“藥王”孫思邈的“養(yǎng)生十三法”

劉洪宇

“藥王”孫思邈一生致力于藥學(xué)研究，著有《千金要方》《千金翼方》以及世界上第一部國(guó)家藥典《唐新本草》。公元682年，孫思邈無疾而終，活了一百多歲。他發(fā)明的一套獨(dú)特的養(yǎng)生法，叫“養(yǎng)生十三法”，也叫“聰明法”，包括發(fā)常梳、頭常搖、面常洗、目常運(yùn)等養(yǎng)生方法?！梆B(yǎng)生十三法”中的動(dòng)作做起來比較簡(jiǎn)單，對(duì)現(xiàn)代人的養(yǎng)生大有裨益。

一、發(fā)常梳

將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始梳上去，經(jīng)后腦梳回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這套動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、長(zhǎng)白發(fā)和脫發(fā)。

二、頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，再恢復(fù)原位，一共做6次。反方向同樣做6次。這套動(dòng)作經(jīng)常做，可以令頭腦靈活，防止頸椎病。不過，做時(shí)動(dòng)作要慢，否則會(huì)頭暈。

三、面常洗

1.搓手36下，手熱后上下洗面。2.手熱后雙手同時(shí)向外畫圈。這套動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)減少皺紋。

四、目常運(yùn)

1.合眼，然后用力睜開，眼珠打圈，望向左、上、右、下四個(gè)方向；再合眼，然后用力睜開，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。這套動(dòng)作重復(fù)做3次。2.搓手36下，將發(fā)熱的掌心放在眼部。這套動(dòng)作可以明目、糾正近視和緩解眼部疲勞。

五、耳常鼓

1.雙手掌掩耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10次。2.雙手掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。這套動(dòng)作每天臨睡前做，可以增強(qiáng)記憶力和聽覺。

六、齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。慢慢地叩36下。這套動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，使頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙老化。

七、漱玉津（玉津即津液、口水）

1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一次。2.口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔內(nèi)，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到丹田。從現(xiàn)代科學(xué)上講，口水中含有大量的酵素，能調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這套動(dòng)作可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

八、腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉。圍繞肚臍按順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，揉36圈。這套動(dòng)作可以幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。

九、腰常擺

身體和雙手有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕地拍打小腹，在后的左手輕輕地拍打命門穴位。反方向重復(fù)。這套動(dòng)作最少做50次，做夠100次更好，可以強(qiáng)化腸胃功能，固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

十、攝谷道

攝谷道即提肛。吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這套動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)，最好每天早晚各做20～30次。相傳這是長(zhǎng)壽皇帝乾隆最得意的養(yǎng)生法。

十一、膝常扭

雙腳并排，膝部并攏，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這套動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，就從鍛煉雙腿做起。

十二、腳常搓

1.右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟，為1次。共做36次。2.兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100次。常做這套動(dòng)作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。另外，腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益。

十三、常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途的景色。民間有個(gè)說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)。endprint