚上有個(gè)承山穴，按摩它有解乏作用。這個(gè)穴位好找，用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷尖角處就是這個(gè)穴位。老年人感覺(jué)下肢不舒服時(shí)，揉揉腿肚，按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等具有良好效果。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以感覺(jué)微微酸脹感為限度。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝 膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)部位，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉。具體的方法是：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天做1～2次即可。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，動(dòng)作到位，每次都盡量做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。