如何應對“向心性肥胖”

如何應對“向心性肥胖”

腰圍和臀圍的比值,當男性大于0.9，女性大于0.8的時候，可以被判斷為“向心性肥胖”。

減少刺激物的攝入

這里所說的刺激物分為兩種，一種就是大家普遍認識的，咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長期處于壓力環(huán)境下，有可能會導致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘腦激素調(diào)節(jié)的反饋調(diào)節(jié)軸線是有問題的，如果人為地再給激素調(diào)節(jié)施加壓力，會導致人體無法進行自我調(diào)節(jié)恢復，人為強制將這樣的惡性循環(huán)維持著。

另外，所謂的“成癮反應”有一個耐受性，也就是剛開始你每天喝一杯咖啡就感覺精力充沛，但慢慢地，每天喝兩杯咖啡都只能是勉強維持精力，而這樣的生理狀態(tài)其實就已經(jīng)是對刺激物形成了依賴，激素水平已經(jīng)有一定的問題了。

所以要減小肚子，先調(diào)整自己的狀態(tài)，不要依賴咖啡可樂來維持精力。

減少靜坐時間

帶過計步器的人應該都有這樣的感覺，如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時，你的每日行走步數(shù)依然不會超過一萬。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，輕輕松松一天的活動量就過萬。不要小看這些低強度的運動，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態(tài)。堅持經(jīng)常小動一動，腰間的“游泳圈”就沒了。

好好睡覺

有研究證實，睡眠不足可能會導致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導致睡眠不足者有更多進食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進食蔬菜水果。睡眠不足還可能會通過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過影響皮質醇的分泌導致脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環(huán)中的炎癥標志物等心血管危險因素顯著相關，其引起的炎癥反應可能是導致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機制之一。

多喝水

水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補水了：

·容易便秘

·經(jīng)?？诳?/p>

·感覺疲勞

·很難集中注意力

·頭發(fā)干枯易斷

從缺水的癥狀里大家可以看出來，身體缺水時代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢的反映，所以補水是最基礎的。

抗氧化劑補充

由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應，所以要解決腹型肥胖需要注意對抗氧化物的補充。除去普通的V A，V E，V C，植物化學物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說，喝點綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅果，都有非常好的減肚子效果。

吃對的油脂

并不是少吃油脂就能消耗體內(nèi)的油脂。當人體攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時，脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以，吃堅果、吃橄欖油、吃適當?shù)募t肉、吃魚、吃牛油果，反而有可能幫調(diào)整整體的脂肪分布。

吃飽飯，別節(jié)食

在節(jié)食的過程中，身體需要通過糖異生來產(chǎn)生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個時候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。這時對蛋白質的損耗也是非常大的，也就是說節(jié)食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢復飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。