前言：對(duì)武進(jìn)區(qū)部分小學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中損傷的情況等進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果顯示小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員大部分都有過(guò)損傷的經(jīng)歷，并對(duì)其原因進(jìn)行分析，提出合理的預(yù)防建議，旨在對(duì)體育教師對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防有一定借鑒作用，針對(duì)小學(xué)自身的特殊性采取科學(xué)化的訓(xùn)練，使他們能夠最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而更加有效地提高小學(xué)的訓(xùn)練成績(jī)。

一、小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員學(xué)生損傷的主要原因

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的學(xué)生是科學(xué)化的訓(xùn)練，它包括訓(xùn)練周期、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練條件等因素。它的特點(diǎn)是訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)不足，訓(xùn)練積累不夠，為了完成比賽任務(wù)和達(dá)到預(yù)定技術(shù)水平經(jīng)常采用短期大負(fù)荷集訓(xùn)的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，促使一些運(yùn)動(dòng)員無(wú)法適合強(qiáng)度而產(chǎn)生一系列的損傷現(xiàn)象，通過(guò)實(shí)地走訪和問(wèn)卷調(diào)查以及結(jié)合相關(guān)參考文獻(xiàn)得出造成小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員學(xué)生損傷的主要原因有：肌肉群的解剖特點(diǎn)，準(zhǔn)備、整理活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。

1、與肌群的解剖特點(diǎn)有關(guān)

股后群肌的肌肉力量遠(yuǎn)比大腿前面的股四頭肌要小，而股四頭肌的力量約比股后群肌大60%。但在訓(xùn)練中，往往忽視了股后群肌的訓(xùn)練，所以它們之間失去了正常的平衡關(guān)系。根據(jù)表2的調(diào)查情況可以看出當(dāng)進(jìn)行短跑或緊張?zhí)S時(shí)，由于這兩部位的肌肉力量存在不協(xié)調(diào)，當(dāng)股四頭肌急速的收縮，作為對(duì)抗肌的肌肉群就容易被拉傷。因此，在田徑訓(xùn)練中，要不斷的發(fā)展和提高肌肉的力量和柔韌性?？梢圆捎闷l做抗阻屈伸膝關(guān)節(jié)的練習(xí)以提高肌肉的力量，使大腿前后肌群的力量得以平衡，可以防止股后群肌拉傷，同時(shí)提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

2、與準(zhǔn)備、整理活動(dòng)不充分有關(guān)

在日常訓(xùn)練的過(guò)程時(shí)，部分學(xué)生不夠重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做的很不認(rèn)真，用一般準(zhǔn)備活動(dòng)或其他準(zhǔn)備活動(dòng)代替專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)有把身體活動(dòng)開(kāi)，肌肉發(fā)僵、發(fā)緊，動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，就進(jìn)行緊張的快跑和跳躍，最后造成損傷。所以，在訓(xùn)練和比賽中，都要養(yǎng)成認(rèn)真充分做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉中毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，增加血液流量，使肌肉溫度升高，降低肌肉粘滯性，有助于提高肌肉力量，增強(qiáng)肌肉的彈性和靈活性從而減少損傷的發(fā)生。

學(xué)生在緊張的訓(xùn)練結(jié)束之后，身體生理機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯的變化，機(jī)能能力也相應(yīng)的下降，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，特別是肌肉會(huì)產(chǎn)生極度疲勞。若疲勞得不到及時(shí)的消除，更容易誘使發(fā)生肌肉拉傷。因此，如何消除訓(xùn)練后的肌肉疲勞，以及如何盡快恢復(fù)學(xué)生的體力和提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能能力，近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)外許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家都很重視采取各種不同手段與方法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員在緊張訓(xùn)練及劇烈比賽之后產(chǎn)生的疲勞，使身體更快的恢復(fù)正常。

3、與運(yùn)動(dòng)量不合理安排不當(dāng)有關(guān)

學(xué)生肌肉拉傷與不合理的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練有密切關(guān)系。據(jù)表4調(diào)查顯示在訓(xùn)練的后半段，如果學(xué)生在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，強(qiáng)度大的訓(xùn)練項(xiàng)目集中在訓(xùn)練的某個(gè)時(shí)間段，長(zhǎng)時(shí)間處于單一的訓(xùn)練項(xiàng)目中，學(xué)生的能力承受不了時(shí)，肌肉受到強(qiáng)烈的刺激，肌肉產(chǎn)生極度疲勞，乳酸不斷在肌肉中堆積，從而使肌肉處于緊張收縮的狀態(tài)，肌肉出現(xiàn)僵硬、痙縮的癥狀。肌肉失去正常彈性，在這時(shí)繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，易造成損傷。

二、小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防對(duì)策：

1、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育

事實(shí)證明，人為因素是發(fā)生損傷的根本原因，預(yù)防損傷首先要加強(qiáng)思想認(rèn)識(shí)，因此教練員首先應(yīng)重視學(xué)生的損傷問(wèn)題，其次采取措施對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷教育，使得運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防貫徹到整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中，使得訓(xùn)練的兩個(gè)主體都成為運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防者。在體育訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識(shí)，教練員將保護(hù)與自我保護(hù)的方法、技巧和技能傳授給學(xué)生。并加強(qiáng)學(xué)生之間的互相配合與交流，增強(qiáng)學(xué)生保健意識(shí)和自我檢查的能力。安全的保護(hù)和友好的幫助可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)信心和消除擔(dān)心受傷的顧慮，為學(xué)生的動(dòng)作定型創(chuàng)造良好的條件。加強(qiáng)場(chǎng)地器材的安全檢查，維修和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)著裝檢查。在訓(xùn)練前，特別在器械訓(xùn)練，教師要認(rèn)真檢查將要使用的場(chǎng)地器材情況，對(duì)壞損的器材及時(shí)更換維修，對(duì)不衛(wèi)生或不安全的場(chǎng)地要及時(shí)清理。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不足也是導(dǎo)致?lián)p傷的最主要原因，因此提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量和效果，能有效的預(yù)防損傷。首先教練員應(yīng)對(duì)學(xué)生講解專項(xiàng)活動(dòng)的作用、目的及要領(lǐng)，再根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用不同的方式來(lái)確保準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。

3、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適時(shí)恢復(fù)

合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適時(shí)恢復(fù)是預(yù)防學(xué)生損傷的前提。

（1）在安排學(xué)生訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，切莫急于求成

（2）訓(xùn)練負(fù)荷提高的幅度要適當(dāng)，在負(fù)荷提高的幅度上不要過(guò)大，時(shí)間上也不要操之過(guò)急

（3）訓(xùn)練手段多樣化，遵循全面化的發(fā)展原則，注意整個(gè)下肢力量的全面發(fā)展

（4）堅(jiān)持實(shí)際的原則，即要對(duì)每個(gè)學(xué)生的自我感覺(jué)、身體健康狀況、項(xiàng)目成績(jī)和生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，并經(jīng)常進(jìn)行綜合分析，以科學(xué)的方法確定身體鍛煉的效果和是否進(jìn)一步提高要求以及提高的幅度。

4、加強(qiáng)下肢肌群力量

加強(qiáng)下肢肌群的力量是預(yù)防損傷的最根本手段。

（1）加阻力折疊小腿

（2）拖重物跑

（3）40——60米負(fù)重物弓箭步行走

（4）30—60米單腳跳

（5）跑上坡或臺(tái)階

（6）負(fù)重深蹲或半蹲。

（作者單位：江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)李公樸小學(xué)）