吉　祥　李衛(wèi)東　宋湘勤

(北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京　100875)

在競技體育中，排球運動對于運動員的反應(yīng)速度與身體素質(zhì)有很高的要求，而彈跳力則是身體素質(zhì)中必不可少的部分，超強的彈跳力能夠幫助運動員占領(lǐng)空中優(yōu)勢，從而更有利于掌控比賽的主動權(quán)。高中排球特長生機體各部分發(fā)育已趨于完善，肌肉力量可通過運動訓(xùn)練迅速增長，教練員針對特長生的不同身體發(fā)育特點科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，對于提高特長生的彈跳力、促進(jìn)其競技水平的提高尤為關(guān)鍵。

一、高中排球特長生彈跳力的影響因素

(一)力量因素

排球運動中力量因素發(fā)揮著重要作用，是運動員肌肉克服阻力的能力體現(xiàn)，力量越強表明抗阻能力越強。從力學(xué)角度分析排球起跳動作可以得出，人體在向上運動時是依靠身體上下肢與腰腹部肌肉收縮過程中所產(chǎn)生的力量來完成，力量產(chǎn)生的大小取決于肌肉收縮的程度。根據(jù)學(xué)生生理特點，運動訓(xùn)練能夠使高中排球特長生的機體力量素質(zhì)迅速增強，從而促使其彈跳力不斷提升。因此，由上下肢及腰腹所發(fā)出的力量是影響高中排球特長生彈跳力的主要因素之一。

(二)速度因素

排球競賽中，運動員的移動速度非常快，快速移動也成為了排球比賽的一大特點。由于運動員的反應(yīng)速度直接影響其動作速度，進(jìn)而造成移動速度受到影響，所以運動員通過針對性訓(xùn)練提高運動員的神經(jīng)中樞興奮程度，能夠有效提升運動員的反應(yīng)速度，從而加強肌肉的收縮能力，促進(jìn)運動員爆發(fā)力的激發(fā)，有效提高彈跳力。通過以上因素分析可見，高中排球特長生的彈跳力與速度因素有著密切的關(guān)系，速度素質(zhì)也是影響高中排球特長生彈跳力的重要因素。

二、高中排球特長生彈跳力的訓(xùn)練方法

(一)力量素質(zhì)訓(xùn)練

通過對部分世界著名排球團(tuán)隊訓(xùn)練方法的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)運動員在日常的訓(xùn)練過程中，不僅需要常規(guī)的技術(shù)訓(xùn)練，更要注重對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的都是為了讓運動員肌纖維的質(zhì)量得到提高，人體肌纖維分為紅肌與白肌兩種，兩種肌肉纖維分別加強人體的耐力和速度爆發(fā)力，二者相結(jié)合能夠有效加強人體肌肉對抗阻力的能力，但力量訓(xùn)練也要講求科學(xué)，否則只會給肌體帶來損傷。增強高中特長生力量素質(zhì)的訓(xùn)練可分為下肢力量、腰腹力量及上肢力量三方面：在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，教練員可安排進(jìn)行蹲跳練習(xí)，或利用杠鈴作為負(fù)重物進(jìn)行負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲的練習(xí)，通過提高特長生腿部伸縮力量來增加肌肉纖維的質(zhì)量，從而增強下肢力量，同時，踝關(guān)節(jié)和腳弓的彈力訓(xùn)練也是下肢力量訓(xùn)練中重要一環(huán)，可采取負(fù)重提踵、花式跳繩等方式進(jìn)行練習(xí)；在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時，應(yīng)利用器材針對腰、腹、背等部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，如負(fù)重體前屈體、體側(cè)屈體以及轉(zhuǎn)體練習(xí)等。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時，可以利用啞鈴、杠鈴等輔助器材針對上肢肩關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周邊肌肉進(jìn)行練習(xí)，如臥推、單臂提拉啞鈴、啞鈴飛鳥等。

(二)速度素質(zhì)訓(xùn)練

運動員在排球場上的移動范圍較小，因此教練員應(yīng)根據(jù)高中排球特長生的生理特點及訓(xùn)練水平，針對于短距離彈跳力科學(xué)安排增強速度素質(zhì)的訓(xùn)練。增強高中特長生速度素質(zhì)的訓(xùn)練可分為起動速度、移動速度及擺臀速度三方面：首先應(yīng)針對特長生起動速度能力安排訓(xùn)練，可通過快速沖刺跑、跨步急停等相關(guān)練習(xí)對視覺、聽覺、觸覺等神經(jīng)中樞不斷刺激，提升反應(yīng)速度，進(jìn)而提高起動速度。其次，要針對特長生移動速度能力安排訓(xùn)練，由于運動員在賽場中可移動范圍較為局限，所以在訓(xùn)練過程中適量安排短程沖刺、滑步與后退跑的相關(guān)訓(xùn)練。最后，要針對特長生擺臀速度能力安排訓(xùn)練，主要是通過發(fā)展運動員的肢體協(xié)調(diào)性與柔韌度兩方面進(jìn)行練習(xí)，可以通過手腳相互配合練習(xí)、繩梯練習(xí)等提高特長生肢體協(xié)調(diào)性，通過坐位體前屈、壓腿練習(xí)等提高特長生軀體柔韌度。

三、結(jié)語

總而言之，隨排球運動的飛速發(fā)展，人們對于競技排球的研究也逐步深入，通過對高中排球特長生彈跳力影響因素展開分析，能夠幫助教練員有針對性地采取相對應(yīng)的訓(xùn)練方法及措施，保證特長生的彈跳力可以通過科學(xué)訓(xùn)練得到快速提升，促進(jìn)我國排球競技水平的提高，推動排球運動的長遠(yuǎn)發(fā)展。