⊙北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 徐順霖
壓力大煩惱多容易讓人發(fā)脾氣,但是如果你心率儲備不好,可沒有資格發(fā)脾氣,否則心腦血管疾病就要找上門了。
哈佛大學(xué)有項研究挺逗,每天發(fā)火5次以下比較科學(xué)。那究竟是不是這樣呢?心血管疾病的低危人群,還可以偶爾發(fā)發(fā)火,高危人群就不能發(fā)火了,如果頻繁發(fā)怒使患病風(fēng)險積累,將成為人們患病的導(dǎo)火索。暴脾氣就成了心腦血管疾病的定時炸彈了。
歐洲心臟雜志報道,憤怒后的2個小時為心腦血管發(fā)病高峰期,并且患心臟病的風(fēng)險會增加5倍,患中風(fēng)的風(fēng)險增加3倍。這其實就是心血管的適應(yīng)問題,可以用“心率儲備”來解釋。發(fā)脾氣后,短時間內(nèi)心跳能夠恢復(fù)正常,這種人調(diào)節(jié)能力好,發(fā)脾氣沒有太大問題。有些人爬樓后2小時,還心慌不止,這就是心率儲備不好。
何為心率儲備?有的人安靜時心跳每分鐘大概70次,發(fā)脾氣或者運動后,心跳達到每分鐘120次就心慌胸悶,差距50次;有的人安靜時心跳每分鐘70次,運動時心跳達到每分鐘180次沒啥異樣,短時間休息就能恢復(fù)到70次,這種人心率差距110次,心率儲備較好。
心態(tài)好、脾氣好,可以舒緩壓力,同時舒緩的有氧運動可以提高血管彈性,改善動脈硬化。運動時血壓高血流快,經(jīng)常運動心跳有力。運動時心跳快,安靜時心臟就會跳得慢,最快與最慢的差距越大,就越不容易“引爆”,這就是運動的好處,當(dāng)然不主張劇烈運動,尤其不主張中老年人進行無氧運動。
總之,心臟蹦跶得“與時俱進”就好,安靜時需要慢,應(yīng)激時也能快起來而不難受,達到“靜若處子動若脫兔”的境界,就是好心臟。