文周瑞海

人到老年，身體的各器官都發(fā)生退行性變化，再加上患有一些慢性病，就使得腿腳靈活性、視力等變差。因此，為安全起見，老年人在生活節(jié)奏上要適當(dāng)慢一點(diǎn)。為適應(yīng)這一變化，我在退休生活中采用了“十個(gè)慢一點(diǎn)”之法，這猶如馬路上的安全島，使我增強(qiáng)了安全感。

1.起床慢一點(diǎn)。早晨醒來，先睜眼在床上靜臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)適應(yīng)過程，防止突然變動(dòng)體位誘發(fā)心腦血管病。

2.排便慢一點(diǎn)。平時(shí)注意防止便秘，如有便秘發(fā)生不要用力，想些辦法。排便時(shí)要帶硝酸甘油，防止發(fā)生心梗事故。

3.吃飯慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽，一口飯嚼30次，每頓飯吃30分鐘以上。

4.健身鍛煉慢一點(diǎn)。出太陽(yáng)后再晨練，運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇柔和、有氧的慢運(yùn)動(dòng)（散步、打太極拳等）。

5.飲水要慢一點(diǎn)。要慢飲水，不要急飲暴飲。不渴也要按時(shí)少量飲水。

6.吃藥慢一點(diǎn)。吃藥前先核對(duì)藥名、藥量、時(shí)間，吃多種藥物時(shí)更要細(xì)心，防止拿錯(cuò)藥。

7.說話慢一點(diǎn)。有利于緩解情緒和精神緊張，也能減少出錯(cuò)概率。

8.呼吸慢一點(diǎn)。慢呼吸要做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)，堅(jiān)持用鼻呼吸。

9.脾氣上來慢一點(diǎn)。遇到不順心的事發(fā)脾氣時(shí)要慢一點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，使心態(tài)慢慢變平和。

10.走路要慢一點(diǎn)。飯后休息30分鐘再散步，以每分鐘60～90步的速度走二三十分鐘為宜，走路時(shí)盡量不聊天、不打電話，全神貫注地走好每一步。此外，爬樓時(shí)要慢，扶護(hù)欄拾級(jí)而上，做到穩(wěn)、準(zhǔn)、慢，抬腳落腳要到位，防止踩空。

實(shí)踐表明，只要把“慢”字融入退休日常生活每個(gè)細(xì)節(jié)中，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，老年人就會(huì)在“安全島”上過著快樂而健康的生活。我如今已到耄耋之年，雖然患心腦血管等病，但是由于小心謹(jǐn)慎，故從未發(fā)生過疾病突發(fā)和摔倒的事故。