• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      巧借肩部轉(zhuǎn)輪改善肩周炎

      2018-01-26 17:00:09張健
      益壽寶典 2018年35期
      關(guān)鍵詞:逆時針順時針轉(zhuǎn)輪

      文/張健

      肩部轉(zhuǎn)輪是小區(qū)、公園里常見的一種健身器材。雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄,可以順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動。肩周炎患者或肩關(guān)節(jié)僵硬者可巧借肩部轉(zhuǎn)輪鍛煉上肢關(guān)節(jié)。

      肩部轉(zhuǎn)輪的作用

      雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄,通過順時針或逆時針方向環(huán)繞上肢,使上肢在各個方向進行運動,從而增強肩部肌群力量,改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

      肩部轉(zhuǎn)輪可分為大肩部轉(zhuǎn)輪和小肩部轉(zhuǎn)輪。經(jīng)常鍛煉,有利于肩周炎、肩肘關(guān)節(jié)功能性障礙、腕管綜合征、網(wǎng)球肘和陳舊性損傷的康復(fù)。

      大肩部轉(zhuǎn)輪的使用方法

      常見的大轉(zhuǎn)輪通常由高低兩個轉(zhuǎn)輪組成。選擇適合自己身高的轉(zhuǎn)輪,雙腿呈馬步或自然放松站立,以適當(dāng)?shù)腻憻捑嚯x站在器械前進行鍛煉。

      半圈旋轉(zhuǎn)運動:面向轉(zhuǎn)輪,雙手分別握住轉(zhuǎn)輪的兩個手柄順時針或逆時針轉(zhuǎn)動,每次可以轉(zhuǎn)動半圈后,還原到初始位置,然后再向相反方向轉(zhuǎn)動半圈,如此交替轉(zhuǎn)動進行鍛煉,此種方法適合于初學(xué)者和有肩部疾患的患者。在轉(zhuǎn)動過程中,以患側(cè)肩部的感覺為主,健側(cè)起到保護和固定的作用。

      整圈旋轉(zhuǎn)運動:面向轉(zhuǎn)輪或側(cè)向轉(zhuǎn)輪,單手握住轉(zhuǎn)輪的一個手柄,單手做整圈的繞環(huán)動作,可以順時針或逆時針方向交替進行。這種方法適合于肩關(guān)節(jié)肌肉力量尚可且沒有傷痛的鍛煉者。

      小肩部轉(zhuǎn)輪安全性高

      與大轉(zhuǎn)輪相比,小轉(zhuǎn)輪的活動范圍較小,安全性更高,使用更加靈活,適合于各個年齡段的人群,特別是肩部有疾病的患者。

      轉(zhuǎn)輪鍛煉注意事項

      1.速度不宜快。如果轉(zhuǎn)動的速度過快,由于輪子的慣性作用,容易引起肌肉或韌帶的拉傷。

      2.鍛煉要量力而行。對于有肩部疾患的鍛煉者,在鍛煉開始前一定要征得醫(yī)生的同意和認(rèn)可。鍛煉時更要量力而行,在活動受限的角度可以停留一段時間,牽拉緊張的肌肉或韌帶,有助于改善活動范圍。在使用過程中若感到身體不適,應(yīng)立即停止并向醫(yī)師咨詢。

      3.先做小轉(zhuǎn)輪后做大轉(zhuǎn)輪。建議在鍛煉時,先從小轉(zhuǎn)輪開始,當(dāng)在小轉(zhuǎn)輪上可以順利完成各個方向的活動時,再到大轉(zhuǎn)輪上進行鍛煉。

      4.肩動,軀干和腰部不動。在轉(zhuǎn)動過程中,特別是使用大轉(zhuǎn)輪時,身體保持直立不動,以肩部的活動為主,軀干和腰部盡量少用力。

      5.手不能伸入轉(zhuǎn)盤。使用時不可把手伸入盤內(nèi),以免受傷。

      6.先做準(zhǔn)備活動再鍛煉。鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,在運動后一定要做好整理活動,緩沖10分鐘左右再離開。

      猜你喜歡
      逆時針順時針轉(zhuǎn)輪
      為什么鐘表順時針轉(zhuǎn)?
      詞語大轉(zhuǎn)輪
      ——“AABC”和“無X無X”式詞語
      最后才吃梨
      寺廟里有座大書架——神奇的轉(zhuǎn)輪藏
      逆時針旋轉(zhuǎn)的水
      為什么表的指針都按照順時針方向轉(zhuǎn)動
      我國第一臺分半鑄造的30萬千瓦水輪發(fā)電機轉(zhuǎn)輪實制成功
      蘭臺世界(2017年12期)2017-06-22 14:17:25
      心情不好
      自由轉(zhuǎn)動
      逆時針跑,還是順時針跑?
      中外文摘(2015年6期)2015-11-22 22:36:01
      太湖县| 嘉定区| 东阿县| 锡林郭勒盟| 乐都县| 微博| 清远市| 盈江县| 建瓯市| 武清区| 盈江县| 贵定县| 萝北县| 通州区| 临洮县| 拜城县| 揭东县| 西乌| 西充县| 嘉兴市| 乐陵市| 黎川县| 荃湾区| 五原县| 德阳市| 连江县| 克拉玛依市| 鹤壁市| 武平县| 东丰县| 甘德县| 永丰县| 涿州市| 墨玉县| 阿勒泰市| 福建省| 句容市| 阜新市| 化隆| 本溪| 四川省|