王曉玲 鄧林青 劉君

(大連理工大學(xué) 遼寧大連 116023)

基于高校瑜伽健身平臺中女大學(xué)生的體質(zhì)健康研究①

王曉玲 鄧林青 劉君

(大連理工大學(xué) 遼寧大連 116023)

通過健身平臺進行體育鍛煉和教學(xué)是高校教育改革中的一種新型模式，為了研究高校健身平臺中女大學(xué)生的體質(zhì)健康問題，本文從大連理工大學(xué)的瑜伽健身俱樂部中隨機抽取出120名女學(xué)員進行實驗。抽取出的120名學(xué)員每周會進行3次的瑜伽鍛煉，每次60min，鍛煉的總時長為一年。在學(xué)員進行瑜伽練習(xí)之前和一年瑜伽練習(xí)之后會對學(xué)員各進行一次體質(zhì)檢測，并對檢測結(jié)果進行統(tǒng)計學(xué)分析。實驗結(jié)果表明，瑜伽鍛煉對于女大學(xué)生的體質(zhì)健康問題有明顯的促進作用。

高校 健身平臺 女大學(xué)生 體質(zhì)健康

through the physical exercise and fitness platform teaching is a new mode of the education reform, in order to physical health problems of female students of College fitness platform, this paper from the Dalian University of Technology Yoga Fitness Club in randomly selected 120 female students experiment. The 120 trainees took 3 yoga sessions a week, each for 60min. The total duration of exercise was one year. Before the students practice yoga and yoga for one year, they will have a physical examination, and the results of the test are statistically analyzed. The experimental results show that yoga exercise can promote the physical health of female college students.

University fitness platform; Female college students; Physical fitness

體質(zhì)問題是近年來備受關(guān)注的話題之一，而高等教育作為教育中重要的一環(huán)，近年來也獲得了高速的發(fā)展，但是根據(jù)近年來的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況正在下降。根據(jù)研究顯示，大學(xué)生由于學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重，體育鍛煉的不足，導(dǎo)致身體成分指標(biāo)下降[1]。瑜伽是起源于印度的一種傳統(tǒng)的健身方法，它通過提升人們的意識幫助他們充分發(fā)揮自己潛能的體系；瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,達(dá)到改善人們的生理、心理、情感和精神等各方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式[2,3]。近些年來，隨著瑜伽在中國的發(fā)展，研究瑜伽的學(xué)者越來越多，一部分學(xué)者開始從事瑜伽鍛煉的對鍛煉者的心理影響研究，比如國內(nèi)比較代表性的學(xué)者朱瑛認(rèn)為瑜伽能有效的緩解各種不同程度的緊張與壓力[4]，再者，學(xué)者王曼認(rèn)為瑜伽對大學(xué)生的身心健康具有積極的作用[5]。又如郭艷華等學(xué)者認(rèn)為高溫瑜伽有利于提高心理身體超重的青年中年婦女的身體健康，使他們的體質(zhì)健康水平提高[6]。但是這些研究都沒有明確表明瑜伽練習(xí)對于大學(xué)生體質(zhì)問題改善的研究。本文通過從高校健身平臺中練習(xí)瑜伽的女大學(xué)生進行體質(zhì)測試，從而分析瑜伽鍛煉對高校女大學(xué)生的體質(zhì)健康的影響。

1 調(diào)查研究的對象和研究的方法

1.1 調(diào)查的研究對象

本論文研究的主要對象為大連理工大學(xué)健身俱樂部的部分學(xué)員，研究隨機選取了120名學(xué)員進行了調(diào)查。通過統(tǒng)計，這些研究對象的基本情況如表1所示。

1.2 調(diào)查的研究方法

1.2.1 文獻資料法

本論文利用大連理工大學(xué)的柏川和令希圖書館的豐富資源，查閱了有關(guān)高校聯(lián)盟的期刊文獻30余篇，健身平臺的期刊文獻20余篇，體質(zhì)健康類的期刊文獻40余篇。這些為后期論文的撰寫提供了一根很好的思路依據(jù)。

1.2.2 實際體質(zhì)測量法

本文以大連理工大學(xué)健身俱樂部中的部分學(xué)員為研究對象，對健身班學(xué)員鍛煉之初進行體質(zhì)測試，分別測量她們的身高，體重，計算她們的身體質(zhì)量指數(shù)、體脂肪率，并且通過儀器測出她們整體阻抗能力的變化；做好相關(guān)的記錄。在一學(xué)期結(jié)束時，再對學(xué)員進行體質(zhì)測試，并對這兩次測量的結(jié)果進行對比分析。

1.2.3 實驗對比法

分別對這120名女學(xué)員瑜伽鍛煉前后進行對比，通過對參與者的身體各項指標(biāo)進行對比得出相應(yīng)的結(jié)論。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得出的數(shù)據(jù)用SPSS軟件進行統(tǒng)計。

表1 本文實驗對象基本情況表（s）

人數(shù) 性別 年齡 身高 體重30 女 24.07±3.23 1.65±0.06 55.34±7.21

表2 身體成分對照表()

體成分直 練習(xí)前 練習(xí)后 P體重 55.34±7.21 52.18±6.32 ＜0.05除脂肪量 43.54±4.47 41.28±5.54 ＜0.05體含水量 34.32±3.73 31.85±2.79 ＜0.05體脂肪率 28.91±1.52 25.76±1.43 ＜0.05 BMI 21.83±2.41 20.58±1.79 ＜0.05

表3 女學(xué)員身體維度對照表()

表3 女學(xué)員身體維度對照表()

測試項 練習(xí)前 練習(xí)后 P胸圍 78.34±4.3 79.84±3.56 ＜0.05腰圍 64.54±4.32 63.78±3.57 ＜0.05臀圍 86.51±4.42 85.43±4.32 ＜0.05大腿圍 50.79±2.53 48.74±2.35 ＜0.05腹皮褶 15.53±2.41 13.57±3.52 ＜0.05

表4 女學(xué)員的身體素質(zhì)指標(biāo)對照表()

表4 女學(xué)員的身體素質(zhì)指標(biāo)對照表()

測試項 聯(lián)系前 練習(xí)后 P握力 30.51±3.31 32.22±2.46 ＜0.05仰臥起坐 25.53±3.57 31.48±2.97 ＜0.05坐位體前屈 20.31±3.23 24.31±2.58 ＜0.05立定跳遠(yuǎn) 165.79±2.87 176.86±1.63 ＜0.05 50m 9.3±0.42 8.9±0.35 ＜0.05

2 結(jié)果與分析

2.1 女大學(xué)生的身體形態(tài)指標(biāo)比較

在通常的情況下，人們常說的身體形態(tài)指標(biāo)含量有身高、體重、肢體圍度和皮褶厚度這4個維度指標(biāo)。但是根據(jù)近年來的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，單純的從這4個維度進行比較并不能客觀的反映出受試者的真實身體指標(biāo)情況，本研究采用的是身體成分測試儀對受試者的身體變化情況輔之以更加清楚的維度指標(biāo)，爭取做到對這些女學(xué)員的身體成分做一個科學(xué)全面的檢測。通過檢測不僅能客觀的反應(yīng)出學(xué)員的鍛煉效果，而且從一個科學(xué)的角度來分析出練習(xí)瑜伽對于大學(xué)生體質(zhì)改善的具體情況。根據(jù)測試出來的結(jié)果進行統(tǒng)計學(xué)分析，得到如下的結(jié)論。

2.1.1 身體成分指標(biāo)測試結(jié)果比較

通過表2可以看出，這些女學(xué)員通過一年的瑜伽練習(xí)之后，學(xué)員的體重、除脂肪含量、體含水量、身體含脂肪率以及BMI這些指標(biāo)在統(tǒng)計學(xué)上都有意義，有顯著性差異。這說明瑜伽練習(xí)對身體成分的影響是有積極影響的。體重是描述人體的一項重要的身體指標(biāo)，它是充分反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪和內(nèi)臟器官綜合發(fā)育狀況的一項重要的測量指標(biāo)[7]。體重的變化直接的影響著人們的生活質(zhì)量，有相關(guān)研究表明，身體肥胖人群患有糖尿病、心血管疾病的發(fā)病率高，而且肥胖已經(jīng)被列為疾病的一種。由于一部分女學(xué)生時平鍛煉次數(shù)少，鍛煉強度達(dá)不到一定的量，或者久坐導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪大量堆積，體型也發(fā)生相應(yīng)的變化。通過上表的研究結(jié)果可以看出，在這批女學(xué)員進行1年的瑜伽練習(xí)之后，體重呈現(xiàn)出明顯下降趨勢。國外的研究表明，60～90min的瑜伽練習(xí)能夠提高運動者的運動能力，達(dá)到控制體重的目的[8]。通過瑜伽練習(xí)能夠很好的調(diào)節(jié)鍛煉者的新陳代謝。在瑜伽練習(xí)過程中，身體扭轉(zhuǎn)的同時也對內(nèi)分泌腺體起到按摩和刺激作用，加速釋放荷爾蒙[9]。如三角式、樹式、貓式都可以刺激身體的新陳代謝，進而影響身體的體重。另一方面，瑜伽是一項崇尚自然、提倡多接觸自然的運動項目，通過瑜伽鍛煉，能夠使鍛煉者養(yǎng)成一個良好生活習(xí)慣。從而較好的達(dá)到降低鍛煉者體重的目的。

BMI被稱人們稱為身體質(zhì)量指數(shù)，也可以簡稱為體質(zhì)指數(shù)。是衡量人體的胖瘦程度以及人們是否健康的一個重要的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)人們普遍運用的評價方法，BMI可以劃分為以下幾個層次：BMI＜20，偏瘦型，BMI在20～24，屬于正常范圍;BMI測量值在24～26.5范圍，屬于偏胖型;BMI＞26.5，稱之為肥胖。BMI目前己受到流行病學(xué)研究者的關(guān)注，有研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者的BMI＞25時，該人群中患有高血壓、腦梗塞的幾率相對于其他的人群來說較高。通過BMI數(shù)據(jù)可以直觀的反映出測試者的身體狀況。通過表2中可以看出，經(jīng)過一年的瑜伽練習(xí)之后，鍛煉者的BMI值有明顯的差異性，并且呈現(xiàn)下降的趨勢。

2.1.2 女學(xué)員身體維度指標(biāo)比較

通過表3的測試結(jié)果可以看出：參加鍛煉的女學(xué)員的胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、腹皮褶這五個測試維度都具有統(tǒng)計學(xué)上的意義，分別呈現(xiàn)出顯著性差異。身體圍度指標(biāo)不僅能很好的反映人體的骨架結(jié)構(gòu)，同時也可以反映出測試者的內(nèi)臟器官發(fā)育程度、肌肉發(fā)達(dá)程度及皮下脂肪厚度這幾個指標(biāo)。胸圍表示的是人體的胸部輪廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，它能反映出鍛煉者上身的身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況，通過瑜伽鍛煉，可以使鍛煉者的胸部維度增大[9]。腰圍反映的主要是鍛煉者的腹壁肌肉的發(fā)達(dá)程度和腹部脂肪含量的大小，當(dāng)腹壁肌肉含量下降或腹部脂肪堆積過多就會使得鍛煉者腰圍增加，身體形態(tài)也會隨之發(fā)生變化。實驗表明，經(jīng)過長期的瑜伽鍛煉之后，瑜伽形體訓(xùn)練可增強鍛煉者的機體能量消耗的速度,加快脂肪的消耗速度,能夠減少腹部脂肪含量的堆積；提高鍛煉者的身體新陳代謝速率[10]。并且瑜伽鍛煉能夠使得鍛煉者的胸部和臀部都變得更加的緊致，形體美更加的突出。而且鍛煉者在經(jīng)過鍛煉之后，腰圍、臀圍、腹部皮褶指數(shù)明顯的降低，這說明通過瑜伽練習(xí)，鍛煉者在有氧運動中能夠很好的進行身體的新陳代謝。這充分的說明瑜伽鍛煉對身體形態(tài)的塑造能夠起到積極作用。

2.2 女學(xué)員的身體素質(zhì)指標(biāo)比較

通過表4可知，瑜伽鍛煉對女學(xué)員的身體各項指標(biāo)都有一定的改變，通過統(tǒng)計學(xué)分析，這些指標(biāo)均呈現(xiàn)統(tǒng)計學(xué)差異，具有顯著性。握力主要是用來測試鍛煉者的上肢肌肉群發(fā)達(dá)程度的一個測試指標(biāo)。通過表4的測試結(jié)果可以看出：通過長期的瑜伽練習(xí)，健身平臺中的女學(xué)員的平均握力都有明顯的提高，這反映出瑜伽中一些用雙臂撐著鍛煉的體式能夠鍛煉學(xué)員的手部肌肉群?？偟膩碚f，通過為期一年的瑜伽練習(xí)，能夠使得鍛煉者的身體素質(zhì)指標(biāo)得到明顯的改善。坐位體前屈是反映鍛煉者身體柔韌性、敏捷度以及肌肉的活動幅度的一項重要測試指標(biāo)。通過一年的瑜伽練習(xí)之后，可以很好的提高鍛煉者的身體柔韌度，所以鍛煉者的坐位體前屈的測試值呈明顯的上升趨勢。

3 結(jié)論與建議

(1)長期進行瑜伽練習(xí)可明顯改善女大學(xué)生的身體形態(tài)、起到豐胸提臀的效果，而且能夠減小腰圍、有效改善鍛煉者身體成分，使得鍛煉者的身體成分指標(biāo)結(jié)構(gòu)分布呈現(xiàn)出更加合理的趨勢，也使得鍛煉者的形體美更加的突出。

(2)長期進行瑜伽練習(xí)可以一個有效的改善鍛煉者的身體內(nèi)部機能，使得鍛煉者的身體內(nèi)部機能呈現(xiàn)出一個良好的發(fā)展態(tài)勢。通過瑜伽練習(xí)，鍛煉者身體的柔韌度，耐力都能夠得到了明顯的提升。

(3)鍛煉者身體的柔韌性能夠通過長期的瑜伽練習(xí)而得到很好的改善。瑜伽是一種以靜力性鍛煉為主的運動項目，瑜伽練習(xí)的姿勢可以將鍛煉者身體里的肌肉慢慢地拉伸，使得肌肉和韌帶都得到舒展，從而能夠有效的預(yù)防肌肉功能下降，提高肌肉的彈性。

(4)瑜伽鍛煉對于高校女大學(xué)生來說是一項新的運動項目，并且有著其獨特的魅力，由于是室內(nèi)運動，運動方式新穎，而獲得許多女大學(xué)生的青睞。

(5)瑜伽作為一種正在流行的運動項目，在高校中也慢慢地活躍起來，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生練習(xí)瑜伽的動因大致可分為以下幾類:“瑜伽具有可表演性”“瑜伽練習(xí)可以鍛煉身體”“瑜伽中蘊含豐富的美容美體的知識”。根據(jù)這些動因，可以把它更好地運用到瑜伽教學(xué)中，吸引大學(xué)生的注意力，提高他們的運動積極性。

(6)建議對學(xué)員的身體狀況再進行更全面的體質(zhì)測試，從運動生理學(xué)的角度為學(xué)員量身定做出合適的運動處方，達(dá)到健身的目的。

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G806

A

2095-2813(2017)10(c)-0010-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.010

基于遼寧高校互聯(lián)網(wǎng)+運動健康平臺聯(lián)盟建設(shè)(項目編號:042013)。