方敏 趙湘

隨著我國(guó)社會(huì)的迅速發(fā)展，國(guó)民的健康問(wèn)題，尤其是兒童青少年的健康問(wèn)題日益受到廣泛關(guān)注。教育部等部委從1979年即開(kāi)始組織實(shí)施“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研”，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康狀況進(jìn)行了系統(tǒng)持續(xù)的調(diào)研監(jiān)測(cè)。那么現(xiàn)在學(xué)生們的健康狀況是怎樣的呢？體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起到怎樣的作用？該如何引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？為此，本刊記者采訪了浙江大學(xué)體育系司琦教授。

“喜憂半?yún)ⅰ钡恼{(diào)查報(bào)告

1985-2005年，5次大規(guī)模中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，中國(guó)青少年學(xué)生身體形態(tài)、生理功能和身體素質(zhì)等多個(gè)指標(biāo)呈現(xiàn)出不同程度的水平下降現(xiàn)象。從2007年開(kāi)始，國(guó)務(wù)院下發(fā)文件，在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展以“陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)”為核心的一系列增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的措施，這些措施無(wú)疑是有益的。在2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)中顯示，學(xué)生測(cè)試成績(jī)逐年提高。雖然學(xué)生體質(zhì)下降速度得到了遏制，但整體指標(biāo)卻仍然令人擔(dān)憂學(xué)生的肺功能指標(biāo)雖然多有改善，但仍維持在較低水平;超重和肥胖問(wèn)題突出;近視發(fā)生率持續(xù)增加;速度力量素質(zhì)增長(zhǎng)趨于停滯;耐力素質(zhì)低谷徘徊，柔韌素質(zhì)成績(jī)向好;血壓調(diào)節(jié)機(jī)能不良比較普遍。在2014年的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康報(bào)告中顯示我國(guó)青少年身體形態(tài)生長(zhǎng)水平持續(xù)增長(zhǎng);肥胖檢出率持續(xù)上升;中小學(xué)視力不良檢出率居高不下;大學(xué)生耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)持續(xù)下降。綜合以上調(diào)查報(bào)告，孩子們的視力問(wèn)題、肥胖問(wèn)題以及力量素質(zhì)等，成為制約學(xué)生們身體素質(zhì)提高的瓶頸，解決這些問(wèn)題的最好辦法就是通過(guò)各種體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的“良方”

“體育運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防慢性非傳染性疾病的發(fā)生，”司琦教授說(shuō)，“不生病并不代表身體健康。我們完全可以通過(guò)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)建議來(lái)改善身體狀況，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

在2010年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)就提出了“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的口號(hào)，近年來(lái)我國(guó)也提出了“體醫(yī)結(jié)合”的健康理念，將全民健身上升到了國(guó)家戰(zhàn)略的高度，但是如何將政策落到實(shí)處？司琦教授說(shuō)，在美國(guó)，當(dāng)公民體檢結(jié)束后，醫(yī)生會(huì)給病人開(kāi)出一張“運(yùn)動(dòng)處方”，通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，讓體檢者合理運(yùn)動(dòng)，將已經(jīng)出現(xiàn)“警報(bào)”的身體指標(biāo)回歸正常，將可能會(huì)引發(fā)疾病的因素扼殺在萌芽狀態(tài)。

而反觀我國(guó)兒童青少年的身體健康狀況，肥胖這項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)發(fā)出紅色“警報(bào)”中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億，排世界第一。肥胖增加了兒童成年后罹患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防兒童肥胖，除了在飲食上加以控制之外，最直接有效的辦法就是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體狀況。

司琦教授介紹，孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能夠逐步接受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚以及呼吸道粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)其耐受力。當(dāng)自然環(huán)境發(fā)生變化的時(shí)候，孩子的身體就能夠迅速對(duì)外界環(huán)境的變化做出相應(yīng)的反應(yīng)，使身體和外界環(huán)境保持平衡，這樣孩子就不容易感冒或中暑。已有大量的流行病學(xué)研究證實(shí)，參與規(guī)律性的體育活動(dòng)能夠有效降低患心血管疾病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孩子的身體發(fā)育

俗話說(shuō)，身體是革命的本錢。只有身體好了，人們才能夠保持充沛的精力，更好地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。司琦教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種低投入、高產(chǎn)出的行為，對(duì)于身體各項(xiàng)功能正在發(fā)育的青少年而言，體育運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。

體育運(yùn)動(dòng)能使孩子身高明顯增加。孩子身高的增長(zhǎng)，是由于身體骨骼的生長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨是骨骼的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng)改善了血液循環(huán)，身體能夠供給骨組織更加充足的養(yǎng)分，促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能對(duì)骨骼起到一種機(jī)械刺激作用，能促使骨骼生長(zhǎng)加速。

體育運(yùn)動(dòng)能夠促使孩子心肺功能發(fā)育良好。運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加快，新陳代謝加快，心肌收縮力加強(qiáng)。孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要消耗大量的氧氣，排出更多的二氧化碳，于是呼吸系統(tǒng)需要加倍工作，肺活量便提高了，這就增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

體育運(yùn)動(dòng)能使孩子肌肉更加豐滿。體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)孩子腹肌、腰肌、背肌、胸肌以及四肢的支撐力，如將肌肉練習(xí)和條件反射訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可在孩子的神經(jīng)中樞建立聯(lián)系，使孩子的動(dòng)作變得更加靈敏。

體育運(yùn)動(dòng)能增加孩子的腸胃消化能力。體育運(yùn)動(dòng)能增加孩子腸胃的蠕動(dòng)，增加食欲，使食物的營(yíng)養(yǎng)完全吸收，身體發(fā)育得更好。厭食、挑食的孩子更加需要體育運(yùn)動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子大腦的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺和血清素。多巴胺是一種正向的情緒物質(zhì)，多巴胺能使人情緒變的很好，增加孩子的求知欲。而血清素與情緒和記憶力是息息相關(guān)的，很多抗抑郁癥的藥都是阻止大腦中血清素的回收，使大腦中血清素增多。這就是為什么孩子在課間運(yùn)動(dòng)完之后情緒都比較亢奮，心情愉悅，上課專心聽(tīng)講，學(xué)習(xí)效率增加的原因。

體育運(yùn)動(dòng)使孩子的內(nèi)心更強(qiáng)大

運(yùn)動(dòng)本身就是孩子對(duì)外在環(huán)境探索和學(xué)習(xí)的過(guò)程。孩子用自己的雙手雙腳感知大自然，逐步建立起自己和環(huán)境的關(guān)系，性格逐漸變得樂(lè)觀開(kāi)朗起來(lái)。同時(shí)，孩子通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以接觸到不同的人，有利于孩子社交能力的培養(yǎng)。

體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)能力。比如在孩子練習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先會(huì)跟教練學(xué)習(xí)動(dòng)作和技巧，如何去握球拍，如何去控制自己的步伐，如何去和其他隊(duì)員協(xié)調(diào)配合，這些都是需要孩子在運(yùn)動(dòng)中自己慢慢領(lǐng)悟的。在鍛煉的過(guò)程中，孩子會(huì)和教練、其他孩子溝通交流，讓孩子了解到別人和自己的不同之處，從他人身上汲取優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，內(nèi)化成自己的東西，這也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。在團(tuán)隊(duì)合作的過(guò)程中，孩子就會(huì)慢慢擺正自己在集體中的位置，讓孩子了解到自己是集體中的一員，自己在其中起著怎樣的作用。這不僅可以讓孩子清楚地定位和認(rèn)識(shí)自己，而且在他未來(lái)的職業(yè)生涯中無(wú)疑是有益的。

體育運(yùn)動(dòng)可以降低孩子患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，建立健康人格。當(dāng)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)在體內(nèi)引發(fā)積極向上的感覺(jué)，減少身體對(duì)疼痛的感知。尤其是集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，可以訓(xùn)練腦部思考和判斷的能力，以及思考后身體迅速反應(yīng)的能力，這些動(dòng)作可以讓孩子提高自信心。抑郁癥的發(fā)生是因?yàn)榛颊弑旧頍o(wú)法和自己“相處”，也無(wú)法和外界環(huán)境“相處”，對(duì)自己和環(huán)境的認(rèn)知存在偏差和誤區(qū)，并且不具備處理關(guān)系的能力，而體育運(yùn)動(dòng)正好可以彌補(bǔ)這些能力的缺失。

體育運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮情緒這里說(shuō)的焦慮情緒不僅僅是指孩子的焦慮情緒，還有家長(zhǎng)的焦慮情緒，并且孩子的焦慮情緒很多時(shí)候是被家長(zhǎng)給“傳染”的。很多家長(zhǎng)“望子成龍，望女成鳳”，一旦孩子的成績(jī)達(dá)不到自己的期望值，便會(huì)非常焦慮，會(huì)斥責(zé)孩子為什么不如其他人，這樣一來(lái)，孩子也會(huì)變得很焦慮，甚至?xí)晕覒岩伞ｓw育運(yùn)動(dòng)可以讓人身心愉悅，減輕焦慮的癥狀，所以家長(zhǎng)和孩子都要參加體育運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)陪伴孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解家長(zhǎng)和孩子的焦慮情緒，同時(shí)也能進(jìn)行良好的親子溝通。

體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的耐力和抗壓能力。比如長(zhǎng)跑馬拉松，非常適合孩子耐力的培養(yǎng)。有些孩子在剛剛開(kāi)始接觸長(zhǎng)跑時(shí)，跑幾百米便跑不動(dòng)了，感覺(jué)呼吸不暢和腿腳酸痛。在之后的訓(xùn)練中，便會(huì)慢慢掌握跑步的訣竅，比如跑前預(yù)熱、調(diào)整呼吸、掌握跑步節(jié)奏等，在跑步過(guò)程中，孩子會(huì)從剛開(kāi)始“好累想放棄”的想法逐漸變?yōu)椤拔疫€可以堅(jiān)持”的想法，最后孩子會(huì)扛住困難的壓力堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。這個(gè)過(guò)程中，孩子學(xué)會(huì)了如何與壓力困難共處，而不是一遇到困難就“打退堂鼓”，或者用極端的方式來(lái)面對(duì)。近年來(lái)，學(xué)生“跳樓”事件頻發(fā)，尤其是面臨“中考”、“高考”這樣重要轉(zhuǎn)折期的孩子，事件的導(dǎo)火索可能只是一件很小的事情。人們?cè)谧l責(zé)學(xué)校對(duì)學(xué)生情商教育不足和學(xué)生“玻璃心”太過(guò)脆弱之外，卻不知道問(wèn)題的根源出在哪里。其實(shí)，孩子可以從小進(jìn)行抗壓能力訓(xùn)練，身體和心理上都變的更堅(jiān)強(qiáng)。

體育運(yùn)動(dòng)可以對(duì)孩子進(jìn)行挫敗教育。有些優(yōu)秀的孩子，從小便是父母的驕傲，很多方面都是其他孩子的榜樣，周圍人也對(duì)他寄予了很高的期望。這些孩子一旦失敗了，心理落差就會(huì)非常大，打擊是很沉重的。而在體育運(yùn)動(dòng)中，挫折和失敗是常見(jiàn)的事情，尤其是體育賽事中，失敗和成功是并存的。經(jīng)受過(guò)挫折教育的孩子，就會(huì)了解失敗的重要性，了解還有那么多比自己優(yōu)秀的孩子，自己應(yīng)該從失敗的過(guò)程中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為下一次成功做準(zhǔn)備。

家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成是孩子一輩子帶得走的能力，在培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的過(guò)程中，家長(zhǎng)起到非常重要的引導(dǎo)作用。司教授說(shuō)，家長(zhǎng)幫助孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)際上是引導(dǎo)孩子從意識(shí)層面了解運(yùn)動(dòng)的重要性，然后讓孩子自己從行為層面來(lái)做出運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程，變“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”為“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)”。

父母應(yīng)做好“運(yùn)動(dòng)榜樣”有研究顯示，積極參與鍛煉的父母因其對(duì)孩子榜樣的作用，可能終生影響孩子的鍛煉模式和鍛煉觀念的形成。父母可以陪同孩子去購(gòu)買健身器材，課后帶著孩子去健身場(chǎng)所，這對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，是一種耳濡目染的體驗(yàn)，讓孩子在意識(shí)層面了解運(yùn)動(dòng)的重要性，這相對(duì)于“僅僅要求孩子去運(yùn)動(dòng)”的行為有效得多。對(duì)于一些有技巧性的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球等，父母可以親身示范給孩子看，讓孩子通過(guò)父母的動(dòng)作來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)技巧，同時(shí)也可以提高孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。

家長(zhǎng)應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，做孩子的運(yùn)動(dòng)“伙伴”。很多孩子應(yīng)該有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)自己牙牙學(xué)語(yǔ)，想去觸摸外部的世界時(shí)，卻聽(tīng)到父母的喝止“別碰它，很臟！”;當(dāng)自己帶著一身泥從外邊“瘋玩”回來(lái)之后，免不了父母的一頓批評(píng);當(dāng)下雨天打著雨傘或穿著雨衣跑到外邊踩地上的“水花”時(shí)，卻被父母喊回來(lái)，生怕孩子生病感冒。這實(shí)際上是父母對(duì)孩子的保護(hù)，怕孩子受到外界環(huán)境的傷害，但是卻阻止了孩子探索外部世界的興趣，減少了孩子和外界接觸的機(jī)會(huì)，進(jìn)而也會(huì)對(duì)孩子性格造成影響。

司琦教授說(shuō)，很多中國(guó)的父母對(duì)孩子比較“溺愛(ài)”，對(duì)孩子保護(hù)的欲望很強(qiáng)烈，這和中國(guó)的傳統(tǒng)文化背景有關(guān)系。中國(guó)的傳統(tǒng)文化認(rèn)為“學(xué)而優(yōu)則仕”，把文化教育作為改變自身命運(yùn)的籌碼，所以很多家長(zhǎng)對(duì)孩子的文化課成績(jī)特別關(guān)注。家長(zhǎng)不妨在保證孩子人身安全的前提下，鼓勵(lì)孩子多去探索和親近大自然。運(yùn)動(dòng)是個(gè)人和外界環(huán)境建立聯(lián)系的過(guò)程，孩子本身就好奇心旺盛，一旦孩子有了探索的興趣，自己就愿意走出房間去玩耍，孩子的玩耍也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。在節(jié)假日期間，家長(zhǎng)可帶孩子去登山、游泳等，做孩子的運(yùn)動(dòng)伙伴，培養(yǎng)孩子的戶外運(yùn)動(dòng)興趣。

注意運(yùn)動(dòng)方法，激勵(lì)多于批評(píng)。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的體育運(yùn)動(dòng)很重視，平時(shí)也很注意孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，但有的時(shí)候由于太過(guò)急功近利，尤其是對(duì)于競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，過(guò)于強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性，當(dāng)孩子成績(jī)不佳時(shí)，會(huì)批評(píng)孩子，這樣做反而會(huì)給孩子施加過(guò)大的壓力，最后的結(jié)果適得其反，使孩子內(nèi)心對(duì)運(yùn)動(dòng)很抗拒和排斥，甚至一提到運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)本能采取應(yīng)激反應(yīng)。我們運(yùn)動(dòng)的初哀是為了強(qiáng)身健體，而競(jìng)爭(zhēng)只是運(yùn)動(dòng)的一種手段。對(duì)于一些難度較大的體育項(xiàng)目，家長(zhǎng)們可以先從培養(yǎng)孩子的興趣入手，等孩子熟練之后，再將競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制引入，先易后難。當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，多鼓勵(lì)孩子大膽嘗試。

為孩子開(kāi)一張“運(yùn)動(dòng)處方”

司教授說(shuō)，兒童青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要是身體發(fā)育正常，沒(méi)有殘疾的兒童青少年，體育鍛煉時(shí)可以根據(jù)自己的愛(ài)好和家庭條件，參加多種體育項(xiàng)目，如球類、游泳、體操、長(zhǎng)跑、武術(shù)、跆拳道等，這樣可以全面提高孩子的身體素質(zhì)，如力量、逮度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、靈敏性、心肺功能等。根據(jù)兒童青少年不同年齡階段，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

1-3歲幼兒期孩子 此期間要選擇能夠幫助提高孩子運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)，而且為了讓孩子們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，要結(jié)合一些有趣的游戲進(jìn)行，同時(shí)要注意這一時(shí)期的孩子們?nèi)狈Π踩庾R(shí)和自我保護(hù)能力，應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。

3-5歲學(xué)齡期兒童 此期間的孩子們更適宜進(jìn)行室外活動(dòng)，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，特別是摸高、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都有益，同時(shí)游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等都是可以選擇的項(xiàng)目。讓他們接觸不同種類的體育項(xiàng)目，從而讓孩子順應(yīng)自己的天性，選擇他們所偏好的體育項(xiàng)目。這也是培養(yǎng)他們喜歡體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好方法。這階段的孩子也可以學(xué)著騎自行車，因?yàn)轵T自行車可以鍛煉眼、手、腳的協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)。

5-7歲兒童 5歲到7歲的孩子，正處在人體第一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰之后的階段，各種形態(tài)的生長(zhǎng)和機(jī)能的發(fā)育都相對(duì)前階段緩慢，尤其是心血管系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還要遲緩。因此，在孩子5歲到7歲的階段，不論男女.均不能承受經(jīng)常性的大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。可以參加一些益智類的體育游戲，也可以考慮游泳、滑冰等項(xiàng)目。就拿滑冰來(lái)講，一般來(lái)說(shuō)5-7歲是一個(gè)比較合適的年齡，太小的孩子自控能力比較差，5-7歲孩子已經(jīng)具備一定的認(rèn)知能力。

8-12歲青少年時(shí)期這個(gè)年齡段的孩子由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這個(gè)階段應(yīng)該定向地培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)階段盡量避免參加有對(duì)抗性的項(xiàng)目，畢竟孩子處于成長(zhǎng)階段，避免受傷，影響正常的生理發(fā)育?？梢砸云古仪颉⒂鹈?、網(wǎng)球這三項(xiàng)為主，其次為體育舞蹈，盡量避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡階段的孩子，差不多都已經(jīng)有了自己特定的體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。有的喜歡游泳，有的喜歡打羽毛球，還有的喜歡乒乓球等等。8-12歲的孩子正處在身體成長(zhǎng)速度過(guò)快的時(shí)期，這個(gè)階段的孩子骨骼還相對(duì)脆弱，當(dāng)受到強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)力沖擊時(shí)，難免會(huì)影響到體內(nèi)的骨骼，最終可能就會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)子。因此，家長(zhǎng)和老師對(duì)于這個(gè)階段的孩子，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)監(jiān)督。

司教授建議，孩子從10歲左右可以開(kāi)始進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有益的。如果孩子缺乏力量訓(xùn)練，那么他們的骨骼肌系統(tǒng)就不能得到充分的發(fā)展，無(wú)形中增加了競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練（短跑、沙地跑等）、彈跳練習(xí)、投重物練習(xí)（壘球、小重量鉛球）、克服體重練習(xí)（引體向上、俯臥撐等）、跳繩練習(xí)等。在這里提醒一下，像杠鈴、啞鈴之類的力量訓(xùn)練不適合青少年初學(xué)者，因這個(gè)年齡階段的孩子骨組織中水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)少，易彎曲變形，肌肉中水分多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)物少，肌肉力量的耐力差，心肌收縮力差，肺活量小，杠鈴、啞鈴的過(guò)早訓(xùn)練容易造成肌肉拉傷和損害心肺功能。

跟著《指南》做運(yùn)動(dòng)

今年年初，我國(guó)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》發(fā)布，《指南》建議兒童青少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量應(yīng)該每天累計(jì)至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，此外，還包括中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的總和，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在10分鐘以上。此外，還包括每周不少于3天的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要增加肌肉的力量訓(xùn)練，也就是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的抗阻運(yùn)動(dòng)。

如何檢測(cè)自己有沒(méi)有達(dá)標(biāo)呢？在參加完體育鍛煉之后，立即用手測(cè)摸脈搏10秒鐘，用10秒的心率乘以6，可得出每分鐘的心率。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率為每分鐘130以上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率為154以上。

需要注意的是，在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還要減少孩子久坐的時(shí)間。在學(xué)校的課間休息期間，鼓勵(lì)孩子出去呼吸一下新鮮空氣，活動(dòng)一下身體，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加下一節(jié)課程的學(xué)習(xí)效率。

總而言之，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是終身受益的。我們不妨把體育鍛煉看成是在孩子身上的“投資”，而回報(bào)孩子的，則是一生健康。