張曉靜

(太原市第二少年業(yè)余體育學(xué)校 山西太原 030006)

女子手槍運動員基礎(chǔ)技能培訓(xùn)與行業(yè)發(fā)展前景分析①

張曉靜

(太原市第二少年業(yè)余體育學(xué)校 山西太原 030006)

2016年里約奧運會上,我國女子手槍運動員張夢雪以199.4環(huán)摘得中國首金,其再次展現(xiàn)了在女子手槍項目上的超高水平。我國女子手槍項目從發(fā)展至今經(jīng)歷了數(shù)代人的共同努力,現(xiàn)已經(jīng)成長為世界高水平隊伍之一,而以董湘毅、高建敏和張夢雪等為代表的優(yōu)秀選手不斷涌出,在奧運會上為我國爭得了無數(shù)榮譽。該文就我國女子手槍運動員基礎(chǔ)技能培訓(xùn)為主進行入手研究,在綜合分析的基礎(chǔ)上對我國女子手槍運動項目的未來發(fā)展做出展望。

女子手槍運動員 基礎(chǔ)技能培訓(xùn) 前景分析

從我國女子手槍項目當(dāng)前發(fā)展來看,如何在保持優(yōu)勢的前提下不斷的取得自我突破是該項目在我國未來發(fā)展所面臨的主要問題,因此,在對女子手槍運動員進行基礎(chǔ)技能培訓(xùn)的過程中,要綜合性的從四個方面來提高女子手槍運動員的競技能力。即基本技術(shù)和操作水平、適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練、穩(wěn)定的心理素質(zhì)訓(xùn)練、面臨比賽時臨危不懼的能力。

1 女子手槍運動員基礎(chǔ)技能培訓(xùn)分析

1.1 基本技術(shù)以及操作水平

女子手槍運動員的基本技術(shù)以及操作水平是影響其參與比賽的基礎(chǔ),也是影響運動員在比賽之中成功奪冠的主導(dǎo)因素。因此,加強基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練顯得至關(guān)重要。而我國當(dāng)前主要從行動和認(rèn)知兩個方面來實現(xiàn)對女子手槍運動員基本技術(shù)和操作能力的訓(xùn)練。首先,在對運動員進行訓(xùn)練的過程中,教練應(yīng)該不斷的規(guī)范運動員的技術(shù)動作,不斷的督促運動員進行基礎(chǔ)操作訓(xùn)練,從而使其能夠?qū)⒄w的操作技術(shù)流程形成一種潛意識,更好的實現(xiàn)對基礎(chǔ)技能的整體把握與提升。在進行新技術(shù)項目的訓(xùn)練過程中,倘若運動員在訓(xùn)練過程之中出現(xiàn)較好的技術(shù)操作,應(yīng)立即停下回想整體的操作過程,從而合理的實現(xiàn)動靜結(jié)合,借助思維聯(lián)想方式快速提高自身的操作能力。

此外,由于當(dāng)代射擊運動發(fā)展較為迅速,良好的感知能力和對目標(biāo)的敏感性在一定程度上對運動員的技術(shù)發(fā)展有著較好的推動作用。而隨著射擊運動的規(guī)則和形式的變化,運動員應(yīng)及時打破自身的固式思維,實現(xiàn)創(chuàng)新性的技術(shù)發(fā)展與訓(xùn)練,不斷的提高自身的技術(shù)和水平,為獲得比賽冠軍打下良好的基礎(chǔ)。

最后,合理的制定目標(biāo)也是提高女子手槍運動員技術(shù)與操作的主要方法之一。女子手槍運動員要想全面的提高自己的成績,就必須明確自己的訓(xùn)練目標(biāo),通常來說,運動手槍目標(biāo)應(yīng)維持在(587 ±1)環(huán)上,而氣手槍應(yīng)該維持在(387±1)環(huán)上,慢射30發(fā)應(yīng)在290～294環(huán)之間,速射要求達到296～298環(huán),氣手槍10發(fā)應(yīng)將目標(biāo)定位在95～98環(huán)之間,不斷的提高對自己的訓(xùn)練要求。

1.2 適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練

女子手槍射擊對于運動員個人身體素質(zhì)要求相對較高,由于運動時間相對較長且精密程度要求較高,因此,女子手槍運動員在比賽的過程之中往往容易出現(xiàn)局部肌肉疲勞受損以及視覺疲勞等多種問題。作為高強度的小肌肉群精細運動,女子手槍射擊運動員的供氧能力直接決定了其能否有足夠的精力去完成比賽,因此,適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練對于女子手槍射擊運動員來說是必要的。

適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練首先應(yīng)該對女子手槍運動員建立其一個基本的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn),只有達到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)之后方可繼續(xù)進行訓(xùn)練。筆者綜合了諸多學(xué)者的研究資料得知,女子手槍運動員心率在安靜時應(yīng)該維持到65次/min以上,其肺活量也應(yīng)該超過2800 mL,血色素含量正常維持在12～14 g左右。在對身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)體系建立后,運動員應(yīng)針對自身的目標(biāo)和實際情況制定相關(guān)的訓(xùn)練目標(biāo)。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練項目通常包括短跑、跳繩、俯臥撐以及馬步下蹲等基礎(chǔ)體育訓(xùn)練項目,運動員要根據(jù)自身能力和水平尋找到自身的短板,從而合理制定運動方案。此外,教練應(yīng)該在對運動員進行技能訓(xùn)練前定期安排運動項目,全面的提高運動員的力量發(fā)展和柔韌性等。

1.3 穩(wěn)定的心理素質(zhì)訓(xùn)練

影響女子手槍運動員比賽成績的重要因素除了基礎(chǔ)技能和操作能力之外,心理素質(zhì)能力也顯得較為重要。良好的心理能力是比賽的必然需要,勝不驕敗不餒,運動員在面臨優(yōu)勢時應(yīng)不斷擴大優(yōu)勢,而在面臨劣勢時也不應(yīng)該形成心理壓力,要不斷的克服心理障礙,將全部精力集中在對技術(shù)以及操作的水平提升上來,不斷的調(diào)控個人心理素質(zhì),從而獲得更好的成績。心理素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該從女子運動員進隊之時便開始進行訓(xùn)練,由簡單的放松、入境以及意守延伸發(fā)展到表象訓(xùn)練,最后不斷的提高整體的心理素質(zhì)和心理調(diào)控能力。女子手槍運動員在進行手槍設(shè)計的過程之中,從準(zhǔn)備到發(fā)射期間,要拋棄一切心理壓力和負(fù)擔(dān),將全部精力集中于對動作的調(diào)整和瞄準(zhǔn)射擊上,減少因心理壓力導(dǎo)致動作產(chǎn)生變形的風(fēng)險,將“靜”貫徹落實到每一次訓(xùn)練之中,做到“心手如一,動若猛虎”。一名優(yōu)秀的女子手槍運動員就必須從平時的每一次訓(xùn)練中不斷的調(diào)整心理狀態(tài),自我放松、入靜以及意守訓(xùn)練應(yīng)成為運動員日常練習(xí)的主要項目。

表象訓(xùn)練是快速提高女子手槍運動員的對技術(shù)動作合理把握的有效方法。表現(xiàn)運動通俗化來說就是運動員在進行訓(xùn)練的過程之中快速回憶正確的技術(shù)動作運動形象以及正確的肌肉收縮方式,使之能夠充分回想于腦海之中,從而達到事半功倍的效果。除此之外,認(rèn)知訓(xùn)練也是客服運動員心理壓力障礙的主要方法之一。由于運動員的出身環(huán)境以及個人抗壓能力有所不同,在面臨社會以及比賽等方面壓力的過程中,運動員會表現(xiàn)出不同程度的緊張。而想要克服這些的心理障礙僅僅依靠放松和入靜等方式是遠遠不夠的,還必須加強對運動員認(rèn)知能力的訓(xùn)練。良好的認(rèn)知訓(xùn)練能夠有效幫助運動員克服這些心理障礙,其應(yīng)該從對比賽的認(rèn)知訓(xùn)練開始逐步延伸到對社會層次以及其他影響層面的訓(xùn)練,全方位提高運動員的心理素質(zhì)和面臨壓力的調(diào)節(jié)能力,使得運動員能夠取得較好的射擊成績。運動員所表現(xiàn)出來的認(rèn)知活動是可變的,但是其也是可控的。因此,認(rèn)知訓(xùn)練在一定程度上可以理解為對個人觀念的灌輸和培養(yǎng),通俗化來說就是提高運動員積極健康的自我認(rèn)知能力,形成良好的思維方式,不斷的提高技術(shù)和操作能力。

1.4 面臨比賽時臨危不懼的能力。

女子手槍射擊項目從本質(zhì)來說是綜合能力要求較高的競技項目,而競技項目往往是從訓(xùn)練到比賽再到國際化比賽項目組成的。而從事射擊項目的運動員,在日常訓(xùn)練的過程中成千上萬次的重復(fù)相同的動作,較為枯燥的訓(xùn)練也在不斷磨礪著運動員的性格和耐心,而這一切都是為了獲得更好的成績。訓(xùn)練的目的就是為了比賽,而比賽就需要運動員有一顆臨危不懼的內(nèi)心。只有保持良好的心態(tài)和隨機應(yīng)變的賽場能力才能夠全面的突破自我,從而獲得成功,更好的給對手營造心理壓力,因此,在女子手槍運動射擊項目規(guī)則不斷變化的過程之中要不斷的維持我國既有的優(yōu)勢,將我國傳統(tǒng)的心理戰(zhàn)術(shù)繼續(xù)發(fā)揚光大,并將這種優(yōu)勢作為我國運動員進入到國際賽事的主要戰(zhàn)略手段。想要擁有一顆臨危不懼的心以及良好的心理戰(zhàn)術(shù),就必須要將技術(shù)和實際環(huán)境相結(jié)合,在不斷調(diào)整自身狀態(tài)的前提下借助豐富的經(jīng)驗以及體力來給與對手更大對的壓力,只有將這些綜合因素進行系統(tǒng)的布置與使用才能夠更好的贏得比賽。

女子手槍運動員想要具備勇往直前的精神和臨危不懼的能力,要以堅實的訓(xùn)練和準(zhǔn)備為基礎(chǔ),并保持良好的比賽態(tài)度,事先全面了解所要參加的比賽規(guī)則,在遇到問題的過程之中要隨機應(yīng)變,并提高自身的心理素質(zhì)能力。比賽本身就是充滿無限可能的,新選手一次成名也不在少數(shù)。因此,良好的心理能力和心理水平是女子手槍運動員發(fā)展的必要條件。女子手槍運動員在進行比賽過程之中要堅定自己的信念,并及時根據(jù)周圍環(huán)境壓力和變化來實現(xiàn)自我潛力的發(fā)展,不斷的突破自我。與此同時,女子手槍運動員要根據(jù)教練的提醒來不斷調(diào)整自我比賽狀態(tài),從而真正的達到“動靜如一,收發(fā)自如”的境界,爭取獲得較好的比賽成績,為我國女子手槍運動項目的發(fā)展貢獻出屬于自己的一份力量。

2 女子手槍運動項目發(fā)展前景分析

從我國女子手槍運動項目當(dāng)前發(fā)展來看,郭文珺和陳穎在2008年北京奧運會上包攬了女子手槍項目的兩枚金牌,郭文珺隨后在2012年倫敦奧運會上奪得女子10米氣手槍項目金牌,而在2016年的里約奧運會上,我國運動健兒張夢雪奪得女子10米氣手槍項目金牌。而在未來2020年的東京奧運上我國在女子手槍項目上將鎖定兩枚金牌。因而,我國的女子手槍運動已經(jīng)成長為國際性一流頂尖競賽團隊,其未來所具有的發(fā)展?jié)摿Ρ厝皇菬o窮的。由于女子手槍項目在我國發(fā)展已久,悠久的訓(xùn)練基礎(chǔ)和較為成熟的訓(xùn)練模式為我國未來女子手槍項目的發(fā)展提供了堅定的基礎(chǔ),而隨著國家對體育運動的關(guān)注和支持,我國在對女子手槍運動員的訓(xùn)練上必然還會有所提高,而訓(xùn)練的提高必然會帶動整體技術(shù)的發(fā)展,再加上全民運動活動的開展,未來我國還將持續(xù)涌現(xiàn)出一大批女子手槍運動人員,而這些運動員則將成為支撐我國女子手槍發(fā)展的重要力量,也是我國未來在體育賽事上能夠持續(xù)保持領(lǐng)先優(yōu)勢的主要依靠。

換一個角度來看,隨著我國綜合國力的不斷增強,較多的國際體育賽事陸續(xù)在我國得以開展。而在這樣的大環(huán)境背景下,我國女子手槍運動項目發(fā)展所面臨的壓力也是巨大的。從2016年里約奧運會來看,我國體育賽事觀眾的整體素質(zhì)得到了較好的提升,觀眾不在像以往那樣一味的責(zé)怪與謾罵,逐步轉(zhuǎn)為理解和包容。而這對于女子手槍運動員的發(fā)展來說也是一個較好的消息,在一定程度上可以降低運動員所需承擔(dān)的心理壓力,從而真正的發(fā)揮實力去迎接比賽。

3 結(jié)語

要想綜合的提高我國女子手槍運動員的基礎(chǔ)技能以及綜合經(jīng)濟發(fā)展能力,就必須以技術(shù)和心理為基礎(chǔ)訓(xùn)練重點,不斷的提高運動員的個人能力,從而更好的在比賽中獲得優(yōu)異的成績。

[1]薛文祿.我國優(yōu)秀女子步槍運動員冬訓(xùn)安排研究[D].北京體育大學(xué),2016.

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G80-05

A

2095-2813(2017)03(a)-0227-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.227

張曉靜(1983,8—),女,漢,山西太原人,本科,二級教練員,研究方向:女子手槍射擊訓(xùn)練。