【摘 要】本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考查法等研究方法,對參與健身操運(yùn)動(dòng)健身者進(jìn)行研究,在其調(diào)查研究過程中發(fā)現(xiàn)中老年人對運(yùn)動(dòng)健身很重視,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能預(yù)防和抵御疾病的發(fā)生,尤其是中老年人。因此,本文旨在希望引起全民對運(yùn)動(dòng)健身的重視,并促進(jìn)全民健身持續(xù)發(fā)展。
【關(guān)鍵詞】健身操;運(yùn)動(dòng)健身;疾病預(yù)防;健康;全民
0 前言
由于我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,物質(zhì)文明的不斷提高,廣大人民群眾對身體健康提出了更高的要求。而健身操作為新時(shí)代的產(chǎn)物,來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身在我國越來越受歡迎,已成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分。因此,各級政府機(jī)構(gòu)也大力開展健身操來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,以提升全體人民的身體素質(zhì)和健康水平。
1 中老年人常見疾病
人到中老年由于衰老的開始,全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和生理功能發(fā)生不可逆的退行性變化,各個(gè)器官的功能開始減退,免疫系統(tǒng)低下,一些疾病就會(huì)隨之而來。
2 疾病的概念
在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生地異常生命活動(dòng)過程,并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化,表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常。 疾病是機(jī)體在一定的條件下,受病因損害作用后,因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過程。
3 中老年人劃分標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織對中老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)見表2,我國現(xiàn)階段以≥60歲為老年人,根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)我國已經(jīng)進(jìn)入人口老齡化時(shí)期。(見表2)
4 健身操運(yùn)動(dòng)健身對人體各器官的影響
健身操是一種長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它的動(dòng)作編排簡單、活潑、流暢,并具有針對性和實(shí)效性,且節(jié)奏強(qiáng)度適中。因此,健身操運(yùn)動(dòng)健身的價(jià)值首先在于健身,科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,可增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、全面提高身體素質(zhì)。經(jīng)常以健身操運(yùn)動(dòng)健身的人,能有效增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能。
5 健身操對中老年人心理的影響
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展,人與人之間的隔離與孤獨(dú)也在發(fā)展,很多中老年人都是獨(dú)守空巢,這樣對他們的心理影響很大,也很容易使他們情緒波動(dòng),進(jìn)而影響身體的健康并導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如果他們積極的參與到健身操的大隊(duì)伍里來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,對他們的認(rèn)知、情感、意志和人際交往都有很大的幫助。
6 中老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則
對于任何一個(gè)將要參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人來說,都應(yīng)該掌握運(yùn)動(dòng)健身的基本原則,以使運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)、合理、安全可靠。
6.1 醫(yī)學(xué)檢查
中老年人在將要參與健身操運(yùn)動(dòng)健身前,必須進(jìn)行醫(yī)學(xué)的檢查,在確定自己的身體狀況后再健身。這是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),這樣可以保證中老年人在參與健身操運(yùn)動(dòng)健身時(shí)有針對性,并安全、有效。
6.2 確定自己健身的目的
每個(gè)參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人,都應(yīng)該明確自己的目的:你是以減肥為目的參與健身操運(yùn)動(dòng)健身,還是因有疾病參與健身操運(yùn)動(dòng)健身,或是因?yàn)閵蕵窞槟康膮⑴c健身操運(yùn)動(dòng)健身?不應(yīng)有從眾的心理,因根據(jù)自己的身體情況需要,針對性的去健身。
6.3 循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)長期的過程,不能急于求成。剛開始健身的強(qiáng)度要小,以后隨著身體適應(yīng)能力的提高而逐漸加大。通常我們用最大心率的百分比來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:最大心率可用公式“最大心率=220-年齡”來推算。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)破壞人體的平衡,造成免疫系統(tǒng)的功能受到破壞。由于每個(gè)人體質(zhì)不同,因此所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同。每個(gè)人因根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣健身才會(huì)更加安全有益。
6.4 持之以恒
運(yùn)動(dòng)健身對機(jī)體各種功能的調(diào)節(jié)和增強(qiáng)必須有一個(gè)過程,要達(dá)到健身的效果,需要堅(jiān)持很長一段時(shí)間。所以,參與健身操運(yùn)動(dòng)健身必須持之以恒,堅(jiān)持不懈,才能使身體健康。
6.5 自我監(jiān)督
參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)督,時(shí)刻觀察自己的身體健康狀況,防止疲勞過渡而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6.6 注意安全、季節(jié)的變化
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)必須注意到周圍的環(huán)境安全,以免身體受到傷害。季節(jié)的變化也是影響中老年人運(yùn)動(dòng)健身的因素之一。夏季由于氣溫過高,中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選在早上或是下午4點(diǎn)以后。冬季由于氣溫過低,空氣的污染較重,對中老年人的呼吸系統(tǒng)有很大的影響,所以時(shí)間應(yīng)該選在下午較好。因此,不同的季節(jié)要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,只有這樣,才會(huì)使身體更加有益,預(yù)防疾病的侵害。
7 中老年人如何更好的預(yù)防和抵御疾病
7.1 提高社會(huì)適應(yīng)能力
社會(huì)適應(yīng)能力,指的是一個(gè)人在心理上適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們的生活質(zhì)量也在不斷地提高??墒俏覈F(xiàn)在已步入老齡化社會(huì),中老年人是一個(gè)很大的社會(huì)群體。由于子女們都外出工作,致使很多中老年人獨(dú)自生活。這對他們的心理影響很大,也不利于身體的健康。如果他們能以積極的心理參與到運(yùn)動(dòng)健身的大隊(duì)伍里,他們的社會(huì)生活將會(huì)提高,因?yàn)橥ㄟ^健身能擴(kuò)大人際交流的范圍,情感方面也不會(huì)再消極,而且意志力也會(huì)增強(qiáng)?,F(xiàn)今的社會(huì)環(huán)境也發(fā)生了復(fù)雜的變化,對人類健康造成很大的危害。為了提高中老年人對社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力和承受力,就必須提高中老年人的環(huán)保意識,只有提高他們的環(huán)保意識,才能有一個(gè)健康的身體。
7.2 調(diào)適心態(tài),預(yù)防和抵御疾病
人進(jìn)入中老年以后,情緒變化波動(dòng)很大。身體健康,經(jīng)濟(jì)生活較富裕,獲得了自己喜歡學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)的中老年人,會(huì)產(chǎn)生積極情緒。而一些隨著身體機(jī)能的下降、有疾病的,特別是喪失了生存目的的中老年人,則興趣索然,感情平淡,性情固執(zhí)和情緒抑郁。如果這種心理活動(dòng)沒有及時(shí)有效的進(jìn)行調(diào)適,就會(huì)使心理發(fā)生急劇的變化,從而加重病情,相反則會(huì)抵御和改善病情。
7.3 提高生活質(zhì)量,科學(xué)生活
世界衛(wèi)生組織將中老年人的科學(xué)生活方式歸納為:情緒平穩(wěn)、科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。中老年人若能按此要求去做,其心腦血管病和糖尿病的發(fā)病率可下降69%-75%,可使中老年常見病減少一半左右,會(huì)使人長壽。
7.4 制定健康計(jì)劃
中老年時(shí)期是人體生命特征由盛到衰的一個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期,這個(gè)時(shí)期人體新陳代謝變慢,體質(zhì)下降,免疫能力降低,是各類疾病高發(fā)年齡階段。因此加強(qiáng)身體鍛煉,增強(qiáng)體制,增進(jìn)健康顯得尤為重要。所以中老年人應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃,只有這樣才會(huì)有一個(gè)健康的身體。
綜上所述,為全面提高中老年人體質(zhì)健康水平,我們應(yīng)先提高中老年人參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的意識,擴(kuò)大有關(guān)健身操運(yùn)動(dòng)健身的宣傳,并大力推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施。我們還應(yīng)增強(qiáng)中老年人的社會(huì)適應(yīng)能力,調(diào)適中老年人心態(tài),讓中老年人科學(xué)生活,并因人而宜制定相應(yīng)的健康計(jì)劃,只有這樣才能做到防御和抵御疾病的發(fā)生。
【參考文獻(xiàn)】
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