早餐豐富午餐飽，晚餐清淡三四三；

不挑食來不偏食，食物多樣營養(yǎng)足；

谷薯雜糧七八兩，粗細(xì)搭配益處多；

蔬菜每天約一斤，深色蔬菜占一半；

新鮮水果約半斤，加工水果要限量；

魚蝦水產(chǎn)約二兩，畜禽肉類約一兩；

牛奶一杯蛋一個，大豆制品不能少；

烹調(diào)油脂三湯匙，盡量不用動物油；

醬腌制品含鹽高，限鹽六克包含它；

原味堅果三五顆，鹽 堅果要少選；

燒烤油炸能量高，偶爾可以解解饞；

每天八杯白開水，飲料酒類要少喝；

營養(yǎng)標(biāo)簽好工具，選購食物要參考；

吃動平衡睡得香，心態(tài)樂觀享健康。