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      怎么改善睡眠質(zhì)量?

      2017-12-08 20:23
      婦女生活 2017年12期
      關(guān)鍵詞:建議您精神壓力作息

      編輯同志:

      我今年36歲,是一家外貿(mào)企業(yè)的中層主管。因工作繁忙、飲食不規(guī)律、心理壓力大,我經(jīng)常睡不好覺,有時難以入睡,有時半夜驚醒再難成眠,讓我苦不堪言。請問,怎樣改善睡眠質(zhì)量?

      讀者 洪巧卉

      洪巧卉讀者:

      睡眠不好是一件非常痛苦的事,除了影響身體健康,對人的精神壓力也非常大,進而影響第二天的生活和工作。如果您想擁有好的睡眠,第二天精力充沛,可以試試以下方法。

      1.養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣 很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時間不固定,有時候晚上10點就上床了,有時候深夜兩點還沒入睡,這樣就會導(dǎo)致入睡困難。因此,建議您給自己規(guī)定一個上床睡覺的時間,比如晚上11點,到這個時間就放下手上的書、手機等,關(guān)燈入睡。同理,固定起床時間也很重要。養(yǎng)成習(xí)慣不是輕而易舉的事,但值得努力,因為規(guī)律的作息是身體健康的重要保證。

      2.睡前不進食 睡前4個小時以內(nèi)盡量不要吃太多東西,少喝水,尤其不要喝含咖啡因的飲料,也不要吃刺激性食物。

      3.適當(dāng)運動 尤其是有氧運動,每周3~4次,每次20分鐘以上的有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量,但運動應(yīng)放在睡前4個小時以前,不要在做完運動馬上入睡。

      4.睡前不要想太多事 無論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成或未解決,在入睡前都盡量不去想,越想會越睡不著。一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事,就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過于頻繁。

      5.洗澡時間提前 洗澡應(yīng)在入睡前至少一個半小時進行,因為洗熱水澡會造成體溫上升,使人難以入睡。

      6.科學(xué)午睡 午睡時間要固定,不要超過45分鐘。如果午睡時間過長,會直接影響晚上的睡眠質(zhì)量。

      7.合理飲食 日常多吃一些有助良好睡眠的食物,如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

      8.營造睡眠環(huán)境 臥室的光線要適當(dāng),不要太亮,床上用品要舒適,溫度要適宜,可以放一點淡淡的輕音樂,緩解睡前的精神壓力,但需要定時,不要播放太久,影響睡眠狀態(tài)。

      如果上述辦法不能改善您的睡眠,建議您向神經(jīng)科和心理科醫(yī)生求助。

      醫(yī)生 陳秋廣

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