喻念念

(長(zhǎng)沙環(huán)境保護(hù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南長(zhǎng)沙 410004)

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的飛速發(fā)展，電腦和手機(jī)成為了人們的必備工具，到處可見(jiàn)的低頭族，人們開(kāi)始足不出戶，利用互聯(lián)網(wǎng)滿足自己的需求，也不愿意出門做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。同時(shí)隨著人們生活節(jié)奏不斷加快，工作壓力的加大，長(zhǎng)期加班伏案工作，睡眠難以保證，頸椎病成為了現(xiàn)代人的通病。頸椎病是在不同年齡階段的人群中出現(xiàn)比例很高的疾病，青少年由于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，容易引起頸椎不適，白領(lǐng)以及企事業(yè)單位職工由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不起，用電腦，玩手機(jī)，缺乏運(yùn)動(dòng)，也容易造成頸椎的損傷，中老年人由于骨骼本身的退化，骨質(zhì)疏松，不能避免的會(huì)出現(xiàn)頸椎的毛病。頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損，骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。癥狀主要有頭痛、頭暈、視力模糊、血壓升高、頭昏腦漲、頸部或頸肩部疼痛或麻木等各種不適。如何解決這一問(wèn)題，目前有很多國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者給出了不同方法，有用跑步改善人體機(jī)能的，有用藥物緩解不適的，還有用牽引、推拿等理療方法的，但不管利用哪種方法，最終的目的是身體健康，作為健身氣功之一的首柱養(yǎng)生功可以通過(guò)對(duì)練習(xí)者自身的形體活動(dòng)，呼吸吐納進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而達(dá)到心理調(diào)節(jié)，最終促進(jìn)身心健康。首柱養(yǎng)生功的編創(chuàng)是圍繞著人體的自然規(guī)律進(jìn)行的，以通過(guò)肢體的演練而改善身體的健康狀態(tài)為核心，因此，首柱養(yǎng)生功對(duì)頸椎病是有一定的治療功效的。

1. 首柱養(yǎng)生功康復(fù)方法的特點(diǎn)

1.1 簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效。為了幫助解決患者的頸椎問(wèn)題，根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的康復(fù)方法。選取的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，易記易練。動(dòng)作中沒(méi)有運(yùn)動(dòng)幅度大、身體負(fù)荷高和意念要求嚴(yán)的特點(diǎn)，這讓聯(lián)系者在練習(xí)過(guò)程中不易出現(xiàn)差錯(cuò)。動(dòng)作安全可靠，適合頸椎有問(wèn)題的人群進(jìn)行練習(xí)。

1.2 動(dòng)靜結(jié)合，形神合一。動(dòng)靜結(jié)合就是要求練習(xí)者進(jìn)行鍛煉時(shí)，排除復(fù)雜多余的情緒，使情緒逐漸單一，內(nèi)心在身體運(yùn)動(dòng)的情況下仍然保持平靜放松。通俗的說(shuō)就是身動(dòng)心靜。繼而達(dá)到強(qiáng)壯身體、養(yǎng)精蓄銳、經(jīng)脈順暢以及調(diào)和氣血的目的。

1.3 強(qiáng)調(diào)伸展、按摩沐浴。強(qiáng)調(diào)伸展，指在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)動(dòng)作、呼吸進(jìn)行肢體的引導(dǎo)舒展。需要練習(xí)者自身感受到骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、潤(rùn)帶得到一定的拉伸，而這種方法更是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)黏膜，提高肢體協(xié)調(diào)和靈活度的一種簡(jiǎn)單易行的辦法

1.4 旋轉(zhuǎn)屈伸，緩解病癥。首柱養(yǎng)生功動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以活動(dòng)四肢、頸椎和脊柱，通過(guò)動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)屈伸達(dá)到刺激體內(nèi)臟腑從而緩解頸肩不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以對(duì)身體關(guān)節(jié)起到保健作用。選取單個(gè)有針對(duì)性的動(dòng)作可以更大范圍的牽拉頸肩部的肌腱、韌帶等組織，配合松緊交替的運(yùn)動(dòng)形式，從而達(dá)到緩解該病癥的效果。

2. 首柱養(yǎng)生功的運(yùn)動(dòng)處方

首柱養(yǎng)生功秉承上工治未病的理念，共計(jì)分為動(dòng)功功法和靜功功法。作為需要健身養(yǎng)生者，可以按全套功法練習(xí)。作為祛病強(qiáng)身者，可在練習(xí)全套功法的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人需要，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。比如有頸椎病的患者可以強(qiáng)化練習(xí)動(dòng)工功法里面的頭頸功和肩臂功，對(duì)頸椎病的康復(fù)有很多的作用。

頭頸功，一共有五勢(shì)，第一勢(shì)，旋頭望空。主要?jiǎng)幼魇穷^部以頸椎底部為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，配合呼吸意念做倒錐體狀陀 螺旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。要領(lǐng)主要是意念、呼吸、動(dòng)作要有機(jī)配合，協(xié)調(diào)一致，即要意到、氣到、形到。在頭頸的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，身體不要隨著扭動(dòng)，肩以下各個(gè)部位保持相對(duì)平靜。旋頭運(yùn)動(dòng)要隨呼吸運(yùn)動(dòng)緩慢進(jìn)行，整個(gè)動(dòng)作要做到圓滑而連綿不斷。

第二勢(shì)，轉(zhuǎn)頭聽(tīng)虛。主要?jiǎng)幼魇穷^頸分別向左、向右交替轉(zhuǎn)動(dòng)各3次。要領(lǐng)主要是意念、呼吸、動(dòng)作要有機(jī)配合，協(xié)調(diào)一致，即要意到、氣到、形到。頭頸向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體不能隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，肩以下部位保持相對(duì)平靜。轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)要隨呼吸運(yùn)動(dòng)緩慢進(jìn)行，整個(gè)動(dòng)作要做到圓滑而連綿不斷。

第三勢(shì)，點(diǎn)頭鶴龜。主要?jiǎng)幼魇穷^部做前點(diǎn)后收和前伸后縮運(yùn)動(dòng)，各3次。要領(lǐng)主要是前點(diǎn)、前伸時(shí)，頭頸盡量向前探出，就像是伸長(zhǎng)鼻子聞氣味一樣。在探頭的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體不能前俯后仰，肩以下部位保持相對(duì)平穩(wěn)。意念存想一分為二，呼吸運(yùn)動(dòng)均勻細(xì)長(zhǎng)，動(dòng)作連貫運(yùn)行自如，要求意、氣、形協(xié)調(diào)一致。

第四勢(shì)，擺頭戲翁。主要?jiǎng)幼魇穷^部做鐘擺運(yùn)動(dòng)，左右交替擺動(dòng)各3次。要領(lǐng)主要是頭由正中偏向側(cè)邊時(shí)，吸氣，頭由側(cè)邊還原成自然狀態(tài)時(shí)，呼氣。呼吸要求做到連綿不斷。擺頭動(dòng)作要運(yùn)行自如。呼吸和動(dòng)作的配合要協(xié)調(diào)一致。在擺頭的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體不能隨著左右搖擺，肩以下各個(gè)部位保持相對(duì)平穩(wěn)。

第五勢(shì)，頂頭立柱。主要?jiǎng)幼魇穷^頂上頂3次。要領(lǐng)主要是頂頭在意不在力，切忌頭頸蠻力僵硬，要求松靜自如，意氣相隨。

值得一提的是，旋頭、轉(zhuǎn)頭、點(diǎn)頭、擺頭、頂頭五勢(shì)組成首柱養(yǎng)生功的頭頸功，以頭頸運(yùn)動(dòng)為主，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行。講究意、氣、行的有機(jī)結(jié)合，不僅是頭頸功的基本要求，也是整個(gè)首柱功的基本要求，在每一套功法中都十分講究這一點(diǎn)。它強(qiáng)調(diào)身隨意動(dòng)，意隨心動(dòng)，收發(fā)自如，首柱養(yǎng)生功是健身氣功中的一種，是以心靈和身體合二為一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它通過(guò)身體關(guān)節(jié)以及肌肉的活動(dòng)來(lái)拉動(dòng)神經(jīng)，讓人體通經(jīng)活絡(luò)，氣血暢通，促進(jìn)血液循環(huán)，讓機(jī)體吐故納新，重新得到修復(fù)，從而讓身體保持健康。

3. 首柱養(yǎng)生功運(yùn)動(dòng)處方對(duì)頸椎病康復(fù)的積極作用

根據(jù)調(diào)查，首柱養(yǎng)生功的頭頸功可以在短時(shí)間內(nèi)消除頸椎病的疲勞和病痛，有效的擴(kuò)展頸部的活動(dòng)范圍，幫助他們更好進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，針對(duì)不同的頸椎病應(yīng)采用不同方法，以便有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)和鍛煉，在一定的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到最好的效果。首柱養(yǎng)生功運(yùn)動(dòng)處方對(duì)頸椎病康復(fù)的積極作用主要有以下幾點(diǎn)。

3.1 從生理作用方面看，經(jīng)常進(jìn)行首柱養(yǎng)生功鍛煉和練習(xí)的，可以使得心肺功能增強(qiáng)，同時(shí)通過(guò)頭頸功的加強(qiáng)練習(xí)，可以舒活頸部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速氣體交換，為腦部提供良好的供養(yǎng)條件，有效的促進(jìn)血管的彈性，進(jìn)一步加強(qiáng)血管的抗壓能力，，同時(shí)經(jīng)常鍛煉還可以增加提高肌肉本身的力量和耐心，使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)更加靈活，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，為各個(gè)系統(tǒng)的良性運(yùn)行起到了很好的調(diào)節(jié)作用，特別是能有效改善頸部關(guān)節(jié)的僵硬。3.2 從保健作用方面看，人習(xí)練了首柱養(yǎng)生功的時(shí)候，不僅可以使得身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)自身心態(tài)，在動(dòng)作中精心安神，陶冶情操，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的功效。特別是進(jìn)行頭頸功的鍛煉，不但能緩解身體的病癥，起到除疼痛，防病治病的效果，同時(shí)群體性鍛煉活動(dòng)，能夠促進(jìn)個(gè)人人際關(guān)系網(wǎng)，結(jié)交到志同道合的朋友，不僅身體狀況得到不斷改善，還能使得心情愉悅。

3.3 從消除病癥作用方面看，不同的人群，不同年齡階段的人，頸椎病的形成原因、程度各不相同，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行首柱養(yǎng)生功的鍛煉，不但能夠轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦得到適當(dāng)?shù)姆趴?，也能在一定程度上緩解身體的不適感，幫助身體關(guān)節(jié)的恢復(fù)。首柱養(yǎng)生功的練習(xí)在消除病癥方面主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，疏通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通路，經(jīng)絡(luò)不通則痛，各組織器官得不到氣血的供養(yǎng)，將導(dǎo)致各種疾病。首柱養(yǎng)生功作為健身氣功中的一種，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，減輕或消除各種病癥，很多實(shí)證證明，人們通過(guò)練習(xí)后，許多不舒服的癥狀得到不同程度的改善。

首柱養(yǎng)生功之動(dòng)功功法除了有頭頸功，還有肩臂功、臟腑功、腿膝功、通經(jīng)功等。目前，首柱養(yǎng)生功已被湖南省體育局作為全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目列入湖南省健身氣功系列，在全省進(jìn)行廣泛推廣，深受廣大習(xí)練者的喜愛(ài)，為不少頸椎病患者解除了痛苦，收到了良好的社會(huì)效益。

張某，男，45歲，頸椎病患者，夜不能寐，頭不能轉(zhuǎn)動(dòng)，嚴(yán)重影響了睡眠和日常生活，通過(guò)堅(jiān)持習(xí)練首柱養(yǎng)生功一個(gè)月后，頭可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)，三個(gè)月后睡眠得以改善。

李某，女，48歲，頸椎病患者，頭暈嘔吐，長(zhǎng)期做理療仍為改善，堅(jiān)持習(xí)練首柱養(yǎng)生功一個(gè)月后，頭暈好轉(zhuǎn)，嘔吐消失，半年后起色紅潤(rùn)，身體精神大有改觀。

滿某，男，52歲，頸椎病患者，嗜睡，整天哈欠不斷，大腦缺氧，脖子僵硬，服藥無(wú)效，堅(jiān)持西涼首柱養(yǎng)生功半年后，脖子自由轉(zhuǎn)動(dòng)，身體方方面面得以改善，哈欠及大腦缺氧狀況不治而愈。

滕某，女，43歲，頸椎病患者，頸椎壓迫腦部神經(jīng)，引起偏頭痛，長(zhǎng)期睡眠差，苦不堪言。堅(jiān)持習(xí)練首柱養(yǎng)生功兩個(gè)月后，脖子松軟許多，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，三個(gè)月后睡眠得以改善，半年后偏頭痛消失。

健身氣功是中國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化中不可或缺的一部分，經(jīng)常有規(guī)律、有指導(dǎo)的進(jìn)行鍛煉能有助于改善身體的機(jī)能，促進(jìn)身體年輕化。就拿首柱養(yǎng)生功來(lái)說(shuō)，習(xí)練者可以根據(jù)不同部位的疾病有選擇的練習(xí)，也可以系統(tǒng)的對(duì)動(dòng)功功法進(jìn)行常年練習(xí)，以達(dá)到有效預(yù)防各系統(tǒng)各部位的病癥的作用。