成競(jìng)

隨著辦公信息化的發(fā)展，人們?cè)谵k公室內(nèi)缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作，從而使頸椎處于彎曲位或某些特定體位，不僅令頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，也會(huì)導(dǎo)致頸椎損傷。小編在這里教大家三個(gè)小動(dòng)作，可有效緩解頸椎不適。

第1節(jié)搓柔腰部：（站立、坐均可）

兩手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針（同時(shí)右手逆時(shí)針1旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動(dòng)作反復(fù)做2—4次。摩擦腰部之后，會(huì)明顯的感覺到腰部溫?zé)?，可緩解背部僵硬的肌肉，為下面的?dòng)作熱身。

第2節(jié)伸懶腰：（站立、坐均可）

雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3—5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1—2次，注意調(diào)節(jié)呼吸，讓身體放松。

第3節(jié)搖頭擺腦：（站立、坐均可）

這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，其步驟如下：

（1）兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80185度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

（2）兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右（即低頭），回中位，頭再向后傾45度左右（即抬頭），回中位。

（3）頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右；之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。

以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2—4次，不宜過多。